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油太大影响减肥吗
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胆固醇容易高，容易沉积形成脂肪？该运动运动答案是肯定的。油太大，还怎么减肥，该忌口就要忌口
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　　减肥无捷径 网传减肥秘诀的真相与利弊
　　“每逢佳节胖三斤”，长假过后的你是不是正在忙着甩肉呢？最近一则关于维密秀超模米兰达·可儿靠每天吃4勺椰子油保持魔鬼身材的“旧闻”也随之被再度提起。事实上，关于吃椰子油减肥的神奇功效一直在流传，对于想要苗条身材又管不住嘴迈不开腿的女性来说，每天吃几勺椰子油就能坐等瘦身无疑极具吸引力。而减肥界关于喝油减肥的说法也已流传很多年。将油当成减肥药的做法真的靠谱吗？
　　专家辟谣：单纯靠吃椰子油减肥不靠谱
　　作为维密最当红的超模，已经当妈的米兰达·可儿产后身材恢复得很快，在媒体记者询问她保持魔鬼身材的秘诀时，她提到“每天吃4勺椰子油”，当然，她不是直接吃下椰子油，而是放入沙拉中、烹调的菜肴中抑或在喝绿茶时加一勺。对于中国女性来说，椰子油相对陌生。
　　食品工程博士云无心介绍，椰子油是从椰子中提取出来的，熔点高达24℃，其饱和脂肪含量很高，甚至高于猪油、牛油和奶油，因而这种油脂的稳定性很好，在食品加工中，椰子油可以和氢化油媲美，而且成本比动物油低，且不含有氢化油中的反式脂肪，这使得它成了氢化油的一种绝佳替代品。
　　尽管椰子油被标榜成“更健康”的油，实际上其健康度只是和氢化油比更健康。椰子油饱和脂肪高的一面却被故意隐藏了。云无心表示，椰子油中的饱和脂肪跟动物油中的不同，它增加的主要是“好胆固醇”。人体内的胆固醇分为“好胆固醇”和“坏胆固醇”。我们从外界食物中摄入的“好胆固醇”比“坏胆固醇”多固然很好，但这是在“坏胆固醇”不增加的前提下。椰子油中虽然“好胆固醇”较高，但其中也包含着一部分“坏胆固醇”。吃下椰子油的时候，实际上“坏胆固醇”也进入了体内。而“坏胆固醇”一直被认为会导致心血管疾病。所以，从健康角度来看，吃椰子油的健康优势并没有那么明显。
　　从减肥角度来看，云无心认为这不过也只是将椰子油与超模控制体重片面联系起来的一种误导。“要知道，任何一种油都是高热量的食品。米兰达·可儿说的4勺椰子油，大致相当于60克，所含有的热量大约500大卡，跟一个巨无霸汉堡相当。”他强调，一般人每天所需的热量是2000大卡，如果每天吃60克椰子油，那么其他食物就要相应减少，才能使摄入的热量少于消耗，而不是单纯地只是在每天的正常饮食中再加4勺椰子油。
　　维密超模仅靠椰子油就能减肥，这种想法显然太天真了。实际上，维密超模都有专属私人健身教练，接受饮食和运动指导。超模要保住饭碗，不仅要管住嘴，更要迈开腿。米兰达·可儿就曾透露，每天会坚持做一个半小时的瑜伽以及力量训练，并且一直坚持适当节食。
　　除了椰子油减肥法，橄榄油减肥法、亚麻籽油减肥法也是备受推崇的“喝油”减肥法，特别是在产后妈妈圈较为风行。具体实施方法主要是空腹喝橄榄油或者将亚麻籽油拌入酸奶或粥中。对此专家表示，尽管橄榄油和亚麻籽油是相对健康的食用油，有多种健康益处，但并不推崇喝油的方法减肥。用低脂的橄榄油和亚麻籽油代替高脂的动物油和植物油来达到降低油脂减少热量摄入是可取的，空腹喝油不仅口感不佳，而且可能会引起肠胃不适。如果其他日常饮食热量没有减少，喝油法不仅减不了肥，还有可能增肥。
　　蛋白质减肥法 不易坚持随时会反弹
　　除了喝油减肥法，蛋白质减肥法也相当流行。这种减肥方法的秘诀在于低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食模式。也就是说，减肥期间几乎不吃任何带淀粉和糖的食物，只能吃蔬菜加鱼、肉、蛋、豆腐的食物组合，奶和水果都不能多吃。据说这种膳食方案体重下降得很快，通常都会获得满意的减肥效果。
　　食品科学博士范志红表示，高蛋白质低碳水化合物减肥法可以在短期内让人享受体重秤上数字下降的成就感，却并不一定能让人终生保持苗条身材。而且这种方法必须在专家指导下进行，需要补充有可能缺乏的营养素和大量蔬菜，因为如果食物搭配不当，长期、大量、单一地摄入鱼肉类食物，有可能带来疲劳、高血脂、骨质流失、酮酸症、肝肾损害等麻烦。
　　2005年一项著名的研究报告就比较了“高蛋白低碳水化合物”和“高碳水化合物低脂肪”两种减肥法的效果，结果显示，6个月以内，前者在体重下降上占据优势。然而，到12个月时候，两组之间已经没有任何差异，甚至高碳水化合物组的整体情况更好。因为做菜少放点油，平时少吃些糕点零食和煎炸食品，人们照样可以过得很好，而高蛋白质减肥法更不容易坚持，常年不吃主食和水果的生活太过难熬，很多人会半途而废。
　　范志红指出，要预防肥胖或者维持减下来的体重，仍然需要充足的碳水化合物摄入。需要控制的是精制糖、精白面粉和精白米之品，在充足摄入粗粮、豆类、薯类这些天然、完全食品的同时，适当控制高脂肪高蛋白质食物，加上充足的体力活动，就可以长期稳定在健康的体重状态上。
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[作者: 孔瑶瑶　责任编辑: 郭梦林]不吃油煮的食物可以减肥吗？
我身高157体重就95斤，我要在3个月之内不吃油的食物和不吃肉可以减肥10斤吗？
09-10-28 &
确实是可以瘦的，我也是吃的香格儿，我是肚子跟脸蛋比较胖，吃了两个月了吧，他们都说看着我脸蛋比以前瘦些了，而且体重我也称了，瘦了七八斤，平常我也不节食，就正常吃饭，还有我跟你说，你别老想着一下子瘦多少多少斤，我之前看过一些资料，说瘦的太快不好
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坚持下去,一定有效果.
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越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
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肯定能减掉一点，但是一定减得不多。
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因该可以的一个月掉10斤的减肥方法辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。进入正题。减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。第一周的食谱每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16 点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。备注：1.不可以动嘴的两个时间段每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。2.减肥期间绝对不可以吃的东西花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。3.瘦身饮水规则喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。4.减肥期间可以喝的饮料白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。5.减肥期间忌吸烟饮酒
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1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 每天早晨起床后做78个俯卧撑（因为我是女的，没太大劲儿，所以分成12-18个一组来做）。 早晨可以吃一个鸡蛋。然后喝花生、麦麸等打出来的豆浆。（鸡蛋不能和豆浆一起喝，所以不要放黄豆到豆浆机里） 中午和晚上以蔬菜为主，基本不吃主食。 不到万不得已，不吃肉。 少食多餐。如果中途饿了，就吃3枚核桃或12-18粒花生。虽然含油脂，但抗饥。 饭前吃螺旋藻，止饿。 下午做400-700个甩手功。IN A WORD，少吃，是减肥的根本。 （很多人说不吃肉身体受不了。我半年来基本没吃肉，瘦了12斤，可精力依旧充沛，并且不感冒。要想小腹平平，必须加大腹肌的锻炼。运动的过程是痛苦的，如果无法坚持，那就不要提小蛮腰什么的。不能吃苦，还想瘦身，没意思。）我现在时时刻刻警告自己：我这一辈子只需做好一件事——管住嘴
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提蚰收桤；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&peopleurl.cn/eAv2Ur
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