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最近开始减脂肪，高手能给推荐下CLA和左旋肉碱吗？要求，必须是VC能买到的
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TA的每日心情开心收货喽 11:07
其他都搞定了，就差CLA和左旋，现在在吃GNC的左旋，坛子里收来的，想换VC家能买到的，因为VC的直邮方便省心，呵呵，高手来给推荐几个性价比好的吧，谢谢了~~~
TA的每日心情开心收货喽 11:07
我顶，期待高手赐教
该用户从未签到
还是多运动吧，这东西吃了不运动没用啊，如果真要运动也没必要吃这东西了是不
TA的每日心情又败了一单 12:13
Jarrow的左旋肉碱需要吗?有现货...
该用户从未签到
你说的都太慢了，效果不明显，直接看他运动类的减脂产品。
该用户从未签到
炽天使&&Muscle Pharm的 shred matrix&&CLA感觉都差不多 VT自己的好像有活动 买第二瓶半价
该用户从未签到
求LZ减脂清单
TA的每日心情开心收货喽 11:07
rubylee 发表于
还是多运动吧，这东西吃了不运动没用啊，如果真要运动也没必要吃这东西了是不
运动一直都在坚持，就是春天到了，想减体脂，同时尽量减少肌肉消耗。如果不吃补剂，掉脂肪的同时，肌肉也会掉的很厉害，所以才考虑买些东西来避免。去年春天不吃补剂，减体脂就是肌肉损失严重，基本一个冬天白练了，今年不想重蹈覆辙……
TA的每日心情开心收货喽 11:07
牛仔老爹 发表于
求LZ减脂清单
减脂精英+CON-CRET(肌酸）+XTEND（BCAA)+ISO100（蛋白粉）+左旋肉碱+CLA
每周4次运动，器械30分钟+有氧40分钟
可以保证减掉的脂肪远远超过肌肉损耗，本来不想用减脂精英的，有人说会大量损耗肌肉，但是我没用过，想尝试下，因为体脂想减到12%左右，不狠点很难达到……
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哇塞，厉害！楼主一般去哪里了解这些信息？求指点？
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膜拜楼主的配方;P
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建议运动后加上谷氨酰氨
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herorose 发表于
减脂精英+CON-CRET(肌酸）+XTEND（BCAA)+ISO100（蛋白粉）+左旋肉碱+CLA
每周4次运动，器械30分钟+有氧4 ...
请Lz用过一段时间来汇报下战果吧，我也想减脂不减肌肉，不知道这些东西对身体有无不良作用
TA的每日心情开心收货喽 14:19
左旋是促进脂肪转化为能量，CLA对于减少腰腹的褐色脂肪有帮助（褐色脂肪非常难以减少）。请注意我的用词，只是有帮助，是催化剂，不是减肥的充分条件
TA的每日心情开心收货喽 11:07
yueer1 发表于
请Lz用过一段时间来汇报下战果吧，我也想减脂不减肌肉，不知道这些东西对身体有无不良作用
3个月吧，每年春天都是减脂期，基本20-30斤
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// 上传成功
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最近开始减脂肪，高手能给推荐下CLA和左旋肉碱吗
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要减肥也是夏天,这大冬天的不方便
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从科学角度来看待减肥—— 一个医学生是怎么样减脂的（转载
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我是医生？？
作者注：原文章发表于本人校内，只是跟同学、朋友分享下怎样减肥而已，后来在SMZDM上看到篇关于减肥的文章，感觉写的不够系统，故把自己的经历分享给大家，一方面让大家从更科学的角度去看待减肥，毕竟我们是为了更健康的身体而选择走上健身减肥这条路，而不是单纯为了体重秤上的数字；另外加了些关于饮食及运动的更新，让文章更加科学。1. Introduction话说，3年前我从92kg减到了67kg恬不知耻的写了篇现在看来错误很多的日志。去年因为一些这样或那样的原因，我一举从73kg左右再次胖到了86kg。胖的简直不忍直视，原来的衣服没有一件能穿下去，于是我意识到，我又该减肥了。这次大概用了不3个月的减到了75kg，中间生病休息了一个月，其实也就是2个月时间瘦了大概10kg，比上次1个月10kg的成果慢了不少，但是这次的过程相对科学，有效，对身体的损害较少，对饮食的控制也不那么严格，效果其实比上次好了不少。好了，没图我说个JB。上图。最胖的时候92kg，我们减肥通常是为了更好的体型，更健康的身体，而不是单纯的体重下降，人体的重量主要由脂肪，水分，肌肉，骨骼组成。骨骼跟水分的质量基本是恒定的，你没办法减轻，剩下的就是肌肉跟脂肪了，而同样质量的肌肉，体积是脂肪的1/3，而我们减肥的目的就变成了尽量减少脂肪的比例以及增加肌肉的比例。上一张我这次减肥跟上次减肥的对比图吧。左边是三年前我体重最轻的时候67kg，右边刚才也写到了是75kg，相差了8kg，而事实上你根本看不出来右边重了这么多，何况左边还是故意把肌肉绷紧，其实放松状态下更看不出来差距了。并且腰围当年67kg的时候是79cm，而昨天我73kg的时候腰围已经是76cm了，甚至比上次更细，这就是肌肉的魅力，更高的肌肉比例能带来更好的体型。现在，问题就变成了怎么样跟增肌。2. Method2.1 Fat Loss首先，人体在消耗能量跟摄入能量平衡时不会消耗任何脂肪，而为了消耗脂肪我们只能制造能量缺口，即减少能量摄入或者增加能量消耗，前者通过节食或者断食来实现，后者通过锻炼来实现。即人们常说的“管住嘴，迈开腿”。2.1.1 Why we need exercise？我们为什么要通过锻炼而不是节食甚至断食的方式减肥。首先节食跟断食是对身体非常有害的，你只需要控制摄入能量过高的都食物，即油炸食品，过多的肉类，过多的如，面条，，甜点，等。而锻炼是对身体有益的。其次锻炼不光能消耗能量，而且会在未来24小时内提高你的基础代谢率(指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。)30%到50%。我们来算一笔账，45分钟的中速慢跑会消耗大约500大卡的能量，而我的基础代谢率是1800大卡，提高50%即900大卡。所以一天45分钟的中速慢跑最多给我多带来了1300大卡的消耗，相当于3桶乐事薯片，750g牛排，5到6碗，你不可能节食到每天只摄入500大卡制造这1300大卡的缺口，但是你可以一天跑45分钟。2.1.2 Cardio Exercise2.1.2.1 What is Cardio Exercise?通常来说，需要有氧运动达到20分钟以上才有效的，当然现在的HIIT运动能在更短的内达到恒定有氧运动达到的成果，这个我们稍后再说。我们接着来说有氧运动，首先我们要引入一个叫最大心率的概念，最大心率=220-实际年龄，而不同的运动的靶心率对心率的要求是不同的：90-100%是最大摄氧量的最高强度运动80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等70-80%是糖原消耗运动，训练目标是心肺功能和耐力60-70%是脂肪燃烧运动(也就是有氧运动)，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身而靶心率的计算方法是：(最大心率-安静心率）×百分比下限+安静心率~~(最大心率-安静心率×百分比上限+安静心率比如拿我为例，我的最大心率=220-24=196，安静心率为60而我有氧运动的范围=(196-60)×0.6+60~(196-60)×0.7+60=141.6~155.2而我广义的心肺运动的范围=(196-60)×0.6+60~(196-60)×0.8+60=141.6~168.8而高于或者低于靶心率的运动都可以算做无效运动，基本没有的作用。所以说，神马仰卧起坐瘦小腹，蹬腿瘦大腿都是扯淡的，那些运动都达不到有氧运动的下限，根本燃烧不了脂肪，他们所带来的只是增加腹肌跟腿部肌肉的厚度，如果你没有进行有氧运动，恭喜你，你显得更胖了。2.1.2.2 How to do it？那么什么样的运动才能达到靶心率呢，慢跑(快走是基本没用的)，游泳(游一段停一段的作用也是很小的)，椭圆机(慢慢悠悠跟散步一样也是不行的)，划船机，动感单车(把阻力调的N大然后慢蹬也是没用的)都能达到。当然如果你跟我一样打算长期运动下去，我最推荐的是买块屌丝侬的心率表，100多块钱，直观的看到自己的心率变化。那这样的运动可不可以一直下去呢，比如60分钟甚至80分钟，答案是否定的。当你有氧运动超过60分钟后，你机体内的糖原已经基本消耗干净，今天的脂肪也基本搬运完了，接下来就会消耗蛋白质，也就是你的肌肉，减掉肌肉是非常非常非常不明智的选择，这个我们稍后再提为什么。所以总结下来就是，你需要在达到靶心率的情况下做以上运动，且坚持20分钟以上，达到40分钟最佳，但不要超过60分钟，才能有效。其实在跑步机上看一集美剧也不是那么难以坚持。迪卡侬 运动心率表 跑步系列有胸带 自行车骑行手表GEONAUTE 110199（天猫）
2.4 sport supplement首先，国内的减肥药大部分都是阻止你对水分的吸收，从而使大便稀释让你长期腹泻来减肥，对身体损害很大。其次，左旋肉碱是有用的，但只在你严重摄入蛋白质不足，换句话说就是长期吃素的情况下有用。如果你实在想吃点东西促进你减肥，GNC的(食欲抑制剂)、fat burn60(提高基础代谢率)，以及CLA(阻止脂肪合成，加速消耗脂肪)是我看到还算可靠的补剂。CLA的作用是现在看来最promising的。具体参见有关的知乎问答。CLA推荐美瑞克斯的，BODYBUILDING上10分推荐，复合了咖啡因等提高代谢的物质 美瑞克斯/metrx CLA共轭亚油酸胶囊90粒 美国进口289（天猫）GNC的burn60也是普遍反映不错的商品。GNC Total Lean&#x2122; Burn 60&#x2122; - Cinnamon Flavored36.99（Gnc）3. Conclusion需要长求总的可以看这里。锻炼比节食更有效，有氧运动与HIIT是唯二有效的减脂运动，剩下的都是扯淡。NIKE training club APP比较适合在没有健身房及健身器材的初学者使用。适当进行力量训练会让你减脂更快，身材更好。一个很好的锻炼顺序是10分钟热身，30-50分钟无氧训练，20到40分钟有氧训练。适当使用适当的补剂能加速你的减肥过程。最后说几个观念：平台期：我们减肥往往会开始比较快，过一段时间后就不动了，吃的没变，运动量也没变，就是不掉肉了，这就是平台期。平台期的原因有以下几点1.长期节食带来的基础代谢率降低：人类的身体是一个很复杂的系统，会对很多外界环境的改变做出相应的调整。它分不清“节食”跟“挨饿”的区别，当你长期节食后，身体会认为你处于挨饿的时期，所以会自己降低基础代谢率，并自动储存能量物质来应对“挨饿”。所以你通过节食创造的能量缺口，就不见了。2.身体在调整身体的比例：如果你没有节食还是遇到了平台期，说明你短时间内消耗了大量的能量，而机体现在的体型应对不了这种变化，于是便开始调整体型，增加肌肉含量来应对。所以这种平台期是不用担心的。3.身体适应了现在的恒定心率有氧运动：如果以上两点都不是，那说明你身体已经习惯了现在的有氧运动，把这部分运动纳入了基础代谢率的一部分，你所应该做的就是改变运动方式，采用HIIT或者加入力量训练，超级组之类的方法来应对。锻炼时间：如果一天两练，建议早饭之前早起会去做空腹有氧，因为早上起来血糖水平较低，空腹有氧能快速的把剩余的糖原消耗掉从而进入脂肪消耗阶段，提高有氧的效率。下午在进行力量训练。如果一天一练，建议下午或者晚上，吃饭前，或者吃完饭后1小时到2小时。先力量再有氧，用力量训练消耗一些糖原，从而在有氧运动时剩余的糖原已经比较少了，能快速消耗掉而进入脂肪消耗阶段，也会增加有氧效率。最后闲扯几句，如果你是跟我一样喝凉水也会长胖的体质，恭喜你易于储存能量的基因让你的祖先撑过了饥饿时代。但是在现在这个能量过剩的时代，这个基因已经毫无用处了。另外不要把先天体质跟懒作为你胖的借口，对自己的身体不负责任是没有借口进行开脱的，并且大部分情况下，胖子不论形象自信心健康水平都要比瘦子差，你所要做的就是做到控制饮食跟运动。作为我本人，原来视甜食如性命（曾经一天干掉一桶瑞士莲，两天把一冰箱的雪糕吃完，1下午干掉一大盒8MIX版的 曲奇），一顿不吃肉不爽（在家一顿饭可以吃4种肉类）的人都可以为了减肥再也不碰巧克力跟每日严格控制蛋白质摄入量；作为一个曾经哮喘病患者加1000米从高中就再也没跑及格过的人都可以一天边跑边走喘息的想死的同时还完成4000米的目标，到现在健身房跑都不感到累；作为一个喜欢蹲在电脑前一过就是一天或者蹲在自习室一过就是半天的死宅都可以每天按时的下楼锻炼。最后希望大家都有一个健康的身体。追加修改( 21:26:27)Update关于无时间去健身房，无器械的健身建议。美帝针对这部分人有很多的课程。下面我推荐几个（轻量级的我没有做过，部分评价来自别人）1.轻量级，适合没有健身习惯，或体重相对较大的人。Debbie Siebers的Slim in 6共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周Start It Up共25分钟Ramp It Up共48分钟Burn It Up共59分钟Slim & 6 Pack共12分钟Slim & Limber共14分钟根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天优点是据说训练量不大，易于坚持。缺点是时间太长，不易于坚持。好吧，矛盾了。下载地址其他的有Power 90，Brazil Butt Lift（据说是提臀的），我都没有做过，就不说了。2.中级，适合有一定运动基础，或者做完初级觉得没感觉想继续加量的人。这个我重点推荐Les Mills Combat，这也是我现在正在做的一个训练。新一轮减脂加控制饮食的结果是12天瘦了8斤。说说这个的好处。1.不像insanity那样折磨人，做这个时我心率一般维持在135-160之间，是一个很好的燃脂范围，全篇做下来会比较累，但是咬咬牙完全能坚持下来。2.有三个calendar适合不同水平的人群做，并且里面有个妹子全程示范轻量级运动方法，甚至可以让没有运动基础的人跟下来。3.综合了恒定心率心肺锻炼跟HIIT，还有适当的力量锻炼，非常全面专业。4.只需要哑铃跟瑜伽垫就能完成训练，易于在家里实施。下载地址3.高级课程，适合中级课程做完，或有长期锻炼习惯，或有自虐倾向的人。推荐两个，都是鼎鼎有名的锻炼，一个是insanity，一个是P90X。1.insanity优点：极度疯狂的HIIT，跟着做完会大汗淋漓，精疲力尽，对心肺的锻炼非常厉害，每次锻炼跟都地狱一样，所以减脂效果非常非常非常明显。但是缺点也很明显，就是训练量太大，反正以我这打三小时篮球不累，全场基本能跑下来的体格做到30分钟左右就撑不住了（标准姿势标准量），所以能撑下来的都是真英雄或女汉子。训练量太大会造成你过于疲惫，而疲惫会使动作不标准从而容易受伤，某女曾经试过insanity，第一天脚就跳疼了。2.P90X优点：非常科学，非常有效的全身塑形锻炼。对人的力量，耐力能有全面的提高。运动时间不是很长。缺点：过于复杂，用到的器械非常之多，且力量训练对于一般人很难坚持住，新出的P90X2更是用到了数不清的器械。不过如果大家想塑性腹部，可以尝试下他课程中的腹肌撕裂者（很有名气），对腹肌的全面锻炼目前我没有看到任何一个锻炼能相媲美。
发完了声明，文章颓然坐进了沙发里，眼神空洞，不知道等待他的将是什么，这时南都拍了拍他的肩膀：要紧不？文章噌的一下跳了起来：都他妈这时候了，你还问姚紧不？！！
好长，这种贴要顶
好贴啊，很详细很好。给顶！
一字一句花了一个多小时。
锐峰玻璃机械,专业生产玻璃切割机,全自动玻璃切割机
&#x3299;谢谢，我是兽医————来自诺基亚 Lumia820
好帖，收藏！
看来医学生写的也不是新东西
这个how i can do
太长了——让绳命多一些开心，让岁月多一些回晃，让人生多一些井猜。
昨天发了一条微博。一对陌生男女在里面聊的很嗨，互相回复了20多条，就在他们准备要互相电话的时候，我把那条微博删了。
说的就是要通过锻炼和良好的饮食来达到减脂目的
我 还差点升级我 还差点升级我 还差点升级我 还差点升级
我就想问一楼哪里像猛男
有些观点不敢苟同，快走基本没用？
太长了！没看完～
都是老道理了～
那你说说从医生的角度怎样增肥，不，应该说增肌
Good, 试下这种方法
然而这人自己练的一坨屎
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