皮肤很黑，怎么做能美白呢。之前有吃过dhc的美白丸，不过没有用，希望医生能帮助我（女，14岁）

1、吃含维C多的食物,维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑,使皮肤白皙。. 2、多运动,增加血液循环,有助于黑色素的代谢。建议进行有氧运动,如步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳或做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动强度低,但需要坚持。. 3、充足的睡眠。不充足睡眠会导致皮肤蜡黄,皮肤暗淡,还会带来黑眼圈,加速皮肤衰老。当没有获得充分的睡眠时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性,深度睡眠可修复皮肤组织。. 4、多喝水。每天至少6杯水,可以增加血液循环。建议喝20~25°C的白开水,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能，不要吃美白丸,对身体不好,还要注意防晒，可以每天喝一杯牛奶,一杯柠檬水,多吃西红柿,对皮肤都会有所帮助。