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怎样才能瘦腿
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瘦腿的有效方法 揭秘怎样快速瘦腿
10:12:21出处：作者：佚名
　　拥有又长又细的美腿是所有男人女人都会为之疯狂的，如果大腿粗壮便显得腿部不够修长，身材上肯定会大打折扣的。怎样完美的练就一双笔直修长的美腿呢?瘦腿的有效方法?怎样快速瘦腿?赶快来跟着小编看下面的瘦腿秘籍吧，只要有信心，你也会拥有一双性感的美腿哦!　　一双白嫩细长的的双腿是每一位女性的都渴望的，除了腰部以外，腿部是最容易堆积脂肪的地方，再加上长时间高跟鞋和坐多站少，大象腿，萝卜腿紧紧的跟着。那这个时候你是否随着小编寻找瘦腿的有效方法吗?　　首先我们就需要使用排除法了，一般的瘦身发放都有哪些呢?抽脂，埋线，运动，节食，减肥产品等以及相关的同类产品。　　抽脂：将身体里的脂肪通过某种方式抽取出来，前期有一系列的并发症，但是见效极快。这是相对于别的减肥方法算是成本最高的，而且伴有高风险性，后期存在反弹可能。　　运动：方法健康有效，时间长，必须一个循序渐进的计划，耗时比较长，每个三两个月基本没什么明显的效果，特别是对于腿部而言。相对成本较低，见效慢。　　节食：这种办法，需要坚强的意志力，效果不是很明显，容易产生营养不良的影响，且有造成厌食症的风险。高风险，见效慢，零成本。　　埋线：想想将身体中塞进某种物质，想想都发憷，虽然这些东西能够经过一段时间后被分解，但是还是不敢去尝试。高成本，高风险，见效快。　　减肥产品：　　1.代餐粉：对于一部人来说比较适用，价格昂贵，不过味道很让人接受不了，如果能接受米糠的味道的话可以尝试，长期服用会引发营养不良。成本比较高，味道对于大部分人来说比较难喝，而且见效慢。　　2.霉素，左旋肉碱：市面上卖的比较多，副作用明显，但是减肥效果同样明显，对于肠胃问题的顾客对这类产品慎用，同样的腹泻，恶心头晕，内分泌失调等现象。成本中等，见效快，易反弹，副作用比较明显。　　3.茶类：第一个月见效快，伴随腹泻腹痛的的现象，对于便秘有很好的治疗作用，容易引发恶心和，心跳加快，脱水等现象。成本比较低，见效快，极易反弹。同类产品中含有&西布曲明&等物质，一部分产品被禁用。　　4.外抹的瘦身产品-塑魅婷：采用独特瘦身配方，相对于其它产品绿色安全，能够有效减少局部脂肪。成本一般，见效快，无副作用，涂抹全身。而且外抹的瘦身产品是最适合局部性减肥了，如果想减腿部脂肪，那么你只只需把产品涂抹于腿部。针对性很强，效果当然也更明显了。　　现在各类减肥办法都分析完了，小编建议各种减肥方法最好慎重选择，那涂抹纤体霜，既然这么好，是都能选择吗?这个肯定不是，那我们怎样快速瘦腿呢?对于这个该如何选择呢?那小编来告诉大家吧。　　现在市场上口碑最好的产品莫过于塑魅婷，有着2015年纤体瘦身展示会最佳贡献奖等称号的塑魅婷，同时也被评为&最受欢迎的良心企业&。 塑魅婷何以取得如此成绩呢?　　中国美体瘦身十大品牌塑魅婷从00年进入市场以来就受到了社会各界女性的关注和称赞，另外，去年在由中国女性网与国内权威专家机构联合开展的《2014年哪个减肥产品最有效评测》的结果显示，塑魅婷减肥产品获得2014最有效的减肥产品殊荣!曾被搜狐、网易、腾讯、新浪、瑞丽女性、摇篮网等多家权威媒体连篇报道。获得了中国美体瘦身十大品牌，这是塑魅婷在减肥科研领域率先成功融合穴位疗法、中医疗法，在减肥领域获得了重大突破才得到这项荣誉，使三效合一，开创了减肥新时代。　　塑魅婷一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。塑魅婷客户服务中心，30位瘦身专家，全国240位资深瘦身顾问为爱美的你提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程，为你的瘦身大业保驾护航。　　无论你想瘦哪里，塑魅婷专家建议你要选择适合的减肥方法，当然要想快速的瘦腿瘦肚子，还是需要借助减肥产品的帮助，因为减肥效果还是很明显的。瘦腿的有效方法，塑魅婷帮你只需每日轻松涂抹于腿部，稍加按摩，轻松拥有完美细长的腿。坚持下去，相信只有最安全有效的才是完美的，小编提前预祝各位美女们能够有一双细长的美腿。
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Hi~我是医美咨询顾问，任何问题可以点我咨询哦~怎样可以瘦大腿？吃些什么或做什么运动？
跳绳会将脂肪屯积在身体下部吗？如果跳的话每天 多久为宜？
很多人都在问有没有局部瘦身的方法，健身行业说没有，一些美容或养生机构说有，大家各执一词，但是这两个行业估计都没有人去深入了解过对方。我个人不属于任何一个行业，只是想从不同角度看看问题，更好地了解人体和运动。因此我经常到处乱窜，碰到很多三教九流，各行各业的人。最后发现基本原理大家其实都没有违背，而是在一些非常细小的环节上做了不一样的事情或进行了创新，这些相同基础上创新出众多不同可能就产生了新的行业。本质上是件好事，但是商业目的趋使下可能使得问题变得严重，加重了人的懒惰，依赖与投机取巧心理。局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2,3分钟。我给我老婆做了一下实验，我个人操作就比较快，1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。操作方法：0.测腿围1.筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍（如果不能忍受自己轻点）2.股四头肌拉伸20-30秒3.股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。5.测量腿围，对比练习前的数据。我想提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。我来说说行业背后的故事：很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身（这两项是重点）来减肥，为了
要你去买卡，进健身房训练， 去跑步机跑步和用他们的其他健身器械，这就是观点背后的利益目的，不厚道的地方在于很多健身房和教练对待学员或会员的问题还不够认真，也没有全盘托出，不愿把专业的东西告诉学员，怕说出去了自己就没得教了，只是说你要跟教练练。不过本质上我觉得这一点要比一些美容机构厚道很多，好歹是督促你锻炼。但是很多美容机构（我不泛指这个行业）就是用了我刚才提到的这个细枝末节的技巧帮人瘦了点而又不披露这个其实只是做了些肌肉调整的真相，就是希望消费者相信他们，而后可以买些没有实际作用的产品，这背后也是利益目的，某种程度上这是错误引导。总体来说：瘦局部是个永远值得讨论的概念，它一定是源自并承载着众多人懒惰与投机的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。几乎所有教练都说没有局部减肥，这是基于解剖与生理学原则的前提得出的结论，这个前提是所有人都认同的。不过既然这么多人都希望局部瘦，那在保持原则正确的前提下进行更深一点的探索也未尝不可。更多的局部瘦身的例子，比如一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。我以上叙述的所谓“局部瘦身”，是希望更好解决问题，也是和大家讨论更多可能性，而绝不希望有人因此而停止运动，停止运动就是对现有世界的完全妥协和认同，总有一天会深受其害。有关人体训练一定要忌“痴”，众多健身机构和美容机构都在犯“痴”，过度偏执，偏执就会被骗，被别人骗或被自己骗。我更想说一些教练其实还达不到偏执这个水平，而是人云亦云，缺乏实践与质疑，缺乏探索能力，天天想着上课挣钱，更缺乏整合的能力，脑子里只有健身房那几招。作为一个普通人的你，应该有辨识能力，知道的更多，进行的训练项目要更具包容性其实非常非常重要。所以我说大家只要以运动能力提高和获得快乐为根本去运动就会更好理解人体本身和得到更多意想不到的东西。至少知乎的网友，你们要自己救得了自己，不要一直过度相信某个行业，保持自己的独立意见，要综合得看到健康和运动这件事，并且关注于生活相关的一切，否则后果就是中国大众健身的奇葩和蠢蛋大本营中又多一员，我等草民无力回天。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
我之前做过一个1800多人调查，95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、贴吧逛一圈，就能看到几十种瘦腿方法，那健身的人往往会认为那些方法通通没有用，而且还拿出了各种理论依据证明它没有用。但奇怪的是，说理论的时候很多人言之凿凿，那为啥没人去实验一下呢？是否有效，难道不是结果说的算吗？我一个月前在Keep发起了一次瘦腿实验招募，参与者要进行为期4周的瘦腿实验。按周记录大腿围度和体重。通过比较4周大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在1cm以上则为瘦腿成功。这次实验我们在1万多位符合标准的报名者里随机抽取183名女生，她们有的很胖，有的身材已经很好，体重指数（BMI）在17-31之间。年龄最小的13岁，最大的41岁。实验分为两个组：· 常规训练组：127人，只进行瘦腿训练· 跑步对照组：56人，每个人本来就有跑步习惯，在瘦腿训练后跑步实验的训练以美国健身教练Valerie Waters的瘦腿训练为基础，我把它用更易懂的方式进行了重新编排改良发布在Keep里，这套训练只有10分钟，每周3次，非常简单。主要锻炼的是臀中肌和腹肌。为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，实验期间，参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练。只用跟着Keep练习就好，4周之后比较他们前后大腿围的差距，得出结果。这次实验我没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。实验之前我们很担心这会让实验失败，但仔细想想，如果不这样，即使成功了，也不完全是训练的功劳，实验就没有意义了。 实验结果实验前，很多女生都持怀疑态度，在她们看来，瘦腿是非常非常困难的，每次练10分钟就能瘦简简直是做梦。但四周之后的结果让她们吃了一惊。当然，这只是一个比例，我们再来看看所有人的大腿围度具体的变化趋势。横坐标是她们体重指数，越往右越胖；纵坐标是大腿围度，越往上越粗。图中点的位置代表了这位女生的身材的大腿的粗细。对比试验前后点的分布，可以明显看出整个趋势是向下移动的，这代表她们大部分人的腿真的变细了。 在实验前，我们规定了统一测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。看到这个结果，有的人会觉得2.19cm看起来很少。继续往下看。横坐标还是体重指数，图表里将每一个人按照从瘦到胖排列，可以很清楚地看出她们各自腿围的变化。呃……似乎变化并不明显？我找了一个参照物来对比下：图中的两条窄窄的黄线是Miss Sixty牛仔裤34码和31码的大腿中围，女生的修身牛仔裤每一个码大腿围的区别也就1cm，瘦2cm已经相当于小了两个码。有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：动作不规范这次实验是通过Keep进行的，每一位女生都是跟着Keep来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。2.她们的腿并不粗从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们真的已经很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率为0。3.其他原因？实验之初，我们预估了3个会影响瘦腿效果的因素：先看久坐：久坐人群的瘦腿成功率略高6个百分点，但由于伏案工作时间小于2小时的人数太少，这个数据的说服力并不足。本次实验并未发现久坐与瘦腿效果有较强的关联性。初次训练感受：这套瘦腿训练实在太简单了，初次训练无法完成的仅有3人，这个情况不做分析；而勉强完成的人群中瘦腿成功率比轻松完成的高了12个百分点，说明训练对她们而言更有效；但轻松完成也不代表没有效果，一样有61%的女生的腿瘦了。所以初次训练的感受没有办法判断出是否一定能瘦腿。年龄：注意！未成年的妹子们瘦腿成功率接近100%！这是非常出乎意料的，18岁以下的一共有21人，每个人都瘦了1cm以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。 关于几个问题的解答：1.会不会是因为他们整体瘦下来了？瘦腿成功的人里，4周后平均体重仅下降了0.5kg，大约就是腿瘦掉的重量。一定程度上说明了腿围下降并不是全身减重得到的效果。2.会不会是测量误差？在实验之初我就考虑到了测量误差带来的影响，所以制定了一个标准：站立下测量髌骨上方一个手掌位置的大腿围度，并每周拍照记录，同时把成功瘦腿的标准定到1cm以上。而且参与者多达183人，实验的误差已经控制在可接受的范围内。3.其他腿部训练是不是也能瘦腿？在没实际试过之前，我不知道。不同训练方法针对的点是不一样的，并不是每一套腿部训练最终都会落实到“瘦”这个效果上。那些宣称能瘦腿的方法，在没有真正测试过前，我不敢妄下定论。这次我只是做了一次比较简单的训练实验，所得出的结论需要进行更多的科学验证。健身在网络上有太多争议，大家都在不停寻找相近理论、文献去支持自己的观点，，很多东西虽然看似没有道理，但实际上并没有那么糟糕。运动科学领域立足于大众健身需求的研究非常有限，所以我才决定自己做了这一次尝试。也许在实验方法、分析逻辑上有很多欠缺，实验中的一些现象我们目前也没找到有说服力的解释。不过，结果已经很明显，只瘦大腿是可以达到的。这套课程已经上线，在Keep的单次训练里，就叫瘦腿训练。
十分钟瘦大腿，尖叫吧，姑娘们！这篇文章我将从以下几个方面来讲：一 瘦大腿的理论基础。二 瘦大腿的具体操作方法。三 具体操作视频演示在最后。..................................................................................................一 瘦大腿的理论基础。很多人问我有没有局部瘦身的方法，于是我在这个方面也做了些许研究。以瘦大腿为例。大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。股骨和肌腱肯定是减不下去的。要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，当然，如果我现在就是就是为了跟你说这个，怎么能体现我北体大运动康复的专业性（装逼装得好紧张呀）。再一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好地效果，但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。于是乎，我需要另辟蹊径。研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺之后维度自然就增加。当然我们的肌纤维没有这么粗，打起结来也没有这么大，但是我们的肌纤维多呀，这样我们的腿就可以粗了呀！所以，我以此为理论依据做处理，果然分分钟有奇效。二 瘦大腿的具体操作方法。步骤如下（以左腿作为操作对象，右腿作为空白对照，处理前后左腿维度进行维度对比）：1 分别测量左腿和右腿维度（为了防止操作前后测量的位置有偏差，特意在测量时做了标记）：左腿操作前48.6cm右腿操作前49.4cm2 好的，我们正式开始处理用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧2分钟。滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以轻一点。3 用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧和小腿前侧各2分钟。4 充分拉伸股四头肌20秒，抗阻6秒。5 大腿前侧肌筋膜处理3分钟。OK,十分钟搞定。请看操作后左右腿维度：左腿操作后47.2cm,十分钟足足细了1.4cm哦哦哦！（此处应该有掌声）右腿对比，无明显变化。三 视频演示，来看看具体操作过程细节和注意事项。嘎嘎嘎，是不是有点小激动，想迫不及待的试一试。瘦起来不要不要的。
我个人觉得，大腿部分的肌肉还是比较多的，其实肥肉下面还是有着比较强健的肌肉群。不像腹部，基本都是皮脂。那么首先就是要做的减脂，如果说减脂这一步已经做的很好了。那么我觉得慢跑对于减腿部肌肉还是有帮助的。是慢跑哦，不是爆发性百米跑步，冲刺性跑步会练出强健的肌肉，请参考百米短跑健将的腿。那么再去看看跑马拉松的选手的腿，一个个都瘦的像竹竿，对了，长时间的有氧运动会消耗肌肉。。。接着再做一个空中蹬自行车，最后来一个瑜伽或者普拉提随便你，这种的拉伸运动，比如平躺，腿部和上半身呈90度，勾腿，崩腿，以及好多好多的类似腿部拉伸。竭尽自己全力去做，接下来就是毅力以及时间给你答复了。跳绳是不可能将脂肪堆积在下半身的啊，这没有科学依据，只会说让你的腿部更结实。以上是个人略见。谢谢邀请回答。
大腿细真的好么大腿细的一个个都是塌臀看都不能看作为全身最举足轻重的肌肉腿腿们已哭晕在厕所当然了不是说大腿越粗越好大部分人的粗腿都是脂肪腿自己捏一捏就知道了所以减脂是首要的饮食上自己注意腿上肌肉先天量很足的难道不应该感到庆幸吗随意减脂都不必担心腿太细给膝关节股关节压力过大尤其是年纪大了以后老得慢啊不容易摔跤骨折细腿翘臀只能二选其一所以我选择减脂+合适的训练翘臀脂肪是全身减的哟不会某个部位单独瘦下来然而当人成年后脂肪再次堆积却会优先选择腰腹臀腿所以维持脂肪稳定是一辈子要做的事情反复胖瘦只会变得胸越来越小腰和腿越来越粗为什么我知道这些因为导师告诉我不知道的知识要动用手头资源查阅大量文献大量的文献大量的文献心中无限的苦说不出=_=
更新大家不用问我现在的情况了。我前几天搜索减大腿的办法搜到了自己这条回答，你们能理解我有多心酸吗？(Ｔ＿Ｔ)---------------------看了的很多个回答后，每晚练习深蹲（量不大，但是要坚持很标准）+早晚起床90°倒立在墙上各15分钟+每隔一天空中踩自行车5分钟到10分钟不等+坐着时没事拍打自己的大腿两侧。体重没有减，而且夏天来了，经常出去吃好吃的...所以饮食方面没有特别注意节食..我骨架小，个头也很小...全身的肉都在胸和大腿上。。特别是大腿，已经胖到长肥胖纹了...加之我不爱运动已经到了可以除了睡觉上厕所吃饭外都一直坐在电脑前不挪步。锻炼之前，大腿的肉软到一摸就觉得全是赘肉的苦逼情况...这不是把我这种矮个子衬得更矮了吗.......在知乎上看了高科的科普贴后，觉得减体重真的不是重点，最重要的还是脂肪和肌肉的问题。。所以，按照他的帖子很努力的去做标准的深蹲。最开始做时，感觉全身的关节都在咯咯作响....做5个就累的全身是汗。要做标准真的非常非常难........虽然没有到“哇塞，效果这么明显”的感觉，但是个人觉得整个腿型确实好了很多。这只是坚持了几天的效果而已。按照高科的说法，这样只是暂时的，如果不坚持可能会反弹...所以我会继续坚持的！
恰好看到这个问题，恰好最近在用以下的健身方法，觉得很有用，也很实用，和方便现实。个人觉得比以前的肌肉紧实好多了。所以一定要来回答分享一下的。本人男，平时没有太多的时间专门运动，所以用这套健身法每天做十几分钟的锻炼，已经坚持一个月，取得了很好的效果。七分钟健身法（也有人叫七分钟懒人健身法）这套健身方法呢，推荐手机软件下载。在手机的安卓应用市场（如360手机助手）里面，直接搜索七分钟健身法，就可以找到了。达到一定的时间后，可以解锁对胸部的专门锻炼。================================================================这个是由国外的一些科学家设计的，并发表了。这套健身法共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。锻炼所需道具仅为一面墙和一把椅子，主要利用人体自重来达到锻炼效果。为了获得最大健身效果，锻炼强度必须得到保证，因此可能伴有疼痛。对于这样高强度的训练来说，间歇也是必须的。设计这套健身法的科学家说，要想把身体机能发挥到极致，获得最佳健身效果，必须通过短暂的休息来恢复体力。纽约时报评论道：“有证据证明，高强度间歇训练能和耗时长久的耐力训练取得相同成效，这实在是太棒了！”网上有一个 的作家在自己博客里也自己实验了一番，效果是还可以的。=================================================================7分钟懒人健身前几天看了一篇文章，是说：加拿大科学家研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时这12种运动依次为：1，开合跳，2，靠墙直角坐3，俯卧撑4，仰卧起坐5，单腿上椅6，蹲-起7，背椅仰卧撑8，平板撑9，高抬腿跑10，弓箭步11，俯卧侧转12，屈臂侧卧撑在做这些运动之前，务必充分热身。我亲身实践了一下这份12个动作的计划，看起来，每种动作只持续30秒真的非常简单。可是第二天，浑身的小肌肉群开始发酸。尤其是腿和背部，这说明它的确达到了锻炼肌体的效果。?没有减重压力，又想随时随地锻炼身体的朋友们可以尝试一下，7分钟，真的很简单。再也没有借口不动了。我用手机把自己练习这12个动作的视频拍下来，上传到优酷，有兴趣的朋友可以参考我的博客链接。归根结底，想让膝盖少受伤，只有加强下肢肌肉的力量。另外，腿部保暖、适度晒太阳、补钙，都是必不可少的?。（作者简介：?向威，女，作家。代表作《藏身盒》、《蜥蜴之死》、《蛊惑》。至今公开出版、发表作品几十万字。从2008年开始在家里健身，5年、练lesmills 莱美课程4年、至今减重60斤，体脂率从29%降到18%，BMI指数28下降到20。我减肥成功以后，想分享自己多年来积累的经验，指导、鼓励更多希望健康减肥的人。）
每周4-5次，练深蹲，剪蹲各120个，然后间歇有氧半小时。一个半月后，我腿围小了1cm 多吧。现在还在努力更多。
易瘦易肥的体质, 口是重点, 试着慢下来, 会好很多.不管是心态还是行为, 都要慢下来.
通过运动局部减肥是不可能的，只有多做有氧运动以及合理饮食才能让全身的脂肪比例下降。跳绳是不错的运动，但是如果体重较大的话，主要要保护好膝关节
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