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中医养生康复学课件精要.ppt374页
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变得更加细腻美白。 普洱茶：最适合嗜肉族 普洱茶是一种将野生大叶茶经过微生物发酵后的发酵茶，属于黑茶的代表。茶性温润、醇厚，老少咸宜。在功能上，它既能 养胃暖体，又有减肥、降脂、防止动脉硬化、降血压等健康功效，所以很受都市人的青睐。尤其是平时喜欢吃肉食的人，更要选择普洱茶，它能去油腻、清理肠胃。 注意：好的普洱茶色泽褐红，表面油亮，选购时如发现有霉点、雾状感，最好别买；喝时最好冲两遍来洗茶，这样喝起来 口感更佳。 苦丁茶：清火、降压很健康 感觉上火时喝点苦丁茶，已经成为很多人的习惯。中医认为，苦丁茶属于寒性，具有散风热、清头目、除烦渴的作用。还值得一提的是，苦丁茶软化血管、降血脂的功能也是茶中的佼佼 者，很适合血压偏高、体形胖的体质燥热者。 注意：常常感觉手脚不温、畏寒怕冷的人，若常喝苦丁茶，会进一步损伤体内阳气，甚至导致出现腹痛、腹泻等症状，还有女性 月经期也不宜饮用苦丁茶，以免导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅，引发痛经。 花草茶：情绪安慰剂 红色玫瑰、紫色薰衣草、金黄色菊花、绿色薄荷叶美丽的色泽，加上淡淡的清香，自然的口感，很容易让女人一整天都有快乐的好心情。从功能上来说，花草茶还具有疏肝解郁、理气调经、美容养颜的功效。你可以根据自己的需要来选择，比如清火非菊花莫属；玫瑰花茶能改善内分泌失调，有保胃调经的功效；茉莉花可安定情绪及舒解郁闷；薰衣草茶可松弛神经，给你一个高质量的睡眠。 注意：除了花草茶，还有其他茶饮也非常值得推荐给女性，比如 去除体内多余的水分、减少浮肿，薏苡仁茶最拿手。如果有了便秘的状况，可以试喝决明子茶；体内排气
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过年在家吃什么最实惠？
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　　糟鸡　　原料1只，酒糟汁125g，精盐25g，葱25g，姜12.5 g，花椒5g，鸡原汤1250g。
　　糟鸡　　原料1只，酒糟汁125g，精盐25g，葱25g，姜12.5 g，花椒5g，鸡原汤1250g。　　做法：①熟嫩母鸡、葱、姜冼净备用。②鸡汤中加盐、葱、姜烧沸，冲入盛有花椒的容器中。③冷却后加入酒糟汁调匀，置20分钟。④将鸡斩成4块，放入盆中。⑤盆加盖后置冰箱中，约2小时后取出即可。　　香芋扣肉　　原料500g，猪五花肉500g，青菜等适量。　　调料、南乳、盐、糖等各适量。　　做法：①将芋头去皮切方块炸熟，下油锅中炸，呈大红色时切成小方块，以料汁拌匀。②将肉块与芋头相间排在大碗中，蒸烂后扣在大盘中，外围以氽熟的青菜，浇上芡汁即成。　　三潭映月　　原料3个，牛肉馅，鸡蛋。　　调料，依个人口味。　　做法：①要到市场上买那种个儿大的、肉厚的，最好是绿色、黄色、红色各1个，切去蒂。注意，一定要保证椒身的完整。其实这个菜应该用小毛冬瓜的，不过柿子椒应该也不错，只是需要大一些的。②将肉馅填到柿子椒里，码到盘中，每个椒里打上1个鸡蛋，一定要保证蛋黄尽量居中，然后放到蒸锅里蒸5分钟，起锅。　　皓月当空　　原料，白水煮鸡蛋2个，酱油、姜末、香油各适量，香菜数根儿。　　做法，4块对头儿摆在盘中间;松花蛋一切4半，围在鸡蛋四周;酱油、姜末加香油调成汁淋在上面，散乱放几根香菜。　　合家团圆　　原料：A100g，素蚝油、五香粉;B3个，味精、糖少许：C1罐，草菇腿1罐，素蚝油、味精、糖少许;D(磨成汁)、素蚝油、味精、糖少许;E、水香油。　　做法：①猴头菇泡软洗净切片形，锅热倒入两匙油小火加五香粉拌匀爆香捞起，然后加入原料B拌匀，蒸20分钟再用中温油炸成金黄色，装在中碗底排好。②锅热倒入两匙油，加原料C炒2分钟，再放入中碗用胶膜盖上蒸20分钟，扣入盘中。③锅热倒入1匙油，加原料D，加红萝卜汁，加适量水，加原料E，勾芡倒入盘中即可。　　团圆大拼盘　　原料、卤牛肉(牛腱)、卤猪肚、叉烧肉、卤墨鱼、盐酥虾、虾蜇丝，生菜叶3片。　　做法：①将烤鸭、卤牛肉、卤猪肚、叉烧肉、卤墨鱼分别切出整齐的10片，按5个区域排入盘内成一围绕大盘的摆放方式。②中间空白处先垫上生菜叶，再将盐酥虾，以头朝内、尾向外的方式围一圈。③正中心处放入海蜇丝即成。　　浇汁牛肉　　原料。　　佐料、姜、蒜切末，盐、糖适量，少量的果珍粉，熟芝麻研末，白醋、香油少许。　　做法，最好是3.3cm宽、6.7cm长，能切多薄就切多薄，以不伤手为原则。然后分成两排一片压一片均匀地码在盘子里。盘子底部放一片生莱，主要是为了好看。将佐料依个人口味拌一起，加入少量酱油、白醋、香油，淋到牛肉上，表面放几片切薄的樱桃番茄。　　团团圆圆　　原料3个，土豆1个，香菇3朵，香菜1棵，玉米粒罐头半听(约3/4杯)，清水1杯，盐半茶匙，麻油1茶匙，盐半茶匙。　　做法：①鸡蛋2个打散，加入调味料、清水1杯、盐半茶匙拌匀，盛入蒸盘内。②土豆去皮，切片，蒸熟，趁热碾碎，加入泡软、切碎的香菇末和玉米粒，并加入调味料、麻油1茶匙、盐半茶匙和鸡蛋1个充分拌匀。③先将蛋液入锅，以小火蒸20分钟，然后将调好的土豆泥分成小粒搓圆，放在凝固的蛋液上，入锅再蒸10分钟，盛出后撒入切碎的香菜末即成。　　油爆河虾　　原料500g，米酒50g，白糖50g，精盐10g，葱末15g，姜末15g，菜籽油1000g(耗用25g)。　　做法：①虾剪去须、脚。②将米酒、盐、糖、葱末、姜末加入虾中拌匀。③旺火热锅，待油温八成热时，将虾倒入锅中爆熟，捞出。④原锅留油少许，下葱、姜末略爆。⑤放入虾，加米酒、盐、糖烧沸，颠翻出锅即成。　　富贵有余(红烧鱼)：　　主料1条。 调料、香菜、酱油、盐、味精、醋、葱、姜末、蒜、糖、花椒、大料。　　做法：①将鱼收拾干净，然后把鱼身表面腮下纵切一刀，见有一个白点儿，抽出来，那是腥线，然后鱼身切花刀、葱段、姜块、蒜块、花椒放在稍大的容器里，注入热水，水漫过鱼身即可，鱼要腌半小时以上。　　②将鱼捞出，拣去鱼身上的姜块等，放入80℃的油中炸熟，放到盘中。　　③锅内留少许底油，放入花椒、大料，出味后放入葱、姜、蒜末炒香，倒点酱油、醋、少量水，放糖收汁，淋香油，将汁浇到鱼身上，码上些香菜。　　新春年菜　　曹祈东　　新春佳节　　原料15g，鲜鱼腩(鱼腹部的肉)100g，红圆椒1只，枸杞5g，生姜10g，葱10g。 辅料15g，盐5g，味精5g，胡椒粉少许，绍酒10g，麻油5g，白糖1g。　　做法：1.大芥菜切成大块，鱼腩切成块，红圆椒切成片，枸杞泡洗干净，生姜去皮切片，葱切大段备用。　　2.烧一锅水，待水开后下入大芥菜，用大火煮去其苦味，晾干备用。　　3.重新烧锅入油，放入生姜片、鱼腩用小火煎透，加入绍酒、清汤，放入大芥菜、红椒片、枸杞、葱段，调入盐、味精、白糖、胡椒粉煮透，淋上麻油出锅即可。　　团团圆圆　　原料30g，白鲫鱼150g，生姜10g，蒜苗10g。　　辅料20g，盐5g，味精6g，胡椒粉少许，绍酒10g，麻油2g，白糖2g。　　做法：1.白鲫鱼清洗干净，生姜去皮切丝，蒜苗切段备用。　　2.油热后放入白鲫鱼，小火煎至两面金黄，下姜丝，加绍酒、清汤，用中火煮。　　3.待煮至汤色变白，下入鱼丸、蒜苗，调入盐、味精、白糖、胡椒粉，煮透淋上麻油，上碟即可。　　步步高升　　原料、香菇、鱼浆、青江菜、香菇，高汤、蚝油少许，蒜头。　　做法：1.青江菜洗净后对切成两半，放入滚水并加少许盐，烫约30秒。　　2.烫好的青江菜捞起，并浸泡于冷开水或冰开水中，以确保青翠鲜绿。　　3.香菇泡水变软后，用高汤、蚝油、蒜头(若味道不够可加盐调味)卤约30分钟，使其入味。　　4.竹笙去头去尾取中段，再把每段竹笙切为相同长度后，放入水中泡发泡软。　　5.将泡发的竹笙捞起并挤干水分，鱼浆放入袋子并在袋子的一脚剪一个小洞，就像奶油挤花袋一样，把鱼浆灌入竹笙内。　　6.将灌入鱼浆的竹笙放入锅中大火煮约5分钟。　　7.把前面卤香菇的卤汁取出煮滚，并用芡粉勾芡，起锅前再加几滴香油，把青江菜排盘。　　8.中间再摆上卤好的香菇，在青江菜的中间排上蒸熟的竹笙，并淋上芡汁即可。　　四喜福袋　　原料(方形油豆腐皮)、豆腐、香菇、胡萝卜、青葱、韭菜。　　做法：1.韭菜切去头梗部分并取较长的叶片，放进热水中稍微烫一下变软即可，捞起过冷水备用。　　2.豆腐压成泥状，葱切末，胡萝卜切碎末，香菇泡软后也切碎。
　　3.将刚刚切好的4种原料加上白胡椒粉、香油、鸡精及适量盐，充分混合搅拌均匀备用。　　4.取一个四方寿司豆皮，将馅料塞入(约5分满即可)。　　5.再用烫软的韭菜绑起来。　　6.再将做好的福袋放入蒸锅中用大火蒸约6～10分钟即可(依福袋数量斟酌时间)。
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50招！修炼出穿牛仔裤最佳身材
来源：sports.39.net/
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只要依照以下50条瘦身秘诀来修炼身材，相信不久的将来，回头率最高的就是身穿牛仔的你啦。
　　　　如今，宽松风格的休闲类服装可谓大行其道。然而，一个好身材配上一个凸显身材的紧身衣裤永远不会过时。 　　自从19世纪美国人发明了牛仔裤后，牛仔裤就开始了自身的流行神话。历经百余年，牛仔裤在不断被注入新鲜元素的同时，本身特有的魅力历久弥新，体现了返璞归真的粗犷豪放，合体紧身的几何式剪裁超凡脱俗，尽显穿着者的潇洒与活力。只要依照以下50条瘦身秘诀来修炼身材，相信不久的将来，回头率最高的就是身穿牛仔的你啦。　　秘诀1 热量的摄入和消耗要量入为出　　如果热量摄入量大于消耗量，你的体重就会增加，反之亦然。1公斤体重大约与7000千卡热量相当。摄入的热量和消耗的热量大致相当，体重才能维持稳定的状态。对于想减轻体重的，要避免减少热量的摄入并增加热量的消耗，每天摄入的热量不要低于1600千卡，否则身体的健康就会受到损害。　　秘诀2 将力量训练纳入你的锻炼计划中　　力量训练能高效地消耗热量并在一定程度上促进肌肉的增加，肌肉量的增加可以提高身体的代谢水平，也就是说可以消耗更多的热量，同量，适度的增肌减脂能美化体形。　　秘诀3 品尝新鲜的美味　　很多人的日常伙食会数月或者数年不变，而且往往不会超过20种食品，你可以尝试食用一些更新、更健康或者味道更好的食物，饮食品质的提高会提升自身的健康水平和生活质量。当然，食物的总热量要控制在一个合理的水平上。　　秘诀4 不要认为自己在“节食”　　节食，意味着你会被剥夺自己喜爱的美味，以一种极不情愿的忍饥挨饿方式达到理想的身材。这种方式肯定会损害身体健康，从长期来看，也不利于节食者坚持到底，很多人会半途而废。如果你要从饮食方面做一些努力来配合自己的训练，一定不要骤然改变原有的饮食状况可以先从饮食结构和总的热量摄入方面做一些小的改变，这有利于潜移默化地接受并长期贯彻新的饮食策略。如果你喜欢吃糖，每天可以吃一点，前提是以合理的饮食结构为基础并控制每日热量的摄入总量。　　秘诀5 养成每天运动的习惯　　每天运动1个小，时1周运动5-6天，对于保持身体健康和造就苗条身材都是很重要的，运动的内容以中低强度的力量训练和有氧训练为佳。　　秘诀6 大量喝水　　如果身体得不到充足的水分供给，体内的抗利尿剂分泌就会减少，同时身体为了防止脱水会储存大量的纳元素，而这会引发大量水分在体内滞留，这对保持苗条的身材不利。充分的饮水，对于皮肤的保养和排出体内毒素也是有好处的。注意在运动中及时补充水分，可在运动前1个小时饮用500毫升水在运动中少量多次补充运动饮料。　　秘诀7 食用高纤维、低热量的食物　　全麦食品和蔬菜中含有大量纤维素它们在胃中占据更大空间，需要更多的消化时间，所以能减少食量并维持更长时间的饱腹感。纤维素所含的热量比较低，对于保持苗条体形具有积极意义。　　秘诀8 进食足量的蛋白质　　如果你的饮食以米和面等碳水化合物为主，那么你需要吃更多食物才能满足身体对能量和蛋白质的需要，这无形中增加了总热量和肠胃的负担，而且由于碳水化合物在体内的消化时间较短，所以容易产生饥饿感。　　秘诀9 制定饮食计划　　详细安排自己的一日三餐，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大致为3：2：1，并且严格按照这个计划进食。　　秘诀10 尽量少吃糖和精加工过的米面类主食　　虽然不必绝对禁食糖品，但是绝对不可养成吃糖的习惯，糖类很容易转化为能量储存在体内使人发胖。全麦食品中含有较多的纤维素需要的消化时间较长，所以使人感觉更长久的饱腹感。　　秘诀11 一周给自己安排一次“犒劳日”　　一周内可以安排一次饮食计划之外的“犒劳日”，可以适量多吃一些大鱼大肉和甜食等自己喜欢吃但是一直不敢吃的“超标食品”。　　秘诀12 少食多餐　　每餐的热量不要超过500千卡，除了一日三餐，还可以加几次小吃，总热量不超标即可。少食多餐的好处是能维持身体较高的代谢水平，消耗更多热量。　　　　秘诀13 适当吃些零食　　少量吃一些巧克力曲奇或坚果类零食，不是什么大不了的事情这些口味美妙的零食所含热量非常有限，而且能给你带来满足感和美好的感觉，给生活和训练平添动力。　　秘诀14 达到目标后也不要松懈　　由于你根本没有强制自己“节食”，所以并不存在一个最终会告一段落的饮食计划。一个好的饮食加训练模式，可以无限期地执行下去。当你的取得阶段性成果时你可以稍微提高热量的摄入，以便使体重不再继续减少，但是健康饮食和适当运动的生活习惯应该继续，这是保持健康和苗条的基础。　　秘诀15 生活在一个健康的环境中　　尽量少与有吸烟和酗酒等不良习惯的人有过多私交，如果他们带你去酒吧，尽管你有点不情愿，你也很难不融入那个环境中。你也许会喝多，也许会因回家晚而影响休息。还是养成下班后去健身房的习惯吧，在那里你能结交注重健康或健身的志同道台的朋友。　　秘诀16 为“腐败”的聚餐筹划对策　　在假期中，大家往往会有更多应酬和吃大餐的机会，能用于运动的时间也被压榨殆尽。所以在假期中，要格外在饮食和运动方面自律。尽量避免大量进食奶油和含脂肪较高的肉类。参加聚餐前，可以先吃一些富含纤维素的蔬菜，这样你就不会有太多胃口吃下大量的高热量美食了。　　秘诀17 对目标餐厅进行食物成分分析　　在外出就餐时，最好打听一下要去的餐厅有什么特色，如果每一道菜都是“油、腻香、辣”，那么为了健康还是放弃这里的美味吧。青菜加上一些简单烹制的肉类就是不错的组合，当然要把调料瓶准备齐全，备用。　　秘诀19 摸清自己的代谢率　　每个人的代谢率不尽相同，要根据自己平时的进食和消耗的情况，对自己的代谢率做一个大致的评估，较低、中等，或者较高。在摸清自己代谢率的前提下，安排合理的热量摄入量和运动量。比如，有的人“喝凉水都长肉”，说明其代谢率较低，则需要安排较多的运动。　　秘诀20 经常称量体重　　如果保持相对稳定的进食量和运动量，人的体重也会常年保持稳定。每个人都有对自己体重的心理承受范围，如果你经常称量体重，就会及时发现自己是否已经超出了这个范围。如果超出这个范围，即使体形变化不是那么明显，你也会积极地寻求减重和改善体形的办法。　　秘诀21 多给自己一些积极的心理暗示　　我们在内心对自己的评价和信念，能发挥强大的作用。如果我们能多想想自己拥有哪些优势，以后会成为什么理想的样子，我们真的就能为自己平添一份力量。　　秘诀22 让自己迷上训练　　如果你定期去健身房训练，并且取得了定的效果，也许你会逐渐对训练上瘾。如果几天不去健身房，就会感觉浑身不自在。只要不是训练过度，对训练上瘾几乎没有什么坏处，你能稳步贯彻既定的训练计划。　　秘诀24 对食物进行成分分析　　不管是正餐还是零食，都要对它们的成分有所了解，不然很容易偏离既定的饮食计划。判断食物的成分，不能根据主观猜测，而要根据权威的科学测量结果。比如，瘦肉中的脂肪含量绝对不可忽视。瘦猪肉中的脂肪含量是各种畜禽肉中最高的，达25％～30％而兔肉最低，仅为0。5％～2％鸡肉（不带皮）的脂肪含量也比较低。瘦牛肉的脂肪含量一般在10％以下。　　秘诀25 用小碗吃饭　　很多人喜欢用超大的餐具盛饭吃，那样显得有十足的满足感，不错，但是你的脂肪储备也往往得到了“满足”。如果你用小碗吃饭，吃完了一碗，你会考虑一下是否再继续盛饭，而这正是你控制食量的一个契机。　　　　秘诀26 要坚持既定的饮食方案　　不要受到各种美食的引诱而闲不住嘴，也许路边流动美食摊位的两个烤香肠会打乱你整个完美的饮食计划，坚持才会胜利。如果你真的特别想吃那些花花绿绿的美味，就安排在自己的“犒劳日”吧（关于犒劳日，请见秘诀11）。　　秘诀27 倾听自己身体的信号　　如果你拥有一个基本正常和有规律的饮食和作息时间，那么在进餐时间之外不饿的时候就不要吃东西，差不多吃饱子就不要继续吃了，这些简单的原则正是身体在告诉你什么时候需要什么或者不需要什么。　　秘诀28估算每日的热量摄入总量　　也许你在地铁站里看到过某个发胖的人正是人群中惟一一个大吃特嚼的人，她们之所以发胖正是因为她们每日摄人的热量大于每日所消耗的热量。不要怕麻烦，要纪录自己每日所吃进去所有食物的热量，做到心中有数。记住，女性每日大约只需要1600千卡的热量就可以维持基本的热量需要了。　　秘诀29 避免外出大吃大喝　　即使只是偶尔和朋友一起外出大吃大喝也会破坏原有的平衡，也许会对原有的健身和饮食计划构成一个毁灭性的打击。如果引起消化不良或肠胃疾病，问题就更严重了。　　秘诀30 控制体重　　孕期也许是女性一生中最大的体重波动期 很多女性在孕期根本无法控制体重的增长。由于期间不适合进行大量的运动所以控制热量摄入就成为控制体重的主要手段尽量使孕期增加的体重控制在12～18公斤以内。　　秘诀31 试用减脂类运动产品　　市场上有很多减脂类的内服药类或补剂，其中不乏会对身体产生损害的产品，所以定要慎重选择。共轭亚油酸（简称CLA）、绿茶铬、镁、欧米茄－3脂肪酸等制品是相对安全有效的减脂产品。　　秘诀32使用代餐品类补剂　　代餐品类补剂是一种能够提供饮食所需各类营养成分的产品，能在一定程度上代替日常饮食。《国际肥胖研究》杂志最近发布了一项研究成果。如果你觉得代餐品类补剂口味不太理想可以佐以水果沙拉。　　秘诀34 新鲜水果常相伴　　冰箱里可以时常准备一些新鲜的苹果、桔子、草莓等水果。富含水分的水果热量较低能提供多种维生素和矿物质。　　秘诀35 尽量远离垃圾食品　　所谓的垃圾食品指的是含热量较多，但是所含营养成分较少或含有较多防腐剂等不健康成分的食物，比如油炸食品、腌制食品、深加工肉食、饼干、碳酸饮料、方便面、罐头、果脯、冰淇淋、烧烤食品。　　秘诀36 常吃沙拉　　沙拉以清凉蔬菜和水果为主，如生菜、西红柿、芦笋、茄子、青椒、苹果、菠萝等，部分沙拉会以肉为辅料，如火腿、虾仁、鸡丝、鸡肝等。沙拉大都具有色泽鲜艳，外形美观、鲜嫩爽口，解腻开胃的特点，属于健康食品。　　秘诀37 在饥饿难耐的时候吃两块饼干　　虽然饼干被列入垃圾食品的名单，但是一小份饼干或威化巧克力等食品能在你最饥饿的时候给你一些慰藉。你开始进餐的时候越饥饿，就越可能进食大量的食物。　　　　秘诀38 寻找不健康食品的健康替身　　如果你实在忍不住冰淇淋的诱惑，可以尝试一下加葡萄干和碎冰块的水果沙拉或各种冰镇果汁，味道也很不错。你还可以用同样香脆的开心果代替炸薯片，诸如此类的主意还有很多。　　秘诀39多想想你日常食谱中的美味　　不要认为你所奉行的饮食计划是一种酷刑，而要多想想你每天都可以吃到的这些美食，这样有利于你坚持饮食计划。这些美食也许不会令人垂涎欲滴，但是很多没有经过深加工的食品，其实就是一种难得的口福。　　秘诀40关注可能的心理或情绪问题　　如果你发现自己因心理或情绪的问题而不能坚持饮食计划，应该立即寻求相关的诊治方案。其实这些问题是很常见的原因是人们在生活或工作中的压力过大。　　秘诀41不要因情绪而大吃大喝　　有的人会选择用大吃大喝来宣泄自己的喜怒哀乐，这对身体是极为不利的，你可以寻求更积极和更健康的方式，比如和朋友聊天或看电影等。　　秘诀42不要为自己寻找借口　　如果你没有按时去健身房训练或者偷偷地放纵了自己的胃口，不要为自己寻找任何理由否则你下次可以以同样的理由再犯。你要明白你在做什么，人无完人，努力回到正轨就可以了。　　秘诀43写饮食日记　　自我意识是坚持健康生活方式的因素之一，而坚持写饮食日记就是一种自我意识不断审视自己行为的方式。详细纪录你每日所有吃下去的东西，为你日后取得成效时提供了第一手的实践经验纪录。　　秘诀44为自己制定目标　　为自己制定长期和短期的目标，是保持动力和不断取得进步的好办法。长期目标是自己认为完美的自我形象，短期目标是在近期切实可以达到的进步。　　秘诀45远离人造食品和深加工食品　　人造食品也许是美味，但往往含有对健康不利的人造化学成分。深加工过的食品，不是破坏了原有的营养成分，就是加入了过多的脂肪、食盐、食品添加剂和防腐剂。　　秘诀46你是独一无二的　　每个人在世界上都拥有独一无二的基因而且几乎没有一个人是完美的。你要接受这个事实并且尽量了解自己，包括了解自己身材的长处和短处。如果你的腿天生较短，那么虽然不能改变这个事实，但是可以在别的方面努力而改善自己的体形，再加上衣着和言谈举止方面的修为，你的魅力也许会达到五星级。　　秘诀47达到目标后不要松懈　　达到目标后的喜悦也许会让你乐不思蜀，你要多想想成功带给你多么美妙的感觉，就会找到充足的动力去保持现有成果。　　秘诀48保持平和的心态　　把健康的饮食、规律的运动和充分的休息看作生活中自然而然的事情，并且与暴饮暴食、肥胖、体弱多病彻底断绝关系。　　秘诀49寻找他人的支持和帮助
　　如果你有一个志同道台的朋友和你一起训练和推行饮食计划，那么你们可以相互鼓励并共同解决一些问题。在必要的时候，可以向私人教练和营养师等专业人士寻求帮助。　　秘诀50为体重的反弹定好对策　　要尽量保持健康饮食和锻炼的习惯，不给体重大幅度反弹的机会。但是也许在新年的假期里你会因几次大餐而增加一二公斤体重，你应该立即作出反应，使体重降下来。并不是说增加一二公斤体重就一定意味着超重关键在于要养成保持体重的习惯，不要到体重超出太多而后悔莫及的时候才醒悟过来。　　今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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香蕉剥皮即食，口感甜软，一直深受大众的“恩宠”。但作为一名“吃货”，你知道香蕉到底该怎么吃吗？看过这些做法，你会惊叹原来吃了这么多年的香蕉，居然还能这样！
肉桂烤香蕉
主料：香蕉2个
辅料：蜂蜜适量、肉桂粉适量、葡萄干适量
1.准备两个香蕉，不要太熟和太生的。
2.撕掉上面的皮，留下面的垫底。
3.把皮用剪刀剪掉，用刀在香蕉上划一道道口子。
4.葡萄干用朗姆酒浸泡十分钟。
5.将香蕉表面刷上一层蜂蜜。
6.撒上肉桂粉。
7.把葡萄干插到割开的口子里即可，入烤箱160度，十分钟。
香蕉黄油烤吐司
辅料：白吐司2片、黄油25g、红糖15g、椰蓉适量
1.备好所需材料
2.黄油切小丁放平底锅中加热融化
3.黄油融化关关，把香蕉切片放在黄油当中拌均
4.加入红糖
5.把香蕉均匀的拌开，每一片上都裹上黄油和红糖
6.再把香蕉铺在白吐司片上
7.上面细细的撒上一层椰蓉，入180度的烤箱中屋烤8分钟
8.出炉后再撒上一层椰蓉，从中间切开即可。
主料：香蕉1根、鸡蛋1个、低粉200g
辅料：油适量、盐适量、白醋10g、绵白糖10g
1.香蕉去皮
2.面粉备用
3.鸡蛋备用
4.香蕉做成香蕉泥
5.加入鸡蛋
6.搅拌均匀，加入面粉和适量的水搅匀
7.加入白糖、盐、白醋
8.搅拌均匀成糊状
9.煎锅加入适量油，倒入2勺调好的糊
10.两面煎成金黄色即可
11.切块装盘。
食材：香蕉2根、印度酥饼1包、鸡蛋一只。
1、香蕉切小丁
2、鸡蛋分出蛋黄和蛋清
3、把一张饼摊开，然在饼皮的一半上包入香蕉丁
4、用小刷子沾些蛋白液涂在饼皮边角上以便粘合
5、用刷子将蛋黄液均匀刷在包好的香蕉酥上，用叉子扎上几个洞
6、烤箱预热，200度，上下火烤15分钟。
若要烤出的香蕉酥好，可多刷几遍蛋液。
主料：香蕉3根
配料：泡打粉适量、芡粉适量、鸡蛋适量、水适量
1、要准备的材料。提前把芡粉放在碗中。
2、把香蕉去皮，切好，然把芡粉，鸡蛋，和适量的水调配均与，一定不能稀了，不然香蕉裹不上，就炸不起。调配均与以后等5分钟就适量的加入泡打粉。
3. 调配好以后，就把香蕉放入调好的碗中。把香蕉全部裹上粉，准备一会下锅好用。
4. 待油烧至7成熟以后，就可以放香蕉了，注意火候。
食材：香蕉250克，豆沙150克，鸡蛋150克，细干淀粉60克，熟鸡油1500克(实耗75克)，白糖25克，蜂蜜25克
1、将香蕉去皮，切成2厘米厚的斜片共切24片，在香蕉片两面蘸上25克细干淀粉。
2、再将豆沙馅均匀地抹在12片香蕉上，将另外12片香蕉按在豆沙上，四周抹平，再蘸上5克细干淀粉。
3、把鸡蛋清放入汤盆中，用竹筷3根，用力向一个方向搅打，中间不要停顿，直打至竹筷能直立于鸡蛋清中即好，然后，再加入余下的30克细干淀粉，搅拌均匀后，待用。
4、炒锅旺火烧热，加入熟鸡油，烧至四成热，将做好的豆沙香蕉裹匀高丽糊，逐个下入油锅中炸，若油温增高，断火，并用手勺不停地翻动。
5、炸制时必须保持小火低温，炸约4分钟，出锅，入盘，撒匀蜂蜜和白糖即可。
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此次2017秋冬系列的Party主题则是梦幻“毛茸茸”。冰激凌配色如云朵般轻柔的皮草，用你想不到的时髦方式穿在Miu Miu小姐身上，一切仿佛掉进了温暖而迷幻的少女梦境。
说实话，刻板印象中与大金链子大金表为伍的豹纹大衣，其实画风的确不怎么美！但其实豹纹大衣还可以有其他的打开方式↓全球带货姐妹Gigi和小妹Bella最
在火山口遗迹“大涌谷”可以品尝到箱根的特产“黑鸡蛋”，还可登船游览芦之湖，在水上遥望富士山的美丽景致。散落在各处的美术馆给箱根增添了一份浪漫
圣诞美甲 美甲配包包 这个圣诞，就要动手搞点事！ 作品1：CHRISTMASREVELS 经典的圣诞红，融合彩绘雕刻，内敛俏皮又不失优雅，宛如行走在LA街头，纵情
冬季慵懒风学她Carmen Hamilton这位澳大利亚的博主今年刚刚27岁，但是她的穿衣风格却非常轻熟味道，而且她以“慵懒风”成为博主中有鲜明穿衣风格的一
信手拈来的15种超级排毒好食物 排毒食物推荐1：糙米 稻谷脱去稻壳后的果实便是糙米。糙米的皮层包括果皮、种皮、珠心层和糊粉层，这些皮层组织富含维他
6:30 am 起床。不需要闹铃叫醒我，我也希望我可以睡沉一点，但就是没办法。6:35 am 坐在床边，调好定时器花15分钟的时间冥想。我的一天通常都忙到疯狂
Jason Wu接受采访 YOKA for Jason Wu采访 YOKA：这是你第一次来北京吗？Jason Wu：不，这已经是我第五次来了，不过距离上次已经有2年时间了，所以我还
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