想减肥，还想轻松？对于很多人来说似乎是天方夜谭，越是胖友圈里减肥多年的资深人士，越是不会相信有轻松的减肥方法。他们知道，减肥就是两点：少吃+多动。但是很无奈，真的很难做到，道理都懂，但依然是个120斤的胖子。我也胖过，瞎折腾了很多年，要么是越减越肥，要么纹丝不动，总之一年比一年心灰意冷。但是过去两年，我轻松做到了一个月瘦十斤。从125斤到98斤，其 实我只用了两个月在减重。剩下时间保持体重不反弹就好。无图无真相。！终于找到可以证明是同一个人的对比照了还是觉得不露脸吧！微微有马甲线了，打算继续努力让马甲线更明显一点！减肥二十斤，你问我是什么感觉？其实你不用问我，你看照片的时候，一定在惊呼，减肥堪比整容！！！而我自己对于成功减肥二十斤的感受就是—— 真爽。那你要问我减这二十斤容易吗？三年前你要问我我一定打死不信我有生之年真的可以减肥成功了，能瘦到比大学入学时还瘦。能体重下百，不平胸也不矮。但是真的瘦下来，我回顾这段时间的减肥过程，竟意外地简单轻松。哎，后悔大学胖了四年多，真没想到这么容易就成功瘦了下来。要是早有人告诉我这个方法，我何必胖着丑着过完大学最美好的时光啊。如果你也不想再胖下去了，那就请认真看完我总结的方法，我之前安利给我产后两年依旧135斤的姐姐了，她一个半月大概瘦了18斤，还在继续中。我争取拿到她的照片po给大家。本次分享无任何推销等行为，减肥成功的素人一枚认真码字分享！为什么我觉得轻松，就是因为这个方法最重要的点既不在让你少吃，也不在于让你多动，真的我们的关注点不在这里，而是放松心态上。一、调整好减肥的心态不要跑！不要跑！不要跑！你丫的给我回来！不要看到这里就想跑，觉得我在忽悠你，我诚心劝你看下去你可能下个月就瘦到100斤以下了。为什么我要把这个放在第一个，因为这真的非常重要，你调整好了减肥的心态，减肥成功了90%。可能有很多人试过贴吧著名的苹果减肥法、3377减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、轻断食减肥法等一系列惊为天人的减肥方法。也有很多人真的坚持了21天28天就瘦了，但很遗憾的是，这样减肥成功的人不是你，也不是我。如果你试过这些减肥方法，大多数坚持3天，5天，一周，两周后、甚至完成了整个减肥周期小有成就最后关头却反弹失败了，那你更要看下去。因为我和你一样尝试过，终于找到了适合我们这类人的减肥方法并且很轻松。调整到什么样的状态才算好的减肥状态，我分几点说：1、认可你自己，哪怕你150斤，也请好好照顾自己，爱自己，不要厌弃自己。你说我都150了，还怎么有好心态，我觉得我又胖又丑，我觉得我一无是处了，胖的完全没有自信了，真的做不到爱自己啊。你觉得是长胖阻碍了你所有的快乐，所以你自卑、难受、低落，一心就要减肥。胖这件事剥夺了你太多的快乐。那我告诉你有很多可爱的胖子，他们过的自信漂亮，你一定生活中也遇到很多很乐观快乐的胖子，虽然她们也想减肥，但是不耽误她们快乐和享受生活。那么为什么别人可以，你胖一点就不快乐了呢？难道多长十几二十斤肉就不配拥有快乐了吗？难道真的胖一点自己就一无是处了吗？我知道你的答案一定是否定的，但是在生活中你总是做了肯定的回应。你自卑，难过，不敢社交，不敢穿短裤，不敢穿裙子，甚至连衣服都不想买，你总等着你有一天瘦下来再去买好看的衣服。你甚至为了瘦下来去买小一号或者好几号的衣服，就等着你瘦下来穿上它。可是你等了很久，不断拿出来试穿都放弃了，那件衣服还是躺在衣柜里没有机会穿出去。你还是那么胖。难道胖子就不可以漂亮吗？难道胖子就不可以自信吗？难道胖子就不可以有魅力吗？你去看看杨天真、贾玲、渡边直美，很多胖子依旧很美活的很自信很好。（绝对是夸赞！）虽然她们胖可能也想减肥，但是不妨碍人家过的很自信潇洒漂亮啊。所以你也可以！渡边直美那么你这么胖怎么变漂亮？问对人了。去看自己身材的特点，我知道即使你胖你的身材也一定有一处最美的地方。去找你身上最好看的点，去放大它的美。去找你身上最好看的点，去放大它的美。去找你身上最好看的点，去放大它的美。去找大码漂亮衣服，大码衣服都是个十分成熟和火热的产业了，某宝某音上大量大码可爱漂亮的女装你都可以选择。我知道你胖是暂时的，但是就不要丑了。去买点好看的适合自己的衣服好好打扮自己，至少比你现在像样衣服都没得穿又胖又丑都好对不对！可能是你腰比较细，那就去找收腰的衣服，那你看上去可能显瘦十斤；可能是你脚脖子好看，那就多穿浅口小鞋子，九分裤；或者你脖子肩膀很好看，那就用精致的项链衬托，去穿领口大一点的衣服；或者其实你皮肤很白，腿很直，这都是优点啊，千万不要忽略。去放大你的美。如果你脸好看的话，那就更棒了，去自拍，给自己更多信心。你还可以学习好好护肤，化妆，让自己比现在更美更有自信。你要知道，即使你暂时胖着，你依然可以很美！2、不要急于求成。减肥不是一蹴而就的事情，请不要指望一天瘦3斤，三天瘦十斤。你大可以暂时忘记我说的一个半月瘦18斤的事，就好好调整好心态按照我的方法慢慢坚持下去，每周都会给你惊喜。你长胖肯定不是一天吃出来的，也不太可能是一个月吃出来的，我这种曾经半年吃胖20多斤已经是很夸张的，用药激素类的长胖我不太懂。但是大家吃胖的话大概不会比我夸张太多吧。那么你长胖用了三五个月，你凭什么要求自己把那几十斤 好不容易长出来的肉 就那么轻松的个把月就瘦下去？这不公平，你对得起那些你吃下去的汉堡、蛋糕、鸡排、奶茶、火锅、烤肉、牛蛙吗？馋到你了？你疑惑怎么一个减肥的帖子在这里大肆谈美食？相信我，用我的方法把我的话听进去这些东西你都不用戒，你都可以吃，实现饮食自由它不香吗？放宽心态，我们减肥是让自己吃的更好更健康，怎么吃都不胖。所以这可能是一个长久战，你得记住保持身材是一辈子的事，关系到你一辈子怎么可能那么轻松三五天就瘦下来？所以你不要太着急怎么我还没教你怎么吃怎么运动。我知道你很着急，我也知道，你太着急了就是心态还不够好，减肥才困难重重。我的方法不会让你一个月瘦几十斤，按我120的体重时候，一个月瘦了10斤，基数大一点，可能会更多，但是算算也就是三天一斤的样子，对于很多人来说这可能瘦的太慢了是不是，于是想关闭切到下一个一个月瘦二十斤的回答里去了。拜托，你是在搞笑吗？三天一斤这还少？还是那句话，你对得起你吃进去的美食吗？能不能心别那么野。减肥好好的给我以月、季度、年为单位去衡量。因为这是最容易成功的办法。这也是最持久的办法。这也是最不会反弹的办法。否则你真的可以拼死拼活一个月瘦个二十斤，身体坏了得不偿失。或者两个月后反弹回来你更痛不欲生。何必呢，就老老实实慢慢减肥不好吗。何况，一个月十斤真的不慢了。3、如果有一天体重微微有点上浮或者纹丝不动或者只掉一两肉，也不要气馁着急。每天称体重已经是每个精致女孩子的基本修养了。别告诉我你还没个体重秤。赶紧去买一个！称体重不要多，一天一次就好了。有些人可能会笑，一天一次还不多？那你们可能是不知道减肥的人早一遍、晚一遍、甚至洗个澡、上个厕所都想去称下看下自己是不是掉了一两肉。如果遵照我下面的实操方法，你应该每天早上同一时间称体重都会掉一点秤。开始可能每天有0.8斤左右，后来慢慢每天能掉个0.2-0.5斤的样子。但是每天都会掉一点点。哪怕只有0.1，哪怕是因为你上了个厕所，也请你感谢自己的付出与坚持，并且告诉自己继续保持下去。也会遇到瓶颈期，或者周末午餐吃了大餐（你别看错，我的方法你可以周末吃大餐）而来不及消化体重略有上浮，别担心，继续按原定方案执行，大概周一就会恢复回去。然后一周开始继续掉称。如果你哪天没忍住，吃多了，第二天可能体重上去了，或者明明你很好地坚持了，体重纹丝不动甚至上去了一点点，那么不要慌。如果确实是你多吃了什么没注意节制那么接下来你要更努力一点点了，可以第二天中午少吃一点点，或者什么都不做按原计划执行，但要告诉自己接下来必须要严格执行了。如果你明明好好坚持了还没掉称。经验表明这种可能性几乎没有，你还是要先思考一下昨天是不是哪里出了点问题，你喝水很少？便秘了几天？或者偷喝了奶茶？多半都能找到原因。然后继续放宽心态，按原定计划好好执行下去，并且告诉自己，目前的成果来之不易，一定要好好坚持下去。4、减肥才不是生活的重心。你要把精力放在正经生活上，减肥只需要抽出一点点的额外精力即可。可能自从你意识到长胖了许多或者减肥几次未果之后越来越沮丧了。你很想减肥下去，换个不瘦十斤不换头像的头像，或者朋友圈每天运动打卡，或者每天勤快的记录你为减肥做了哪些努力。可能除了每天考虑减肥这件事在减肥道路上坎坎坷坷一直不成功之外你似乎都没有其他事情可以做了，学习和工作都漫不经心，你觉得只要减肥下来你的人生就会很美好了。这真的不对，等你真的减肥成功了，你因为减肥而忽略的生活要怎么去面对？真的把全部心思放在减肥上就能成功了吗？恰恰相反，按我的方法去减肥就是需要你看淡减肥这件事。别一门心思都放在去减肥上。生活中有那么多美好的事情，别把青春浪费在减肥这种事情上。你只需要保持对生活的热情，工作、学习、阅读、追剧、打游戏等，积极投入到忙忙碌碌且充实的生活里去。把减肥这件事放在生活的末端，只需要忙碌之中一点大时间和精力去维持那些小的习惯，你就会每天有惊喜，一个月下来连自己也惊呼怎么这么容易就瘦了这么多！以上四条，请牢记在心。建议收藏点赞关注，如果减肥有点难熬坚持不下去了就回来仔细从头到尾认真看下去！维稳心态。那时候你就会知道为什么我如此强调减肥心态这件事，因为大多数人都迈出了开始的那一步，却折在了路上。困难的从来都不是不知道方法，也不是开始，而是行动，是坚持。希望你能保持好心态，坚持走到终点。下面开始实操，我知道再不说实操大家想揍人了。二、减肥期间怎样做-饮食篇我知道即使我如此强调减肥心态的重要性，大家还是最着急想知道我是怎么做才瘦的，如果你跳着看 我强烈要求你再上去看看我的苦口婆心。看完了再回来看实操。先说下我当时的情况，那时候我换工作到了一个离家22公里外的地方上班，每天单程上班挤地铁1小时+走路25分钟。来回就是2小时地铁+50分钟走路，这就是减肥期间全部的活动量了。如果你有和我一样的艰苦条件需要走路很久上班，那么恭喜你，你减肥路上会加速一点点，如果你没我这么艰苦优越的条件，那你把运动量先放一放，这只会让你减肥加速一点点，但肯定不是成功减肥的必要条件。如果运动让你负荷太大可能还会导致你减肥失败。所以前1-2周强烈建议运动这种事量力而行，没有运动都行，但千万不要给自己太大负担添堵。走慢一点没关系，比跑10米就累死了自己强！另外一点是那段时间我的午餐都是自己带饭。早上吃玉米、香蕉、谷物牛奶、鸡蛋这一类，午饭吃自己带的饭，一盒或者两盒，米饭1/4，肉类和蔬菜3/4。晚饭一个苹果或者香蕉梨子等。周末有一顿午餐会吃火锅或者烤肉等一顿大餐，其他习惯和工作日基本相同。减肥最重要的事情在吃上。我可以许诺你减肥期间什么都能吃，KFC的香辣鸡腿堡和薯条，海底捞的牛油火锅，西北的羊肉棒，烤肉，披萨，你都能吃。但是要注意频率。像我一周只有一次，而且是在中午。你不必完全按照我的饮食和活动量去做，我给你总结出来你可以去做的方法。每天你只需要做到：1、请一定早点起床吃早餐。可以吃玉米，牛奶，吐司，鸡蛋这类比较健康不油腻的。有一些热烈较高的东西也可以留在早餐吃，比如蛋糕这种。或者早上吃个鸡蛋灌饼，手抓饼也都行。早上吃基本没负担，但你别撑着自己，吃饱满足胃口就行啦。我的一些早餐2、午饭一定要好好吃饭，但是要控制在7分饱。最好是家里做的饭，低油脂健康。多吃肉和菜，少吃米饭。重点是不管你在家吃还是带便当还是叫外卖，准备一个固定的餐盒或者盘子，夹进去三分之一的主食（甚至可以更少），三分之二的肉和菜。就这些量，吃完就没了。这是在你不懂的控制食量不知道自己的胃口大小时最稳妥的办法。请你记得严格执行！吃沙拉系列自己做饭系列如果觉得这么吃太寡淡，那还可以有一天选个KFC的工作餐套装，热量标准在一个香辣鸡腿堡+薯条+可乐这种范围，只可以减少，不要再增加了。建议可乐不要喝，我一般不喝可乐，糖分太高了。换成金拱门家的套餐也一样，自行把握。当然我仍然希望你最好能管住自己，不要老想着去吃汉堡。是不是很美好，减肥还可以吃汉堡。后面还可以吃火锅呢。3、晚饭一个水果就够了。或者按午餐标准吃个五分饱。晚上这一顿最重要，晚饭千万不要吃high，晚餐控制好最重要。说啥呢，压根咱们就不吃晚餐！还有人问夜宵？麻烦你出去，站到教室外去！4、晚上早点收拾完麻溜上床睡觉，因为到十一点你肚子就会咕咕咕了，又会想吃宵夜烧烤炸鸡了，所以赶紧在你咕咕咕前就睡着。第二天你肚子就会咕咕咕时就会醒来，保证你睡不着了，那么赶紧起床吃早饭。于是你同时还养成了早睡早起的习惯，减肥下来皮肤都变好了。嘻嘻，我真是个小机灵鬼。5、请不要吃零食，不要吃零食。一点零食也别沾。尤其是不要喝奶茶。因为奶茶的热量是这样的。奶茶热量图6、请多多喝水，温吞喝，狂野喝，白开水，花茶，绿茶乌龙茶普洱茶，总之要多多喝水。要记住跑厕所也是活动量呢。你还可以早上喝一杯咖啡，仅限于美式咖啡喝拿铁卡布奇诺这种，可以有奶但一定不要有糖和奶油的那种。什么摩卡星冰乐，那是脂肪炸弹，乖，咱们不喝。7、请多多上厕所，最好能养成每天固定的时间上大号。这里就不展开了。8、如果你这些都做的很好了，那么应该每天都会掉秤。我知道你很馋了，那就周末选一天中午出去吃一顿火锅吧，或者你爱吃的任何大餐。因为周一到周五你严格执行胃口可能已经小一点了，所以吃大餐时一定不要把自己吃撑，同样的慢慢吃，好好享受美食。吃到差不多饱就可以了。因为一周的清淡饮食你现在吃很少的已经很满足了。记住，适可而止！因为现在学会控制好自己，你就可以很快的实现饮食自由啦！记住，不要吃火锅配一杯奶茶，奶茶减肥期间真的建议暂时戒掉。大餐关键词：周末、中午、别吃撑、别喝奶茶，晚餐照例一个水果。如果你严格做到了以上几点，吃完大餐第二天体重也不会上涨，或者上涨一丢丢，但是到周一体重就下去了，甚至掉秤很多。亲测有效，放心试。如果你不小心吃多了，就是没管住自己怎么办？什么都不用做，记住放松心态，可以自责一丢丢让自己下次不再犯，但是更重要的别放弃，按照我说的继续执行，吃的再多一两天也就掉下去了。这种吃了就涨不是肉，就是水分和胃里的食物而已，别害怕。会瘦的。如果平日里吃多了也是同理，但是如果你三番五次都这样控制不住自己，那你暂时宣告自己减肥失败吧。等调整好自己的状态再重新来一次吧。一鼓作气，再而衰，三而竭。减肥多次越来越没信心的你一定懂这个道理。所以我希望你认真看完这个帖子决定践行的时候就要一鼓作气完成你的目标。在饮食层面你做到这些就差不多了。三、减肥期间怎样做-运动篇其实这节不想写的，因为这种方法运动不是关键，且前期盲目运动对身体消耗太大可能得不偿失——太累了导致放弃的很快。但是每个人状态不同，就还是叨叨几句。记住，如果感觉保持饮食习惯都还觉得辛苦的话，不要额外运动！尤其是前一两周！如果你刚刚尝试减肥或者减肥对你来说很困难，你仅仅执行我上面的饮食都觉得很困难的话，请你不要去额外运动了，保持每天通勤和正常的活动量即可。下班放学累了早点回去休息洗洗睡，别想着再多运动就可以瘦得更快了。记住，别想着一天瘦个两三斤那种好事。只会适得其反。如果你我的方法，在饮食上都严格做到了，并且感觉到十分轻松的话，那你可以适当运动了。或者一开始觉得困难的同学，执行饮食两周了，应该也会觉得轻松一点了，也可以开始增加运动了。前期快走、慢跑45min这种水平就十分优秀了。你要是有其他运动办法比如器械、深蹲之类的方法也都好，我只是举个例子，你就按自己喜欢的运动方式来就行。注意按自己身体状况自行挑选不要超负荷，不要太累。因为本方法就是强调【轻松】二字！如果你觉得我就是懒，我就是打死不爱运动怎么办？没事，坚持饮食上的计划，即使不运动，你也会瘦的，稍稍慢一丢丢而已。真的是一丢丢。运动篇就说到这里，因为在我的这个方法里，这不是重点。四、总结归纳问题答疑篇1、七分靠心态，三分靠饮食，运动是附加分。就这么简单，别让自己太累，我希望你一个月后瘦十斤是很轻松快乐的。2、行动上最重要的是养成了瘦子的习惯。2、让你瘦下来的主要是节食，少吃本来就是减肥的第一要义。你要说不健康，我不和你杠，首先没有不吃且吃的量并不少，其次一定在自身能承受范围内，我觉得并没有不健康，每天吃饱吃撑吃高油高盐垃圾食品就健康了吗？每天超负荷运动就健康了吗？我持保留意见。3、坚持了一个月之后怎么办？一个月之后你胃口变小了，晚餐可以继续保持吃五分饱或者吃水果。这样你会一直保持你已经掉下去的体重。如果你不想再瘦了，可以慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢恢复到正常的饮食习惯，可以开始吃一点点零食，偶尔一杯奶茶之类的。惊喜的是这期间你还会慢慢瘦，并且你会很开心很轻松。但是千万记住，别把你减肥期间养成的好习惯弄丢。4、不建议一次减肥太多。我是一个月瘦了十斤之后就慢慢恢复，保持体重即可。有些人可能想一直瘦下去瘦到自己理想体重，我个人不建议，但表示非常理解你们想暴瘦的心情。第一个月掉秤会很快，第二个月同样的方法可能掉秤就慢一点或者平台期，你应该懂得，毕竟基数也变小了。那么请你掉秤慢一点的时候也别急躁。或者稍稍加大点力度，但是也不建议，会难熬让心态崩掉。所以一直按照这个方法你大概会一直瘦，也会越来越轻松。5、关于掉秤掉肉但是维度暂时没有变化的事情。首先维度变化都是有一个时间的，你瘦了十斤可能过一两周甚至更久身体上次才能看出来大的变化，不用太着急。另外瘦了十斤维度上肯定也会变化很大，我能告诉你的是，你瘦了十斤后，在未来的三个月里可能看起来越来越瘦。相信我。另外还有如何保持皮肤紧致不会松松垮垮的这种问题，我暂时不展开了，这篇内容太多了，之后我写了会贴进来。先这样吧，难免有很多东西我没有考虑到，大家仔细看完有疑问可以留在评论区，我都会看，重点问题我会补充上，或者之后另开话题把一个点讲细讲透。感谢各位支持，辛苦了看到这里。我用了一年长胖，四年减肥失败，两年减肥成功总结下来的经验，用了一周多写完这个帖子，真心希望能给想要减肥的人带来一点新的方向，用最轻松的方法变成梦想中的自己。}