有作用，是个辅助睡眠的好帮手。很多睡眠质量超好，沾着枕头就开始打呼噜的人，是真的很难体会翻来覆去睡不着的痛苦，明明已经很疲累了，身体和大脑，感性和理智都清楚地告诉自己，该睡了该睡了，但躺在床上就是睡不着，精神还是处于紧绷的状态。越是闭着眼睛想放松，强迫自己睡觉，越是睡不着觉。这种状态下，数羊是不好使的，有些时候能数到第二天早上，牧羊犬都没你敬业。听舒缓的音乐更是作用不大，甚至越听越兴奋，要是勾起点回忆，那完了网抑云之夜。睡眠对于我们是不可或缺的，但是工作生活学业压力大，导致睡眠不足，睡眠障碍的情况越来越多。据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，而中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查显示，中国成年人失眠率高达38.2%，意味着超过3亿中国人都让睡眠问题困扰，并且这个数据仍在逐年攀升中。那么我们如何才能提高睡眠质量（熟睡阶段时间）？其实方法还是很多的，从生理上来说，你体内的睡眠生物钟里最重要的部分就是你的体温调节，也叫做生理节律。（网图侵删）人的体温并不是恒定在37°。实际上体温围绕37°波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2°。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏，疲劳和懒。一般，体温在早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高直到晚上。在晚上，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃。然后，体温开始下降，在早上4点达到最低点。如果人的体温周期太平缓（也就是温差不够大），或者被其他事搞乱了，那么很有可能睡眠困难，你会很难睡得深。那么解决的办法其实就很简单的，让你在结束一天的工作生活应该休息的时候，体温迅速下降，然后更长的保持更低的温度，这样就能保证你睡得更熟。运动就是个很好的方法，睡前的活动量和有氧运动量对于体温节律有巨大的影响，运动锻炼能够快速的提高体温，这对睡眠系统有很好的帮助。这个我相信很多有都有体会，白天来个20分钟的极限长跑，体温会保持一个较高的水平，随后的一小时内身心都会极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上（平均静态54bpm左右），但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。所以想睡个好觉就去锻炼锻炼身体好了，当然如果说是所处的环境不允许的话，也可以选择其他的方法。像日加满甜睡饮品就是个很好的选择，它其中有的很多有效成分对于睡眠都有很明显的帮助。比如说，γ－氨基丁酸（GABA），它是一种天然的非蛋白质氨基酸，具有镇静、催眠、抗惊厥、降血压等生理作用。它是一种神经递质抑制剂，存在于人体的大脑和其他神经系统内，参与调节多种生理活动。迄今为止，大量的研究表明，GABA是大脑中安全平和的神经镇静剂，在人体内的存在可舒缓或抑制过度兴奋与激烈的神经讯息传导，GABA具有改善睡眠的生理功效，抗压力、放松效果也十分明显。所以外源性摄入一定的GABA来辅助睡眠是非常有帮助的。除此之外，在日加满甜睡中还具有烟酰胺（维生素B3）和维生素B6这两种成分。烟酰胺浓度达到3%就能有效抑制黑色素的生成，并且对已经生成的黑色素，可以抑制其转移到皮肤表层，也就是传说中的美白、提亮肤色。维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用。因此持续喝一段时间的话，不仅能够缓解失眠问题，还能变白变美。以上。}