一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。跑步后膝盖疼怎么恢复?一般来说，运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢?一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。跑步后膝盖疼怎么恢复?没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。
目录
膝盖突然不能弯曲是什么原因
膝关节病穴位按摩
一步步教你锻炼膝关节
膝关节疼痛是怎么回事呢
跑步后膝盖疼怎么恢复
1膝盖突然不能弯曲是什么原因 　　膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。　　病因　　膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。　　膝关节炎的症状　　轻微的则没有明显的症状，或只感不适或膝部怕冷。一般常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。　　当坐起立行时觉得膝部酸痛不适，走了一时症状消失，这是早期表现。久之，疾病发展会出现活动不能缓解疼痛，且上下楼梯或下蹲、站起都有些困难，需手在膝盖上撑助才行。多走之后膝关节有些肿，或肿得厉害，还可以抽出一些淡黄色液体。由于滑膜与关节囊有病变而增厚，活动时会有响声，如果是关节内有游离体形成，可影响关节活动，并不时有“关节绞锁”现象，到最后出现膝关节畸形。　　膝盖突然不能弯　　膝关节炎的诊断　　1.有过膝部软组织损伤，但大多数人当时并未引起注意而无记忆。　　2.膝关节疼痛和发僵，早晨起床时较明显，活动后减轻，活动多时又加重，休息后症状缓解。　　3.后期疼痛持续，关节活动明显受限，股四头肌萎缩，关节积液，甚至出现畸形和关节内游离体。　　4.膝关节屈伸活动时可扪及摩擦音。　　5.膝关节正、侧位X照片，显示髌骨、股骨髁、胫骨平台关节缘呈唇样骨质增生，胫骨髁间隆突变尖，关节间隙变窄，软骨下骨质致密，有时可见关节内游离体。　　诊断　　依据医生体格检查、影像学报告进行综合判断，医生手法检查尤为重要。　　预防　　预防膝关节炎还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨;注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累;尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。2膝关节病穴位按摩 　　人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。　　膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。　　膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨(髌骨)。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。　　在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。　　问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，要吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。　　由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触;当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触;当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。　　髌骨劳损(髌骨软化症)多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。发病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。　　髌骨劳损起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，髌骨劳损开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。　　☆　☆　☆　　膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。　　☆　☆　☆　　膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。3 一步步教你锻炼膝关节
　　热身　　在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。　　直腿抬高　　如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。　　屈小腿　　这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。　　直腿背伸　　俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。　　靠墙静蹲　　这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。　　踮脚　　手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。　　髋外展　　侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。　　注意事项　　这些动作是都不会导致关节疼痛的。在锻炼后肌肉酸痛是正常的。但在锻炼中如果出现关节肌肉尖锐的疼痛、突然的疼痛就说明有什么不对了，你要马上停止锻炼，有必要的话联系骨科医生。　　有氧运动　　如果你本来就有膝关节疼痛，要避免加重症状的锻炼，比如对关节有冲击力的锻炼：跑步，跳跃等。通过尝试选定适合自己的锻炼方式。游泳是使大部分患者乐于接受的锻炼方式，在水中，你的关节只成熟陆地1/6的压力。4膝关节疼痛是怎么回事呢
　　谈到膝盖问题，要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。　　膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。　　常见的可以引起膝关节疼痛的损伤以下有几种情况：1.半月板损伤 2.脂肪垫劳损 3.骨质增生 4.膝关节骨性关节炎 5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差　　1半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。　　2但这个情况应该不在你考虑的范围内。受半月板伤病影响的NBA球星数不胜数，你可以看看布兰登.罗伊的伤病史。那样你大概可以了解这个概念了。　　3脂肪垫劳损 脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。5跑步后膝盖疼怎么恢复　　第一：有氧活动　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。　　第二：静态拉伸腿部　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。　　第三：冰敷膝盖或冷水浴　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。}

跑步既是一门既「简单」，又「困难」的运动。
说跑步简单，是因为迈开双脚就可以跑了，只要跑步一段时间，积累一定的经验，就可以大概了解如何跑步。
而说跑步难，就难在很多事情并不是单纯凭借感觉、经验，就可以理解的。
下面这19个问题最常被问到，但也最难凭借经验回答，今天给大家一站式解答！
问题目录
01 为什么一个看起来跟自己条件差不多的人，跑得比自己快？
02 为什么一跑步，肠胃就捣蛋？
03 为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑？
04 为什么跑步的时候，有些男性跑者的乳头会流血，而女性不会？
05 为什么一只脚的内脚踝会被另外一只脚的脚跟打到，而不是相反？
06 为什么剧烈跑步后，腿会不自觉地抖动？
07 为什么咖啡在加快跑速的同时，也会增加如厕的频率？
08 为什么长跑后会感到恶心？
09 为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛？
10 为什么跑完步下楼的时候，感觉弯曲的膝盖像是变脆了，一直在响？
11 为什么有人晨跑状态更好，有些人则是晚上跑状态更好？
12 为什么即使你在做了长距离跑训练，跑完马拉松后，还是感觉身体非常酸疼？
13 为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐？
14 为什么跑完步脚趾会变黑？
15 为什么用尽100%的力量那么难？
16 为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛？
17 为什么跑前已经去过洗手间，中途还想去？
18 为什么跑完步感觉自己变聪明了？
19 为什么跑步时一直不停流鼻涕？
01 为什么一个看起来跟自己条件差不多的人，跑得比自己快？
原因可能有很多。也许别人更加喜欢速度训练，也许别人已经是50次跑10K了，也许别人有女朋友站在旁边看呢，又也许别人把跑步作为孕后恢复训练的一部分？
况且，还有基因因素呢。肌肉类型和最大摄氧量都与基因有很大关系。这也是为什么有些人不用通过训练就可以跑得比你快。
如何应对？
当然了，你无法改变基因。但是，你可以通过科学的速度练习和力量练习，有针对性地提高耐力、步伐、步频、毅力，并最终提高跑步成绩。
02 为什么一跑步，肠胃就捣蛋？
很多人在压力大的时候会头痛，而一些跑者在跑步的时候会很容易肠胃不舒服。为什么会在这样？
研究发现，45%的受访跑者表示跑步过程中遇到过肠胃相关的疼痛。
肠胃道对于压力非常敏感。跑步，或者即将跑步的想法，都会对肠胃产生极大压力。当你跑步的时候，肠部会收到双重打击：运动会让肠道相互推挤，而为了跑步血液会回流到下半身重要运动器官和肌肉组织。这就干扰了本已非常敏感的身体液体吸收平衡，从而导致脱水，严重情况下还会抽筋，需要马上就医。
如何应对？
在比赛或者长跑前24小时，清空腹中的高膳食纤维、高脂肪的食物，吃一些温和的、简单的食物。
03 为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑？
按理说，赛前降低50%的运动量，应该可以帮助你更好地恢复，从心理/生理角度变得更强。毕竟，为了准备比赛，你已经很长时间没有好好休息了。
然而，由于身体已经习惯于之前的训练，反而不习惯低运动量了。这个时候，你可能还是满脑子想着比赛的事，这不仅会把你自己，也会把你周围的朋友搞得魔怔了。
如何应对？
用10分钟左右，在脑中想象一下比赛画面。然后就再也不要去想比赛的事情了。看一部电影，读一本书，找一个不跑步的朋友一起喝一杯啤酒，或者做一些轻量运动……这些都可以帮你转移注意力。
04 为什么跑步的时候，有些男性跑者的乳头会流血，而女性不会？
我们都知道，汗水是由水、盐、矿物质组成的。当身体中的水蒸发的时候，盐就会留在从表面，特别是乳头处。
跑了几个小时积累下来（尤其是跑马拉松最后一段时），盐积累在乳头附近，这个时候T恤来回摩擦乳头，就会像是砂纸一样，最终导致流血。之所以男性跑者更容易这样，是因为男性通常比女性流汗更多。但是，并不是说女性就完全不会流血。不穿跑步内衣、内衣大小不合适，或者穿棉质内衣，也有可能导致流血。
如何应对？
保持水分充足。 如果你不流汗了，那么皮肤表面会只残留下盐分。而及时补水，一定程度上可以缓解摩擦。
另外，男性跑者可以戴上绑带，女性跑者则需要穿戴大小适合的运动内衣。
05 为什么一只脚的内脚踝，会被另外一只脚的脚跟打到，而不是相反？
这种现象叫做“脚跟鞭伤”，往往是由于脚部过度的旋转运动导致的。这种情况下，脚部并不是直接前后运动，而是像是沿着一条弓形轨道运动。这就会导致一只脚的脚跟打到另一只脚的踝骨。当然，并不一定会严重到出血，但往往也会导致皮肤下淤伤。
导致弓形运动轨迹的原因，可能由于脚踝不平齐、臀部肌肉组织等等。由于肌肉力量不均衡，一侧力量大于另一侧，通常都是一边淤伤，另一边则没什么事儿。
如何应对？
试着让没事儿的脚后离地，尽量保持前后运动，避免拐弯，碰到另一只脚的脚踝。
如果有必要的话，可以找到专业的教练，或者理疗师，帮助你通过单腿训练调整肌肉力量，纠正两侧肌肉力量不均衡的情况。
06 为什么剧烈跑步后，腿会不自觉地抖动？
一般情况下，由于你的身体肌肉还不熟悉一项运动的时候，其伸缩效率会比较低，无法良好地相互协调，就会导致不自觉抖动。
其他跑者腿不自觉抖动的原因，很可能是没有充分热身，就以高配速跑步。这个时候，身体的氧化应激系统还没有充分准备好。
另外，不自觉抖动很可能代表身体中的电解质、糖原不够了。
如何应对？
首先，你需要充分热身，特别是跑步新手。
缓慢开始，逐渐加速到目标配速。
如果你打算以高配速跑超过45分钟，那么务必在跑前20分钟喝234毫升运动饮料，以补充足够的碳水化合物。
跑后，你还可以进行一些简单的慢走、拉伸练习，并且再喝一点运动饮料，以及时补充能量。
07 为什么咖啡在加快跑速的同时，也会增加如厕的频率？
研究显示，咖啡因可以在4分钟内让肠胃“翻江倒海”。因此，肠胃较为敏感的跑者在外需要尽量避免摄入咖啡因。需要注意的是，很多能量棒里都添加有咖啡因。
如何应对？
在比赛前几周，你需要了解自己对咖啡因的敏感程度，并且相应地控制摄入量。
如果还是忍不住喝咖啡，那么尽量提前查好路线，确保路上有一定数量的移动厕所，以解决不时之需。
08 为什么长跑后会感到恶心？
研究表明，跑步时间超过60分钟后，体内一种胃肠道激素Peptide YY的含量会增加。这种“食欲抑制剂”会抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。一旦食欲被抑制，人就容易感到恶心。
此外，感到恶心的原因，也可能是跑步过程中补充能量不及时。缺乏能量时，身体会进入一种“压力模式”，从而导致恶心。
如何应对？
在长跑训练中，尽量确保每小时补充60克左右的碳水化合物（无论是通过喝运动饮料、吃能量棒还是普通食物都可以），因为人的身体每分钟可以处理大约1克左右的碳水化合物。
跑完步后，试着在半小时内补充一些容易吸收的食物，比如恢复性饮料。
不必太担心，因为没有胃口的现象一般只会持续很短一段时间。大概一到两个小时之后，你应该就会恢复胃口。
09 为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛？
因为跑步而出现头痛现象的原因有很多种，可能是帽子戴得太紧，也可能是偏头痛……不过，两个最常见的原因是：肌肉紧张和水分不足/过量。
由于斜方肌与头皮联系非常强，如果跑步时上半身肌肉一直很紧绷，就会引起头痛。
另外，头痛也可能是水分过量/不足的信号。
如何应对？
回家之后，把左耳考到左肩上，然后右耳靠到右肩上，以此循环，做几分钟放松练习；然后再用下巴分别搭在左右肩膀上，以此循环。
在进行超过60分钟的运动前后，试着不喝水的情况下，分别测量体重，以计算自己的补水需求。每减重约1斤，就等于每小时应该补充约450毫升的水。
10 为什么跑完步下楼的时候，感觉弯曲的膝盖像是变脆了，一直在响？
这种声音在医学上被称为“咿轧音”。当连接骨骼的软骨组织逐渐老化，就会出现这种现象。我们所有人出生的时候，股骨和膝盖骨处的软骨组织都是非常顺滑的，但是随着时间推移，软骨组织逐渐失去活性，变灰，不再重生。一般来说，人的软骨在30岁之后都会出现一定程度的“咿轧音”。股四头肌力量太弱、髂胫束太紧，都会导致膝关节失衡，加速软骨组织的磨损和老化。
当膝盖弯曲度数超过30度时，膝盖骨沿着一定轨道进入股骨凹槽，就会发出声音。而当两处的软骨都已经一定程度磨损，压力密度不同，接触点又不同，膝盖处发出的声音会格外恼人。
如何应对？
如果不加适当处理，“咿轧音”很可能最终演变为关节炎。
你可以通过增加控制臀部和膝盖的肌肉的力量，保持下半身平齐（如侧躺练习和深蹲练习），避免恶化。
11 为什么有人晨跑状态更好，有些人则是晚上跑状态更好？
某种程度上，你是晨型人，还是夜型人，是基因决定的。而你的生物钟是很难改变的。一般来说，晨型人身体体温在早晨起来后更高，所以更愿意运动，而晚上的时候比夜型人更早降到最低。
但是，并不是说早晨运动就一定更好。毕竟，早晨的时候一般人的核心温度更低，激素水平也较低，这些都会影响跑步效果。而到了傍晚左右，人一般更有力量，也更为灵活，有氧运动能力也更强，情绪很好，动力也更足。不知道为什么，一般来说人更愿意在下午到傍晚的时候让自己运动起来。
如何应对？
如果你希望自己早晨六点左右去跑步，那么尽快让自己苏醒过来的办法，就是晒太阳了。
随着年纪增加，你可能会慢慢放弃睡懒觉，变成晨型人。迎着阳光跑步，其实感觉非常不错。不过，你可以在睡前2~4小时在一个开着明亮的室内跑步。
12 为什么即使做了长距离跑训练，跑完马拉松还是感觉身体非常酸疼？
你在训练的时候，周围没有欢呼的人群吧？没有其他跑者跟你比赛吧？事实上，比赛过程中，由于人群和其他跑者，你会不由自主地跑得更快。无论你的马拉松PB是230还是530，一般来说比赛时的配速都会比训练时高。这就是为什么你在训练的时候感觉肌肉没有那么酸疼，而在跑完马拉松比赛后却会感到尤为酸疼。
如何应对？
可以在跑后用冰水泡脚5~10分钟。
不要使用非甾类抗炎药，如布洛芬。最新研究表明，这些药物对于预防发炎没有什么用，反而可能会加重肾脏的负担。
13 为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐？
很可能你没有在跑后及时补充能量。当你在远距离跑，大量出汗后，身体会排出大量电解质，如钠、钙等，而这些电解质对于肌肉放松至关重要。对于女性跑者来说，缺少铁电解质，尤其会导致肌肉抽搐。
如何应对？
起床，赶紧去厨房喝一杯牛奶，或者吃一点饼干。
以后在跑完步后，一定注意及时补充营养（通过奶、红肉、菠菜等）。
14 为什么跑完步脚趾会变黑？
出现黑指甲的原因主要有三个：鞋子太短、脚趾接触鞋盖太频繁、脚趾用力抓地。
无论是哪种原因，结果都是一样的：指甲盖下的血管裂开，渗入指甲间。在不透明的指甲盖下，血液看起来像是黑色的。
如何应对？
如果疼痛难以忍受，建议在血液还是流动的时候，及时去看医生。
如果逐渐没那么疼了，不影响你正常行动，可以让伤口自然愈合。旧的指甲会脱落，新的指甲很快会长出来。
15 为什么用尽100%的力量那么难？
这个问题非常难回答。研究人员目前能确定的是：
大脑可以控制你可以接受的疼痛范围；
人体本能地不喜欢疼痛。
大脑其实并不会让人体用尽全部100%的力量。跑者的目标值很可能与生理上能够承受的极限值不匹配。换句话说，虽然你可能希望自己马拉松跑出低于三小时的成绩，但是身体并不愿意这么做，并不愿意承受这么大的压力。
如何应对？
你必须练习自己忍受不同压力的能力。比如，你可以每周进行至少一次间歇式训练、爬坡训练、或者节奏跑。这些训练能够提高你的心理肌肉承受能力。
你也可以与比自己稍快的跑者一起跑步，推动自己逐渐提高忍受压力的能力。来自同伴的压力，会让你不自觉地跑得更快。
16 为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛？
这种刺痛往往出现在上腹部靠右的位置。疼痛来自于呼吸动作，或者更准确地说，来自于横隔膜（控制呼吸运动的肌肉）的运动。
横膈膜附着在右侧的肝脏上，当你跑步时，附着的韧带会拉伸，压迫横隔膜，从而导致疼痛。
如何应对？
跑步过程中，如果感到刺痛，可以放慢跑步速度，或者用走路调节呼吸。
也可以尝试一种跑步呼吸法：在左脚触地的时候，呼气，让横隔膜扩张；在右脚触地的时候，吸气，让横隔膜收缩后，减少对肌肉的拉伸。
保持训练。一侧刺痛经常出现在跑步新手身上。随着时间推移，韧带会逐渐适应跑步时的压力。
17 为什么跑前已经去过洗手间，中途还想去？
中途还想去洗手间的原因有很多。
当心脏更快地将血液运送到身体各处，肾脏就会产生更多的尿液。如果你跑前，跑步过程中都有充分补水，那么中途想去洗手间，就再正常不过了。
即使跑步过程中身体缺水了，膀胱中积攒的尿液依旧会让你产生不适。
或者，由于括约肌力量较弱，在跑步的过程中挤压，尿液可能会渗入膀胱，刺激尿道，产生尿意。
如何应对？
跑步中如果的确有需求，就去移动厕所解决一下吧。
如果经常出现这种情况，建议去看看泌尿外科医生。
18 为什么跑完步感觉自己变聪明了？
如果你想提高考试成绩，不妨跑个10公里？
跑步会提高体内的阳性神经递质（如内啡肽），负责人体警觉性的降肾上腺素，以及负责调节情绪的血清素的分泌。
此外，跑步会使大脑处于“α波”状态，让人感到平静、幸福。而且，研究显示，30分钟的锻炼会使人的认知能力提高10%，让人们在处理问题、应对突发状况时更为高效。
这么说，多跑步，也许真的会让你更擅长学习呢。
如何应对？
如果想知道跑步是不是真的会这样，不如自己试一试？
19 为什么跑步时一直不停流鼻涕？
跑步时不停地流鼻涕，在医学上被称为“运动性鼻炎”，很可能是由于气流增加导致的。
在跑步中，随着你呼吸频率的增加，鼻子成为一个异常活跃的器官。就像运动性气喘一样，不断吸入和排出清凉和/或干燥的空气，会明显导致鼻腔分泌物增加。
然而，其实不必过于担心。研究显示，40%的跑者在室内运动时会流鼻涕，而56%的跑者在室外运动时会流鼻涕。
如何应对？
国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。
初级教练员培训班
中级教练员培训班
三级裁判员培训班
二级裁判员培训班
都说“授人以鱼不如授人以渔”，但全国跳绳教练员裁判员培训的宗旨是： 授人以鱼且授人以渔！ 在这里， 你不仅会学习如何跳绳，还将了解如何进行跳绳教学。 我们希望，每一位参加全国跳绳教练员裁判员培训且通过考核的学员， 培训结束后都能直接上岗，开展教学工作。
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我是小杨教练，是一名健身教练，也是一名田径二级运动员。有人说“我跑步从来不拉伸”，也有人说“跑步不拉伸，等于白跑了”，那是不是这样呢？其实每一次的跑步训练不是“跑就完了”，一次完整的跑步训练包括了：跑前的热身，跑步训练，跑后的拉伸，营养的补充，四个缺一不可的。跑前的热身一般是动态的，跑后的拉伸一般是静态的。今天小杨教练就针对跑后拉伸来说一下。其实有点跑步常识的都知道拉伸的重要性，像小杨教练那时候练习田径的时候，教练可是必须让我们拉伸的，我那时候练的是400米和800米，拉伸可以帮助我们缓解肌肉和关节的压力，更快的恢复身体，消除疲劳感。不然一次训练一会儿就累了。下图是小杨教练大学校运会的照片，那时候瘦，但是腿部线条还是有的。(☆_☆)/~~跑后拉伸的好处1、缓解身体紧致状态慢跑结束之后可以停下来做拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再做拉伸。拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。2、锻炼肌肉的伸展能力，减少损伤拉伸还可以锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。3、提高运动表现能力拉伸可以加快我们身体肌群的恢复，消除疲劳感。提高下次运动的表现能力，提高运动水平。4、防止女生的肌肉腿跑步之后，腿部会因为充血的原因而显得比平时粗一些，拉伸可以缓解放松肌肉，让充血的腿部快速释放压力。如果女生跑步之后长期不做拉伸，很容易导致肌肉腿。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的弹性下降。运动的姿势容易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态又会导致和引发运动损伤和疼痛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。所以有人说，跑步不拉伸等于白跑。如果是为了节省时间而不去拉伸，真的导致了受伤，可能让你以后再也跑不了。既然拉伸这么重要，下面我来介绍一下到底如何拉伸？拉伸要有针对性下面小杨教练推荐几个常用的拉伸动作。1、拉伸大腿前侧针对肌群：股四头肌拉伸腿向后，脚趾指向上方，手握住拉伸腿的脚踝处，将脚拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。另一侧手可以借助辅助物保持身体平衡，感受被拉伸大腿前侧应有酸胀感。一般重复2~3次，每次20~30秒。2、拉伸大腿后侧针对肌群：腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）拉伸腿伸直放于瑜伽垫上，膝盖尽量保持平直，上身前倾，靠近腿部。保持几个呼吸节拍后身体向前倾斜，可以握住自己的脚趾。前倾用力时吐气，直到你感受到最大的承受力。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。一般重复2~3次，每次20~30秒。3、拉伸小腿后侧针对肌群：比目鱼肌可以利用台阶或者固定的栏杆等作为辅助。拉伸腿脚掌竖立，脚跟落地。前脚掌置于辅助物上，另一侧腿自然落地，保持身体平衡，手也可以拉住辅助。被拉伸的小腿后侧应有酸胀感。一般重复2~3次，每次20~30秒。4、拉伸小腿前侧针对肌群：胫骨前肌双脚并拢跪于瑜伽垫上，从地面抬起膝盖，同时保持脚背与垫子接触，用手臂支撑起身体的重量。一般重复2~3次，每次20~30秒。总结拉伸的时间不宜太短，也不宜过长，这一套动作拉下来大概10分钟左右。拉伸虽好，但是也不能太用力地拉。拉伸用力过猛，容易导致肌肉拉伤，一定要控制好力度，一般以略痛到能忍受的疼痛这个范围。拉伸的时候一定要专心，不要三心二意，不要一边拉伸一边看手机。还有很多人拉伸的时候容易憋气，其实这是不对的，这会让你的肌肉更紧张，拉伸也就失去了意义，拉伸的时候呼吸节奏应该是缓慢的，放松自然的。最后，大家一定要记得在跑步之后拉伸哦。感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~}