本文目录
一、我的健身之路
二、多功能健身器材怎么选？
三、我用过的器材推荐作为一个一直想展示阳刚之美的男人，我一直在健身撸铁的道路上。从大学开始，我就买哑铃之类的小型器材在宿舍自行锻炼。可比起健身房专业器材，这些小的家用器材的锻炼效果不是很明显。后来有了固定的住所，也办过一年健身房的卡。可健身房太远，要么是天气条件不允许，要么是单纯不想健身以后再走那么远的路回来，去健身房的天数也寥寥无几。于是我就想，我能不能买一些和健身房一样的健身器材放在家？这样一来，我想练就练，再也不用担心刮风下雨了！二来，锻炼之后洗个澡直接往床上一躺，不要太舒服！最后，老婆再也不用担心我在健身房的“艳遇”了！（呜呜呜）说干就干，我咨询了健身房老板并结合网上攻略，咬咬牙买了下面这个器材。找了好久的聊天记录才找到的图还别说，真是一分价格一分货，虽然三四千，但用了好多年它都没出现什么故障。后来又陆陆续续换了几种，当然是越来越贵的，毕竟不同价位的科技含量和功能性都不一样。科技含量越高，器械设计得越科学，功能越丰富，就能更舒服地起到锻炼的效果。而我现在用的是下面这个训练器，价格比较高，但体验也超好。占地不大，看起来也超养眼。颜值都比得上苹果了有木有！最后我会详细介绍它。直男拍照，勿怪勿怪二、多功能健身器材怎么选？1.功能（核心）我们的目的就是要健身，因此器材的功能是最关键的。一台机器能锻炼全身的肌肉它不香 ？如果买一个多功能健身器材还缺了不少功能，那就真的「宝宝心里苦」了。2.材质顾名思义，这个器材的原材料质量怎么样？如果钢材不是好钢，就用不了多久会生锈；如果钢绳的原材料劣质，那不仅影响使用寿命还会有很大的安全隐患。一瓶矿泉水砸到脚都要疼半天，更不用说好几斤甚至十几斤的钢材了。3.重量如果健身器材重量不够，用的时候就会摇摇晃晃，毫无体验感；甚至还会有些担心，如果倒了砸到自己怎么办？相信小伙伴们在中小学的时候，遇到晃晃悠悠的的单杠双杠都会敬而远之，生怕锻炼的时候摔下来。锻炼就要踏实厚重，哪怕价格高一点也是值得的。4.占地面积一般多功能健身器材的占地面积在2~5平方米，大一点的卧室或客厅是完全可以放下的。三、我用过的器材推荐下面我推荐的训练器在上面这些参数上都是经得起考验的，因此我会按照功能丰富性的顺序，着重介绍各个训练器的特点。1.军霞JXDZ303综合训练器械这款训练器是我最开始用的。基础功能都是具备的，初次安装会有点费力，不过按照步骤一步步来，会比较轻松的组装成功。说说机器本身：机器外观颜色搭配给人比较稳重的感觉，机器的皮质和喷漆都很有质感；仰卧板不用的时候可以拆卸很方便不占地当。并且在使用过程中机身很稳定不会晃动，力量训练的配重的标注也很清晰，按照训练强度选择即可。在锻炼前，一定要制定好自己的训练计划，按照功能需求进行合理健康的锻炼，避免损伤。2.美国汉臣力量综合训练器这款训练器大小、功能和第一款差不多，就是多了一个如图所示的装置，可以用来锻炼手臂、腹部和胸部的肌肉。汉臣是美国品牌。钢材、钢绳皮革等材料都是上好的。座椅、蝴蝶臂都可进行档位调控。其一大亮点是有美国汉城国际健身学院专业健身教练直播课程，让你得到专业的训练指导和系统训练方法，事半功倍。3.力动多功能训练器这款训练器在上述两款训练器功能的基础上，在后面、侧面增加了双杠、引体向上器。功能性更加丰富。再也不用去抢小区里的健身器材啦！4.美力德 M8综合训练器这款训练器的功能更齐全了，就冲右侧面的这个沙袋我就爱了，心情不好的时候打几拳，舒服！当然，不仅仅是用来当做发泄的工具啦，更适用于我们进行击打的力量训练。集健身与放松于一体，爱了爱了！5.美国爱康立式多功能训练器这款科技感十足有木有？也是我现在正在用的。独立绳索，8组轮滑系统，不仅锻炼种类丰富，动作还能迅速切换。无论是全身锻炼还是针对不同的肌肉训练，都能轻松完成。而且这款训练器的静音阻力磁控系统提供安静平稳的训练，再也没有传统训练器的噪音啦。训练器上还附带屏幕，内置健身教学视频。相当于顶级私教一对一教学。健身过程中，有人陪伴的感觉超级好。这款训练器完美地结合了有氧与力量，让锻炼提升了一个档次。总结一下，如果只需要入门级的力量训练器，前面两款足够满足需要了。如果追求更多功能，可以考虑第三款和第四款训练器。如果追求生活品质和更高的锻炼体验，最后一款绝对拿满分。希望这篇文章能帮助到你~}

在家里锻炼身体的方法　　在家里锻炼身体的方法，现在有的人时间特别充裕，于是想到了在家锻炼身体，但是很多人找不到有效的方法。在家中锻炼也不是这么困难的事情，下面小编来告诉你在家里锻炼身体的办法。　　在家里锻炼身体的方法1　　1、平板支撑　　平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。　　2、深蹲　　深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。　　3、贴墙半蹲　　将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。　　4、爬楼梯　　爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。　　5、跳绳　　跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。　　6、踏格健身　　室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。　　7、俯卧撑　　俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。　　8、仰卧起坐/卷腹　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的.基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。　　在家里锻炼身体的方法2　　在家能用到的健身器材　　1、臂力棒　　我们大家最常用的器材我想就是臂力棒了，这一器材确实是一种很好的锻炼器材，用臂力棒我们并不需要像常规的在胸前掰，我们同样可以在身体后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来锻炼你某一条胳膊的肌肉。　　2、哑铃　　哑铃的锻炼方式比臂力棒要更好，因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面，使你的锻炼效果更好；在比如你可以用双脚夹住哑铃，在你抬腿的时候你会带着哑铃一起做高抬腿，这样做会对你做的效果更好。　　3、拉力器　　这也是一个不错的健身器材，在你锻炼的时候，根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧，就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉，锻炼你的胸肌，还可以将拉力器的一端踩在脚下，然后用手拉另一端来锻炼你的臂力，也就是锻炼你的胳膊上的肌肉。　　4、呼啦圈　　其实对于有点胖的人来说，呼啦圈也是一个不错的选择，每天在家里转几圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，这不仅可以锻炼你的身体，还能够让你保持一个好身材，并且花费不大，还是很好的。　　在家里锻炼身体的方法3　　在家健身的误区　　1、不根据实际需要，盲目选购健身器材　　片面理解功能越多越好，结果是花费不少，效果不好。市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器等)，也有多种功能组合而成的综合健身器材。　　此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等，综合考虑后再购买适合自己使用的健身器材。　　2、健身训练时没有全身心地投入　　一心两用，使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，以为既可轻轻松松，又能健身训练，一举两得，其实是适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。　　3、不根据自己的身体状况，盲目训练，结果事与愿违　　如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。　　训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。　　4、健身训练处于无序状态　　健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。【在家里锻炼身体的方法】相关文章：科学跑步锻炼身体的正确方法12-24梦见在明星家里是什么意思12-25孕期怎么锻炼身体12-25不经常锻炼身体的危害12-23锻炼身体可以提高什么12-28孕期怎么锻炼身体呢12-27如何正确跑步锻炼身体12-27什么是经常锻炼身体的标准12-23家里买上下床在风水中好不好12-27孕期怎么锻炼身体控制体重12-25}