2020-09-11 15:59
来源:
掌上微杭州sh_wtg1
下午茶是一天中补充能量的重要节点。然而，下午茶如果吃太饱或者吃高热量食物，可能会成为你减肥的障碍。那么，下午茶吃什么好？下面蓝豆豆营养师推荐几种下午茶的减肥食物。
一天工作下来，到了下午精神开始涣散，肚子也饿得呱呱叫。这时正是白领们high tea 的时候。而一些人认为下午茶会增添一天的热量负担，于是便强忍着不吃。其实，这时饿了就吃并没有错，无需强忍，只要吃对了东西，下午茶也能减肥。
1.黑巧克力
含量高的黑巧克力虽然味苦有点小贵但是吃的时候能够给你带来满满的满足感和饱腹感，并且黑巧克力的热量比一般的巧克力热量偏低，可以放心吃。但是要记住甜味越重的巧克力热量也越重，想要减肥保持身材的你最好还是吃黑巧克力。
2.即食麦片
即食麦片高纤维低脂肪，即食麦片营养丰富，下午茶吃些即食麦片能够增强饱腹感，想要不发胖那么不加奶进食的话效果更好，另外也可以加入脱脂牛奶和各类麦片一起来吃。
3.咖啡
咖啡能让人振奋，唤回你的工作状态，最适合在下午时候喝了。咖啡中的咖啡因，能帮助燃烧脂肪，对减肥很有帮助。但是，如果喝咖啡时候，加大量的糖或奶，那咖啡就失去了本来的减肥效果了。咖啡烘焙度越深，咖啡中的咖啡因就越少。因此，想要通过喝咖啡减肥的话，最好选择浅烘焙的单品咖啡。
4.无馅纯饼干
饼干也是很多MM的最爱，储存方便吃也很方便，但是要挑选健康无糖无馅的纯饼干，这样脂肪和糖分都偏低。苏打饼、薏米饼、巧克力架等饼干就是保持的选择。
5.红枣
红枣的维生素含量是非常高的，被称为天然维生素丸，而且红枣有非常天然的铁质，具有滋阴补阳和补血的功效。所以女性白领们可以在办公室里面备一些红枣，下午茶时间饿了的时候可以吃几颗来垫一下肚子，但是要注意的是，红枣虽然有营养，但是热量比较高，如果想要减肥的人在下午茶，吃红茶的时候大概吃3到5就好了。
6.水果
水果热量低且大多水果富含纤维素，能促进消化，帮助减肥。更重要的是，水果的饱腹感强，吃过水果后，较长的一段时间你都不会感觉饥饿。
7.酸奶
酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收，是下午茶的绝佳选择。
8.黑巧克力
人们常常将“巧克力”跟“肥胖”联系在一起，认为巧克力是致使人发胖的导火线。其实，巧克力本身是一种减肥食物。巧克力含有大量的苯乙胺，食用过巧克力之后便可降低食欲，精神容易集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用。选择黑巧克力，可可含量最好在75%左右。尽量购买高质量的纯黑巧克力，口味上的满足感和可可的质量是成正比的。
9.全麦纤维饼干
饼干是很多人在下午茶时间最爱吃的食物。曲奇饼、夹心饼、威化饼等饼干的糖分高、富含油脂，多吃会让你必胖无疑。而全麦纤维饼干含有的膳食纤维不仅可以帮助消化、促进肠胃蠕动，还可以吸收一些身体不需要的胆固醇和脂肪。同时饱腹感强，让你吃饱还不发胖。
10.坚果
坚果热量高且油脂丰富，想要减肥的人都会对它敬而远之。为什么还要把它列入减肥下午茶行列?尽管坚果的热量高，但是大部分坚果富含膳食纤维素，能增强饱腹感，减少脂肪吸收。另外，坚果的血糖指数低、富含抗氧化剂，能预防血糖疾病，还能美容养颜。因此，只要控制好食用量，坚果也能成为减肥利器。
吃下午茶的注意事项
1、下午茶可以喝点咖啡但是想要减肥的话最好是选择不加糖不加奶的美式黑咖啡，美式黑咖啡的热量相比较其他咖啡较低，一般100g黑咖啡只有2.55千卡热量，而且还能够分解脂肪。
2、下午茶可以适当的吃点蛋糕，但是最好选择海绵蛋糕，而且不要有馅料热量会低一些。
3、下午茶可以吃点面包，但是吃好是选择甜度不高的或者是全麦面包吐司最好，热量相对低。
蓝豆豆营养师说： 最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。
但是想减肥，下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干，面包干等)+一个奶制品(酸奶，白奶酪)/一个时令水果，当然还有饮料，最好是水(矿泉水，白开水、清茶等。
要记住，不是为了你的胃吃，而是为了你的味蕾吃，适量就好。返回搜狐，查看更多
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