其实不用太过计较跳绳个数的，这样反而会让自己有局限性，再说了，跳绳也并不是跳的越多越好，每个人的体质和运动强度都不一样，如果直接给你设置1000个，你也不一定能够完成，过于强迫自己还可能会导致受伤.........作为一个资深跳绳爱好者，对于跳绳减脂这件事还是有一定经验的，下面就给各位减脂小白们科普一下，绝对的纯干货，有需要的小伙伴可以记起来了~一、跳绳的优点是什么？为什么大家都偏向于选择跳绳减肥，它的具体优点有哪些呢？1.塑造线条跳绳不仅可以减掉你的肉肉，还可以让全身肌肉慢慢长出来，具有增肌、塑形、瘦小腿的效果，不过一定要注意拉伸，这样才可以让你的腿部线条越来越好看哦！2.方便简单好上手不受气候、场地的影响，只需要一根绳子就可以开始，动作比较简单，没有很苛刻的要求，不管你是运动小白还是健身大佬，都能轻松掌握！二、跳绳有哪些注意事项？1.鞋子很重要一定要选择一双避震效果好的鞋子，如果鞋子的避震效果不好，就会很容易伤害到膝盖，造成无法挽回的后果！2.BMI>30的人，不适合跳绳体重基数大的人，不适合通过跳绳减肥，因为体重基数大，身体对于膝盖的压力本身就很大，如果再加上跳绳的强度，你的膝盖会承受不了的哦~3.跳绳前不要喝太多水因为跳绳属于高强度的间歇式跳动训练，如果运动前喝了太多水，在运动过程中会导致反胃、想吐，从而影响运动效果。4.选择相对柔软的场地跳绳场地尽量选择软一些的地面，如塑胶跑道、草地之类的，或者在家里的地板上铺一块瑜伽垫，不要在特别硬的地面上跳，否则容易扭伤脚踝！三、怎样跳绳效果最好？1.跳绳一定要循序渐进千万不要一上来就想着我要跳1000个或者一小时，建议初学者每组60~100下，每组间隔2~5分钟，总时长不要超过30分钟，等后期适应了强度之后，再慢慢增加也不晚~如果担心运动效果不明显，可以配合着雷5一起训练，不仅能提高代谢，还能带动脂肪提前燃烧消耗，相信很多泡在健身房的小伙伴们都了解它的减脂效果，基本上都是属于人手一份的状态，想要提高减脂速度的同学，真的可以放心的pick！！！2.跳绳前热身可以参考以下热身动作：（1）高抬腿30秒，2组（组间休息20秒）（2）原地跑30秒，2组（组间休息20秒）（3）勾腿跳30秒，2组（组间休息20秒）3.高效燃脂跳绳法根据不同人群的运动情况，我分成了三个部分，新手小白只做第一部分即可~（1）准备阶段跳绳100个+原地小跑100次+跳绳100个+开合跳30下+跳绳100个+原地小跑100次（循环1组）每组中间休息1分钟（2）加速燃脂阶段跳绳200个+开合跳40下+跳绳200个（循环4组）每组中间休息2分钟（3）平缓休息阶段跳绳100下（循环3组）每组中间休息2分钟4.跳绳后拉伸跳绳后拉伸非常重要！！！一定一定一定要花几分钟做一下哦~拉伸推荐：（1）小腿拉伸，左右各30秒（2）大腿前侧拉伸，左右各30秒（3）大腿内侧拉伸30秒（4）手动或用狼牙棒按摩腿部肌肉大家也可以直接从B站或者keep上找一些拉伸视频，然后跟着做就可以了哈！最后的最后，如果你想拿着自己跳绳为理由，去厨房或到冰箱里发疯的狂吃食物，那就算是跳断了腿，也减不了肥的哦！！！}