已经过去一年了，不知道题主有没有坚持下来每天跑三公里，如果能坚持大概率是瘦下来了。身高163cm，90年，未婚未育，2019年2月即过年期间，走了一趟亲戚，「所有人」都说我胖了，是不是公司福利太好，公司的人都胖了（和另一个亲戚在同一家公司，他也胖了）。当即立下flag:今年一定要瘦下来，当时的体重大约在110斤以上，具体数据已经无处可查。到了3月份快结束的时候，买了个华为手坏，开始第一次跑步，跑步1.67公里，用时16分48秒，就是跑到这个程度根本跑不了，气喘如牛，跑2步歇三步，题主的3公里用时16分钟，比我现在的成绩还要好，数据如下图，图清晰的记录月份的跑步里程。第一次跑步成绩四月份开始，隔一天跑一次，因为膝盖不行，每次跑三公里都疼，依然坚持了下来，忍着疼痛跑。还有个插曲，室友天天骂我死胖子，忍不了啊，因为我也是从100斤胖上来的啊，所以开始配合饮食+跑步，即使如此，4月也没跑到10次，到了五月份，有意识的开始记录体重了，数据如下：第一次记录体重数据这些数据都是早上，没吃饭的体重，到了晚上，最少胖个2斤是必然的，晚上每天回家还要吃水果，晚上吃的最胖的时候120斤，实在是不敢记下来，就直接略过，不往上添，给自己一个心理安慰吧。到了五月份，真正开始减肥了，坚持了2个月（5-6月），工作日饮食控制+每个工作日跑步3公里，早上、中午想吃什么吃什么，不控制任何饮食，晚上只吃一些蔬菜（黄瓜/西红柿），不限量吃，想吃多少吃多少，不碰任何零食/饮料，周六日不跑步并且不控制饮食，即使是这样，到了6.30的时候，体重已经掉到了53.8，数据如下图：6月底体重7月因为搬家+团建，团建受了伤，歇了很长时间，只跑了16公里，8月份因为老家来亲戚，陪玩了3星期大吃大喝，根本就没跑步，也不敢记录体重，9月份觉得不行，革命还没成功，怎么能就到此就结束了，又开始了跑步减肥，截止到9.18，晚上称体重，52.8。9.18晚体重9月份截止到今天，跑了27公里，距离目标跑步70公里还差一大半，速度依旧是20分以上才能跑完3公里，这速度，怕是几乎没有人比我慢了吧。9月跑步数据坚持跑步+配合饮食一定能够瘦下来的，附上最后一张减脂的整体图。体重整体图另外，我为什么会搜索每天跑3公里关键字呢，因为最近觉得赘肉太多了，必须要寻找刺激，坚持跑步减肥的决心。最后说一点跑步的心得：在跑步的时候只带手环，不带手机，不听音乐，完全感受自己的身体呼吸，难受，偶尔也会想想工作中的难题，有次带上手机后，差点连3公里都跑不完，因为音乐一会儿快一会儿慢，还总想看手机，就直接放弃了带手机的想法，在跑步中学会和自己相处，感受自己，时间不会过的那么慢，每天订下的任务一定要跑完，实在坚持不下来的时候欺骗自己，明天再放弃吧，明日复明日，就坚持下来了。题主如果还没放弃的话，加油，一定能瘦下来的。}

我十年前高一的照片身高183，体重140那年的中考，体育，1千米3分17满分，立定跳远2米(扣了4分很垃圾)，十斤球13米满分跑步机上五公里大概在四十分钟左右当时15岁，体能自认为还算说得过去但是你看我圈出来的，我的后背，看起来吓人不？拍了照我拿过来相机看的时候，吓了我一跳，太吓人了好嘛，我大概是个骷髅兵吧……你晓得这样的体能是怎么练出来的不？我们是省重点中学，学校要求所有人体育必须满分。导致我们周一到周六，每天下午两节体育课。先测试1200米热热身，这就累的半死然后测试800米，累的要死然后测试400米冲刺，跑完基本以死然后练习立定跳远或者十斤球......每天放了学还要去操场练半个小时才能回家以至于当时我们男生400米冲刺能跑进1分钟以内的一大把，全班最难的小胖子也能跑1分20秒左右。最直观的表现就是:初一的我高一的我这样的我，比你男朋友矮，还比你男朋友胖当时的我还每天坚持仰卧起坐30个一组做4组一口气不停的仰卧起坐能做60个所谓的腹肌也仅仅是这样而已在我眼里这就是没腹肌...所以说，你的男朋友身高187，体重120是不是健康的瘦你自行体会吧╮(￣▽￣"")╭}

pa大佬骂，我选择匿名。男生女生体脂含量不一样，坚持的时长也有差别，一般来说女性体脂量要比男性多，也就是能量储存得更多。你的男朋友187，却只有120，他确实跑不了这么远，太瘦了，能量供不上去，也很缺乏锻炼，因为腿不行那方面（害羞羞）上不去。我只有180，一百二我体会过，甚至一百三胳膊上连个疙瘩都没有，我半年增到了150，我妈看我的眼神都感觉不想要我了，因为成天啥也不干光吃也增不了这么快。我是在跑步机上，所以没有外面世界那么多的干扰因素。一开始怕掉肌肉一般只跑二十分钟到半个小时。最近开始刷体脂，跑到力竭为止。第一次跑了6公里，然后斜坡15度，走了1.5公里总用时50分钟。这是我当时的极限了，再跑怕摔倒。这时我的体脂大约18.19左右，可以对比一下，在大学我体重是120左右，围着操场跑四五圈就歇菜了，累的跟孙子似的。现在三公里就是热身，当然也有练腿的因素在。跑步时长跟练腿和体脂有很大关系，跑五公里如果是个标准体格男生一点问题没有，180，150就是标准，你男朋友再长个五十斤练练就相当棒的身材了。所以按照你提供的数据他跑不了五公里，估计三圈就开始流哈喇子了。}