原创内容，擅自搬运者必究！为什么腰腹部的赘肉最容易堆积，同时，这个部位的赘肉也是最难减掉的呢？人体脂肪的囤积，会主动选择平日里我们身体最小活动幅度的部位，比如腰部以及手臂上。所以你会发现，为什么大肚腩一出现，就很难再减掉，还有手臂上的拜拜肉，也是同样的道理！但是只要是女生，追求平坦的腹部以及小蛮腰是最自然的事。很多人在减肥期间，除了想要减掉赘肉，还会刻意地练出马甲线，让平坦的腹部更加有线条感。但是，马甲线腹肌不是你想练就能练出来的！1、对于肥胖的人群来说，你仅仅进行腹部训练是不够的，你需要的是进行全身性的减脂，选择慢跑或者有氧操等训练，刷低自己的体脂率，才有可能练出肌肉线条。肥胖的人群，在减掉大肚腩赘肉的时候，如果速度过快，容易导致肌肉松弛的现象出现。所以，你还需要针对性进行腹部训练，来达到加强腹部肌肉的含量以及肌肉的力量，紧致肌肤。2、正常身材的人在训练腹部的时候，不能只进行卷腹训练。想要让肌肉线条更加明显，除了控制饮食之外，还有针对性的进行一些不同角度的腹部训练。腹部的训练分为：上腹部、下腹部以及两侧腹部肌肉，也就是腰部肌肉，也就是除了上下腹部训练之外，还要进行腹斜肌的训练了。不过值得注意的一个点，很多女生并不会追求腹部肌肉线条过于凸显，很少女孩会追求六块腹肌，毕竟她们想要漂亮的马甲线，而不是想要过于粗壮的肌肉块。腹斜肌的训练是为了刺激两侧肌肉，如果过度地进行腹斜肌的训练，容易导致腰围变粗，也就是下面的状况。怎么做才能快速的减掉腰腹两边的赘肉，练出好看的腰腹肌肉呢？第一点，很多人能够想到的就是饮食控制。对于饮食这方面的控制很有必要，但并不意味着就是节食减肥，我们要做的就是补充身体足够的营养，而不是不吃东西。重度节食只会让你的代谢处于一个低水平的位置，会流失肌肉，反而容易反弹。当然，你也别以为越瘦越好，如果你的体脂率太低，说明身体缺乏营养。不但肌肉线条很难练出来，对于你的身体健康都有很大的危害。所以，别以为追求过低的体重就是好事。第二点，体脂率过高的人，比如：肥胖的人想要练出好看的腹部，那就先进行整体性减脂，再进行塑形练腹肌。正常身材的人，你也不需要减肥。你只需要对自己针对性的做几组腹部训练，塑造你的腹肌身材，腹肌就很容易出来了。最后，这6个针对腹部两侧赘肉的塑形动作学起来，塑造好看的腰型，远离“水桶腰”身材！这些动作在家也可以做的，所以赶紧学下来，在家都能练出马甲线或者腹肌哦。动作1、仰卧风车这个动作能够锻炼到你的下腹部以及腹部两侧赘肉。仰卧躺在瑜伽垫上，双脚一同并拢并挺直，然后双手打开平贴地面，双脚向上抬起画半圈，直到双腿到动作的顶点停顿2秒后，再往另外一侧画半圈。动作2、登山跑这个动作能够刺激到你的上下腹部肌肉，加快燃脂的速度。双手挺直，俯卧撑起，双脚交替屈膝。动作3、臀桥这个动作能够有效地打开我们的髋关节，矫正臀部的骨盆前倾或者会假胯宽，还能有效地精致腹部上的赘肉，分散到其他部位，当然这个动作也不会很难，比较容易掌握。动作4、平板支撑、臀部左右转髋这个动作能够有效地刺激到腹部两侧肌肉，还能提高你的平衡力准备好平板支撑的动作，然后臀部开始左右转髋，这个过程要保持背部挺直，你的头部到脚部始终保持一条直线，保持你的稳定性最重要。动作5、俄罗斯转体这个动作也可以是坐姿转体，能够刺激到你的下腹部肌肉以及两侧腹部肌肉，同时对你的身体平衡性也有一定的提高。平坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，离地。上半身稍微后倾，双手抱拳，上半身左右旋转，双手跟着身体左右旋转，尽可能使你的拳头能够触碰到地面然后转另一侧。动作6、侧身卷腹侧躺再瑜伽垫上方，双脚并拢伸直，一般手臂抱头，另一边手臂向外伸展紧贴地面，腹部用力，头部以及腿部屈膝到同一方向。这6个动作可以每天练2-3组，如果你想要快速得到马甲线或者是腹肌，每组15-20次左右即可，间歇30秒。切记中间休息时间不要太长哦，不然前面的训练就白费了。}

首页 > 减肥 > 减肥方法 > 减肥新媒体 > 正文2019-02-25 20:30:0039健康网核心提示：这几年来，瘦身似乎成了大家极度关注的热点了，因为好的身材看上去人就比较年轻，谁都希望自己年轻漂亮的。这几年来，瘦身似乎成了大家极度关注的热点了，因为好的身材看上去人就比较年轻，谁都希望自己年轻漂亮的。但随着大家审美观念的改变，大家可不仅仅追求以瘦为美了，很多人都觉得一定的肌肉，会更性感，更健康一些，于是马甲线、人鱼线又变成大家下一步要努力的目标，那么如何练出腹肌，如何拥有漂亮的马甲线呢，方法还是有很多的。试试下面的方法，腹肌不再是梦想动作一：多做卷腹运动要想有漂亮的腹肌，那么就要做一些针对性的运动，比如卷腹，可以双手撑地，上身下身两头起，重心放在腹部，每天做五组，每组十个。以后可以根据实际情况慢慢增加这个运动的时间。动作二：空中自行车的动作身体平躺，双腿立起来尽量呈现九十度的动作，然后做自行车运动的，可以顺时针再逆时针的做。每天坚持二十分钟，如果一开始做不了那么长时间，可以休息一会儿继续做。动作三：深蹲深蹲的动作非常简单，最适合一开始想练腹肌的人，但是深蹲的时候一定要方法慢速度，小腿尽量站直呈九十度的样子。其实很多方法都可以练腹肌的，对于身材肥胖的人来说，一开始需要有氧运动和无氧运动有效结合才行，这样脂肪会下降得快一些，之后慢慢增加一些力量训练，肌肉自然会看上去更漂亮一些。对于腹肌的训练，还可以看看下面这些建议建议一：在办公室的时候尽量不要一口气坐到下班，长期久坐是导致腹部赘肉的主要原因，如果情况允许，可以工作一小时就其他走动走动，多一些高抬腿的动作。建议二：安排好自己的运动时间，许多人可能工作非常忙，但是如果可以利用零碎的时间，那么减肥效果也会好很多，比如下班的时候骑自行车回家，周末的时候可以多帮家里人做家务，这些都可以消耗很多热量，减少脂肪的。建议三：少吃多餐，不管是要练腹肌还是要减全身的脂肪，少吃多餐都会有很大的帮助，一来可以减少过多食物的摄入，二来也可以减少胃部的消化压力。建议四：不要总是做一种运动项目，同一种运动项目练久了，身体就适应了，以后的效果就会变得很差。建议要多种运动项目尝试着做，今天做卷腹加慢跑，明天游泳加深蹲，不同的运动项目都会有不一样的效果。练腹肌是一个过程，不管是减肥还是练出腹肌，都要多关注自己的体脂数，半个月做一次体脂测试可以让自己知道努力的结果，也能督促自己。相关专题男士怎样练腹肌？男士练腹肌方法男士怎样练腹肌？练腹肌难吗？练腹肌要注意什么事项？做什么运动对练腹肌好？饮食方面怎样注意才能有效练腹肌？为解决这些问题，39健康网编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，让专家来教你怎么练腹肌。39热文一周热点}

你羡慕健身男神女神的好身材吗？大多数女生希望拥有马甲线身材，而男生希望拥有腹肌线条，而这样的好身材是不容易练出来的。很多人年纪轻轻就肚腩加身，自身的体脂率超标，身材发胖走形，这样的人练出肌肉身材是很有难度的。如果你有肚腩赘肉，那么，单纯地进行腹肌训练是无法练出肌肉线条的。减肚腩赘肉需要靠有氧运动，而练腹肌需要靠力量训练虐腹，因此，如果你的体脂率超标，有小肚子，那么需要做的第一件事是刷脂，而不是虐腹训练。减脂是全身性的，不能选择局部训练。只有坚持跑步、跳绳、开合跳、游泳、有氧操等运动才能帮你高效降低体脂率，结合饮食控制，降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，让你慢慢减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。女生的体脂率需要下降到20%以下，男生的体脂率需要降到15%以下，才能让腹肌线条更快地凸显出来。每个人都是有腹肌线条的，但是，过多的脂肪会覆盖住肌肉线条，再努力进行虐腹训练，都无法练出好看的腹肌身材。如果你希望平坦的小腹上面，还有清晰可见的马甲线、腹肌身材，那么，你需要多做虐腹训练。科学腹肌训练可以强化腹肌线条，提高肌肉维度，让你的肌肉凸显出来。我们可以从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧踩单车等动作入手，隔天训练一次，帮你多角度全方位雕刻腹部肌群。腹肌不能频繁地锻炼，每次15分钟左右，训练后要休息1-2天时间，给肌肉足够的时间修复，这样肌肉才能高效地生长。下面分享一组腹肌训练，男女通用，每个动作坚持30秒，重复2-3组，睡前来一遍，帮你虐出好看的腹肌、马甲线。动作1、垂直举腿动作2、俯身登山动作3、抬腿卷腹动作4、仰卧交叉打腿动作5、动态侧支撑想要保持好身材，你需要足够的自律，避免热量过剩，同时坚持健身锻炼，每周保持2-3次的腹肌训练，才能避免腹肌线条的退化。-END-这么酷炫的公众号你还不关注吗？增肌减脂微信号：zjjzhi▲长按二维码“识别.”关注简介:免费提供减脂瘦身指导！教你增肌减脂，轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，练就人鱼线}