之前在关于腹肌训练的文章里，有很多朋友在问，人看起来不胖，但是却有一个圆滚滚的肚皮，这是为什么？ 我该怎么办？这里将我的观点总结一下，希望能够帮到大家。本文导读大肚子的成因1 骨盆前倾成因及解决方式2 腹型肥胖成因及解决方式3
饮食要点 根据不同的情况，这种现象可以分为几种不同的两种诱因诱因，这里把可能性列举一下。很多人觉得自己是肚子大，尤其女孩子，但其实是骨盆前倾！可以从以上图片看出，即使是很瘦的人，如果骨盆前倾的话，腰椎随之前弓，会显的肚子很大，很圆，很突出。骨盆前倾主要是由于久坐的生活方式导致了前后链的肌肉失衡而造成的，主要表现为屈髋肌群过于紧张，臀大肌和腘绳肌和腹肌的无力。而且，长时间骨盆前倾的话，下腹会成为锻炼的盲区，腹部很容易堆积脂肪，久而久之，就会拥有一个杰出小肚皮。那么怎么矫正骨盆前倾呢？1 正确的坐姿2 锻炼矫正动作1：山羊挺身不去健身房的话可以用动作2：游式挺身来锻炼竖脊肌动作3：臀桥动作4：卷腹总而言之是通过强化竖脊肌，腹肌和臀大肌来矫正骨盆前倾。如果有需求，我之后可以写一篇专门关于矫正骨盆前倾锻炼方法的文章。第二种可能性，腹型肥胖肥胖分很多中，不是所有的胖子都是一个胖法，也不是所有的瘦子都是一种瘦法脂肪型肥胖，腹型肥胖，水肿型肥胖，代谢型肥胖等等，你看，是不是总有一款适合你那么腹型肥胖的人肚子里有什么呢？可以看到：内脏脂肪占了很大的比重代谢不好，久坐不动，饮食不健康都会导致内脏脂肪升高，这是对人的健康和外貌都有极差影响的一坨shit如何减去内脏脂肪呢？1 饮食！！！多吃健康的食物，原离垃圾食品，高糖，高油，高热量的东西尽量控制，我知道很难，但是解决问题是吧，等价交换原则，你不付出点儿什么，就没有收益。推荐食品：主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面，蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉坚果：不用多，每天一小把
（夏威夷果要慎重，因为比较容易长胖）记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量，效果完全不同！还有，碳酸饮料什么的，就忘记吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了you are what you eat2 坚持锻炼多做运动，一周至少三次，每次至少40分钟，不管你是无氧还是有氧，自己在家躺着练，还是去健身房系统练，不管你什么运动，都比不动强就怕三天打鱼两天晒网，不易坚持为原则的健身都是耍流氓----鲁迅总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量，才会降体脂！减脂没有区域减脂，都是全身范围的。 如果有其他问题可以继续找我交流，知无不言。可以关注我的专栏增肌减脂祝各位肌运亨通！GO厂长}