【2014年06月11日讯】（麦迪综合报导）肥胖可以说是许多人想要摆脱的健康问题，而腹部肥胖更是引发慢性疾病的原因之一。近期，专家探讨了腹部脂肪难减的主要原因，与饮食、作息、运动、甚至压力息息相关。
腹部脂肪一般可分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪对人体器官起到保护作用，但是过量的内脏脂肪却会危害健康。内脏脂肪不只是肥胖人士可能面对的问题，身材偏瘦的人也可能有同样的问题。器官周围的脂肪过多能够导致高血压、2型糖尿病、心脏疾病和癌症的患病几率增高。不爱运动 储存腹部脂肪据健康网页（Health.com）近期的报导，日常生活少运动、不活跃的人最难击退腹部肥胖；要铲除腹部脂肪，强度较高的锻练是有必要的。来自加利福尼亚的私人教练娜塔莉．吉尔透露，强度高的锻练能够帮助燃烧更多卡路里。除此之外，肌肉的锻练也是消除腹部肥胖的方法之一。吉尔建议采用俯卧撑姿势锻练腹部肌肉，因为体内肌肉占比率越高就能够燃烧越多热量。睡眠不足 瘦身难成功根据福布斯2012年的报导，熬夜会扰乱人体的生理时钟，导致食量大增。人体疲累时特别馋高糖、高热量的食物，而这些食物正是导致腹部囤积脂肪的元凶。医疗网站WebMD的报导亦透露，一则研究发现每晚睡足6～7个小时的人在五年内囤积的内脏脂肪要比那些每晚只睡5个小时的人少，显然充足的睡眠是维持健康身材的步骤之一。另一项长达16年的研究则发现，在70,000名参与研究的女性中，睡眠少于5个小时的比每晚睡足7个小时的女性体重增加的几率高三成。专家建议一个成年人每晚要有7～8小时的睡眠。压力大 体重增现代人压力大不用说，但是压力大却可能导致腹部脂肪迟迟不去。原因不只在于人压力大时爱好高热量食物，压力荷尔蒙能够增大脂肪细胞，导致内脏脂肪增加。处理压力成了减重的步骤之一。《福布斯》（Forbes）专栏作者珂蘅（Jennifer Cohen）建议，在感到压抑时放松腹部并放缓呼吸，呼气时要比吸气更慢些，减压的效果显著。WebMD则建议压力大时和家人朋友欢聚，打坐或运动都是健康的解压方法。高糖饮食 囤积腹部脂肪据Health.com的报导透露，加工食品吃太多会导致腹部肥胖。精制食品如白面包、饼干、薯片、含糖饮料和甜食都会增加体内的炎症反应，而炎症反应与腹部肥胖有关，吃太多加工食品会导致腹部脂肪难以消除，克利夫兰诊所的注册营养师凯特·佩顿这样表示。她补充，天然食品如蔬菜、水果和全谷含有丰富的抗氧化成分，有对抗炎症反应的效果，有助预防腹部肥胖。吃对“脂肪” 有助瘦身根据佩顿的说法，摄取动物或乳制品的饱和脂肪会增加内脏脂肪，而单不饱和脂肪和特定的多不饱和脂肪则有抗炎作用，适量摄取对身体有益。佩顿表示，由于热量较高，任何脂肪过量摄取都可能导致肥胖，因此健康脂肪也要酌量摄取。吃对食物 远离腹部肥胖根据生活资讯网页Good Housekeeping的报导透露，要铲除腹部肥胖就得吃以下食物：麦片，纤维丰富的麦片是早餐的首选，耐饱之余不会导致肥胖，但是要避开高糖分的调味品，以清甜的莓类取而代之。茶，特别是绿茶含有丰富的抗氧化成分，有助于加快新陈代谢，燃烧热量。然而，加工的包装饮料热量不低，选择以茶包泡茶为好。酪梨，含有丰富单不饱和脂肪的酪梨对心脏有益。一颗酪梨含有11至17克的纤维，能够击退饥饿。青色蔬菜，菠菜和西兰花是高纤维低热量的食物，以它们作前菜能够减少主菜摄取量。五谷类，全谷类的纤维能消除饥饿感，但是要注意的是市场上标上“小麦”字眼的面包可能已被去掉丰富的营养和纤维，应选择“全谷”或“全麦”的字眼。吃对肉类有助减肥我们的身体在消化蛋白质时会比消化碳水化合物或脂肪时产生更多卡路里。要最瘦的肉类可选择火鸡肉；若想减少摄取饱和脂肪可考虑鱼肉。金枪鱼和鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，可协助防止生产脂肪的化学物质。咸肉和香肠含有大量的饱和脂肪，建议少吃为妙。豆类含丰富纤维豆类的热量低，而且含有丰富的蛋白质和纤维，协助结实肌肉和减肥。一星期至少一次的主食以豆类为主，可大量减少饱和脂肪，补进纤维，但是这里面不包括含有大量的饱和脂肪的再加温或再炸豆类食品。此外，草莓、蓝莓、覆盆子等食物也含丰富的纤维，可以多吃。坚果类可增加饱腹感，同时不增肥。（责任编辑：李晓清）}

虽然体重不高，但是肚子大，其实也是属于一种肥胖，尤其是因为肚子大主要是内脏脂肪比较多，脂肪直接堆积在内脏器官上，所以，对于身体的危害更大。我们都知道脂肪的消耗是一个身体的生化反应，是由身体自身决定的，并且脂肪的消耗的时候都是全身性的，不会存在只消耗部分地方的脂肪的情况，所以，当我们健康痩下来后，肚子自然也会减下来，并且由于肚子脂肪比较多，到时消耗得也比较多。为什么肚子容易堆积脂肪呢？1. 保证人体重心稳固我们的身体堆积脂肪是为了储存能量，预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。当人站立的時候，腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」不容易影响人的重心变化，不会影响人类跑跳走等动作，而且能够保持直立行走时的几何平衡。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这可以最大限度地保证重心稳固。2. 保护内脏因为腹部有很多重要脏器，为了保护这些内脏，腹部肌肉更多的选择了深层的平滑肌，它并不善于排挤脂肪，这样就更容易囤积脂肪以保护内脏免受外部侵害！什么原因导致腹部脂肪的堆积呢？1，饮食不规律。经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入较多。喜吃高热量，高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量，消耗不出去，久而久之形成大肚腩，水桶腰。2，久坐少动。经常一坐就是一整天，很少活动。导致下半身代谢和循环都比较慢。3，经常便秘。便秘的人一般都会有肚子的现象，尤其是腹部比较胀，看起来人也比较累。4，很少喝水。平时喝水比较少，不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢，因为大便也含有一定的水分。5，经常熬夜。熬夜会降低你的新陈代谢，代谢慢会导致消耗慢，时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部。如何减掉肚子上的脂肪呢？我们无法局部减掉我们肚子上的脂肪，只有通过健康的减肥方法整体的减脂瘦下来，这样肚子上的脂肪也会瘦下去的，健康的减肥通常会通过这几种方法进行！1、调整饮食结构可以不吃精细大米，选择一些粗粮和杂粮代贴，开始不太习惯可以使用一般精细大米一般粗粮，慢慢减少精细大米的量。2、控制饮食量每一种食物都有其营养价值，我们要控制的是摄入的总能量，所以，只要控制好能量，吃这些食物是没有什么问题的。3、补充蛋白质蛋白质是我们人体细胞的组成部分，减肥期间使用既可以帮助燃脂还有饱腹感，是减肥期间必须要摄入的食物，可以选择动物性蛋白和植物性蛋白。4、多喝水水不仅是身体必须的物质，同时我们的脂肪燃烧也需要水分的辅助，每天饮水量在1500-2000ml。做到这些你也能健康轻松减肥，希望对你有帮助！我是张金坤，体重管理师，联系我领取减肥资料和食谱！}