几个月前，国足输球的事件在网上引起了轩然大波，演艺圈老戏骨巩汉林的发声更是如烈火烹油，在国足成员的滑稽回怼下，成功将事件推向了高潮。

国足成员在输球后的一系列高调举动，在女足胜利队的谦逊对比下，更显三分不堪，让无数国民为之失望。其实国足输球并非一日，为何网民们如此想不开？

归根结底，还是国足一次又一次输给叙利亚还包机高调回国，场面实在太难看！要知道早在2016年国足输给叙利亚就引起了国民的不满，甚至传出了叙利亚停战48小时庆祝胜利的谣言，明知是假的，但是国人心里的伤一点也不假。

说起国足屡战屡败的原因，网上众说纷纭，有人说是国足生活太好，有的人说国足训练不认真，这些说法不一而足，不过也有一个说法比较中肯，那就是国内青少年运动训练不足。

事实上，缺乏运动已经成为了当代社会无法忽视的群体性标签，也是当代人普遍面临的健康障碍！

一、这5种疾病，都与运动脱不开干系

运动在大众的印象中是健康、积极、有益的，但是如何健康、如何有益，绝大多数人都说不出所以然，其实运动不仅是人体健康的基础保障，它还和很多疾病都有所关联，保持适量的运动对这些疾病有很多积极作用。

很多人觉得心脑血管疾病患者不应该运动，否则会损伤身体，严重时可能有生命风险，其实这种观点比较片面。

对于心脑血管疾病患者，比如：心脏病、高血压等，进行适当的间歇性训练可以锻炼血管、心脏等部位的肌肉，只要循序渐进就可以持续提升心脑血管的耐受性，从而达到改善病状、保护健康的目的。

周期性的运动可以帮助调节人体的代谢，从而达到维护血糖水平的目的，尤其是控制体重可以进一步帮助糖尿病患者改善病情。此外，运动还可以帮助患有2型糖尿病的患者减轻心脏病风险。

和心脑血管疾病一样，哮喘患者往往也对运动敬而远之，其实只要把握好运动强度，就可以通过运动改善哮喘的病情，比如：降低发作频率、减轻哮喘症状。当然运动强度患者们很难自己把握，最好还是在医生的指导下进行为佳。

医学研究发现，每周保持2.5小时中等强度的运动，就可以减轻人体炎症，尤其是对关节炎患者来说，运动不仅可以减轻炎症，还可以锻炼关节和肌肉。

“运动抗癌”之说流传甚广，也有不少医学研究证实了可行性，其效果也值得肯定。

美国《国立癌症研究所杂志》上曾发表过一项研究，研究人员找到了1340名分别处于1、2、3期的女性乳腺癌患者，通过收集她们患癌后治疗过程中前、中、后和治疗1-2年后不同阶段的运动时间、运动类型、运动频率，最后以《美国人体力活动指南》中建议的每周75-150分钟剧烈运动或每周150-300分钟中等强度运动为标准，将参与者划分为不运动、低运动（1周运动少于150分钟）、中等运动量（单周运动150-300分钟）和高运动量（单周运动高于300分钟）4组。

数据显示，1340名乳腺癌患者中有222名死亡，310名治疗后复发，研究人员将其他因素排除后发现：

在治疗前到治疗后1年运动习惯符合运动指南建议标准的患者，死亡率减少49%，复发率减少41%，

而治疗后2年运动符合标准的患者，死亡率减少68%，复发率减少55%，而治疗后运动才达标的患者死亡率降低43%，复发率减少46%。

和不运动组相比，低运动、中等运动量和高运动量组的乳腺癌死亡率分别减少59%、58%、69%。

研究证明只要运动对癌症患者就有益处，其实《美国医学会杂志·内科学》上一项容纳了140万欧美人的研究也发现，适度运动可以降低13种癌症风险，如：食管癌42%、肝癌27%、肺癌26%、肾癌23%等等。

显而易见，运动对人体的益处非常大，然而现代社会很多人长期缺乏运动反而成了疾病的根源，遗憾的是，绝大多数人对自己是否缺乏运动难以判断！

二、身体有这6个表现，提示你该“动”起来了

运动是维持人体健康的必要条件，适量的运动会给人体带来积极作用，相反一旦缺乏运动，人体也必然会面临负面影响，一些运动缺乏的“信号”随之而来，而它们也是人们判断自己是否缺乏运动的标准。

1、做不了最简单的运动

什么是最简单的运动？指的是俯卧撑、爬楼梯、跑步一圈等等，这些其实都是小孩子也很容易做到的基础运动。

如果发现自己连三五个俯卧撑都做不了，爬楼梯头晕目眩，满头大汗，或者跑步一圈不到就气喘吁吁马上要晕倒，那么很明显，你一定是缺乏运动了，而且很严重。

2、莫名疲累、心跳加快

如果你什么都没做，安静地坐着都觉得疲累，心跳突然加快，而且一旦运动或活动后，很难让心跳缓和下来，那绝对是缺乏运动。

一般来说，普通的健康人在运动时心跳可能达到一分钟130-160下，停止活动后20分钟左右也就平缓下来了，如果什么都不做，男性心率应该是每分钟60-100次，女性70-90次，可以对比一下。

很多人不明白“腰围变粗”意味着什么，不管男性，还是女性，腰围变粗肯定是肥胖引起的，也意味着身体内部的脂肪过多，而腰围的持续变粗也很可能是内脏的脂肪也越来越多造成的，同样的内脏被脂肪包裹，人体的活动力自然变差，更容易生病。

长期缺乏运动，有的人会发现自己记不住数字、地址、图像、人脸等等生活信息，也更容易丢三落四，忘东西，有时也会说话也难以表达，能坐车绝不走路，能坐电梯绝不爬楼，这些“生活技能”的丢失，就意味着运动缺乏。

长期不运动，也会影响人的精神状态，有的人会发现自己情绪波动越来越大，从前眼里的小事突然变得很重要，一发现就激动，控制不住暴躁易怒，严重时还会失眠多梦，影响睡眠质量，甚至有的人发展为抑郁症，这些也是运动缺乏的后遗症。

长期不运动，也有人会发现自己骨质下降，稍一活动骨头、关节就僵硬难受，走路一多脚底生疼，失眠多梦不说，还经常便秘，一觉睡醒不觉得满足反而腰酸背痛，皮肤暗淡无光泽，有时候体检还会发现血糖和血压变化极大，很不稳定，这些症状也都和缺乏运动有所关联。

这些“信号”不仅是人体发出的警报，而且也可能是疾病的反馈，是身体组织因缺乏运动而功能减退的迹象，一旦发现征兆一定要早做预防，及时控制，不要将小症状拖成重病才罢休，但是运动也要有方法，不能乱来！

三、运动不能盲目，几大要点需牢记

人人都知道运动对人体是有好处的，再加上缺乏运动也确实会引起一些副作用，所以很多人生活中都会坚持运动，有的人听说运动抗癌之后，甚至一天健走3万步，但这种行为其实是错误的，运动也要讲究方式方法，循序渐进才能有所收获。

首先，运动贵在坚持，只有长期运动，身体才能在积极作用的推动下逐渐改善，要长期进行才能维持健康，正如上述研究的数据，乳腺癌患者中运动时间越长，复发风险和死亡率越低。

其次要循序渐进，不管是病人还是健康人群，运动关键要把握好一个度，过度运动反而伤身，得不偿失，一般来说普通人每周保持3-5次单次30-60分钟的有氧运动就可以，具体也可以参考上述《美国人体力活动指南》中的标准。

最后，根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，比如：有氧运动、无氧运动、居家运动、多模式运动、抗阻运动、水中运动、间歇训练、平衡训练和灵敏度训练等等，不同的人要选不同的运动方式。

就拿哮喘患者来说，可以通过长期的低、中强度有氧运动来锻炼，比如：步行、游泳、踏板训练等，心脑血管疾病患者可以采用有氧运动和居家运动，比如：慢跑、太极、骑自行车等。

糖尿病患者可以骑自行车、仰卧起坐、哑铃、深蹲等来锻炼；关节炎患者则更适合水中运动，可以游泳或在水中行走来锻炼，癌症患者既可以骑自行车、慢跑和游泳，根据不同癌症也有针对性的运动，比如前列腺癌患者适合爬楼梯，肺癌患者适合做呼吸训练。

俗话说的好：“生命在于运动”，运动可以给身体带来活力，在保持精力的同时，也可以维护健康，是生命不可缺少的一环。希望大家可以改善自己的运动习惯，从小事做起，用实际行动维护健康，预防疾病。

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　　1.肌肉和赘肉会互换

　　答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。

　　2.运动完不可以马上吃东西

　　答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。

　　因此运动完 吃就对了，计较几小时后吃没意义。

　　备注: 运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的

　　3.少吃多运动体重稍为上升就是变胖

　　答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗? 一开始运动体重是会略微上升的。

　　4.运动会轻而易举长出肌肉

　　答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。

　　如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你变成肌肉男或金刚芭比。

　　另一点是的天生限制，女性因为没有足够的贺尔蒙(