体能训练属于有氧瑜伽有氧运动还是无氧运动动？

点击联系发帖人 时间：2022-10-17 07:03

瑜伽有氧运动还是无氧运动

原创内容，擅自携带者必究！

不同的运动项目，热量消耗的锻炼侧重点是有所差别的。

健身项目分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是促进脂肪分解，加强体能训练。无氧运动也叫力量训练，主要以自重训练和器械训练为代表，而力量训练可以锻炼肌肉，提高身体耐力，塑造肌体。

对于减肥的人来说，他们感兴趣的是燃烧脂肪的速度。哪些运动热量消耗高，减肥速度就越快。那么在常见的运动中，哪些运动的热量消耗最高呢？

骑自行车1小时消耗400-500卡路里。骑自行车可以很好地锻炼大腿，减少大腿和腰腹部的脂肪，进而带动手臂和肩膀脂肪的消耗。

骑自行车是一项老少皆宜的训练，可以锻炼平衡感，呼吸户外新鲜空气，帮助多巴胺的分泌，让心情更加愉悦乐观，有助于减肥塑身。但是，与跑步训练相比，热量消耗没有可比性。

很多人在减肥的时候选择跑步减肥，但是跑步的热量消耗是每小时550-600千卡，属于低强度训练，非常适合初学者。

慢跑虽然热量消耗一般，但可以锻炼心肺功能，有助于提高体质。只要坚持，慢跑时间会逐渐延长。刚开始只能跑10分钟，慢慢跑20分钟、30分钟甚至一个小时都可以。坚持2个月，体脂率会下降5%以上。

游泳是夏季的热门训练，自由泳和蛙泳的热量消耗非常高。在运动的过程中，身体的四肢会在水的阻力中划动前进，燃脂效果非常好。

如果你练习游泳一个小时，你的身体可以获得650-700卡路里。如果你只是泡在水里，不游泳，你就不能减肥。

游泳适合体重大的人，不会伤害膝盖和关节，还能帮助你提高身体素质，改善体质，让你逐渐减肥。

跳绳是高强度训练项目，燃脂效果极佳。跳绳可以减少肌肉流失，保持身体处于高代谢状态。跳绳1小时可消耗900-1000大卡热量，运动后身体会持续消耗脂肪，是燃脂运动中最好的。

然而，几乎没有人能连续跳绳一个小时。新手有时候甚至撑不过一分钟。建议大家分组进行，累计完成培训目标。但是体脂率超过30%的人不适合跳绳，因为很容易伤到膝关节。

拳击是运动中燃脂的冠军，是无氧和有氧的结合。它可以训练肌肉，促进身体脂肪燃烧，增肌减脂。拳击一小时消耗卡路里，比跳绳效率更高。这是一个值得尊敬的国王。

拳击是许多健身房的一项运动。肥胖的人不应该简单地跑步，这样会很无聊，更难坚持。不妨尝试不同的运动，提高运动的乐趣，并帮助你减肥。

拳击可以提高自己的力量，学会保护自己，这对女生来说也很有用。对于生活和工作压力大的人来说，拳击可以帮助你释放压力，让你排汗发泄，强健肌肉，达到燃脂塑形的效果。

在选择减肥运动时，你需要知道高热量消耗的运动可能不适合你，高强度的运动可能不适合你的身体。比如跳绳不适合体重大的人。只有选择了适合自己的项目，才能更持久，更容易坚持下去。

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有氧运动，例如散步，骑自行车或跑步，意味着您在移动身体，加快呼吸并增加血液流量。这是您可以长期维持的活动级别。

您可以通过“口语测试” 如果您可以在锻炼过程中稍稍舒服一些地进行交谈，而不是说自己根本不在运动，而是可以在略微喘不过气的情况下说话，那么您处于有氧运动水平。

无氧运动（如短跑或举重）是短暂而激烈的活动，需要您尽最大努力，而且不能长期维持。

哪种减肥方法更好？有氧运动和无氧运动都有好处，您应该将其纳入日常活动中。但是，如果您最主要的问题是减少脂肪，那么无氧运动就是要走的路。

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有氧运动和无氧运动之间的差异归结为氧气水平。

在有氧运动或“有氧运动”中，您的肌肉有足够的氧气产生所需的能量。“无氧”无氧运动意味着氧气需求大于氧气供应，您无法跟上身体所需的能量。这会导致乳酸的产生，并最终停止运动。

为什么无氧运动对减少脂肪更好

有氧运动或稳定的有氧运动是以稳定、低至中等的速度进行。这种利用慢肌肌肉纤维的运动非常有益于心血管调节和改善肌肉耐力。

人们通常认为这种低强度的有氧运动是减肥的最佳选择，但请三思而后行。尽管它确实使用了较高百分比的脂肪作为能量，而不是使用肌肉糖原，但在给定的时间段内，以这种水平燃烧的能量总量低于无氧运动期间。这意味着对于大多数人来说，需要长时间的有氧运动才能使脂肪大量减少。这通常导致平台期。

无氧运动是以高强度间歇训练（HIIT）的形式进行的，您可以在高强度间歇训练和恢复间隔之间进行轮换。这出于几个原因是有益的。

第一，您可以在短时间内进行剧烈运动。如果时间有限，那么HIIT会话是一个不错的选择。与在相同时间进行有氧运动相比，您将筋疲力尽，消耗的卡路里更多。

第二，您将在这段时间内燃烧掉更多的卡路里。一天结束时，锻炼越艰辛，燃烧的卡路里就越多。HIIT会导致您的热量消耗比您在同一时间段内走路或随便骑自行车时要高。

第三，您将锻炼肌肉并增加新陈代谢。HIIT要求您快速抽动的肌肉纤维参与短跑，体能测定和举重等运动，从而增加肌肉的大小和强度。这意味着您将增加肌肉质量，这将反过来加快您的新陈代谢，因为肌肉燃烧的卡路里多于脂肪。

第四，您将体验加力效果。后燃效应的学名是运动后过量的氧气消耗量（EPOC）。EPOC是使身体恢复到静止状态所需的氧气量。HIIT训练会激发更高的EPOC，因为您在训练过程中会消耗更多的氧气，这会产生更大的不足以替代锻炼后的状况。这意味着即使您的HIIT训练结束，您仍将继续消耗卡路里。

尽管HIIT作为无氧运动有益于减肥，但也有一些弊端。

最大的缺点是它并不适合所有人。在安全有效地参与HIIT之前，您需要具备基本的健身水平。如果您不熟悉运动，它可能对您的身体特别是心脏过于紧张。

如果您能够进行HIIT，则诸如爆发力训练，短跑和举重之类的练习会增加受伤的机率，因为这些爆炸性动作很快且需要很大的力量。

最后，由于强度高，HIIT在训练过程中可能会感到疼痛，或者之后会因酸痛而感到疼痛。

如果您感觉足够健康，可以尝试剧烈的无氧运动，请尝试这些HIIT示例锻炼，以最大程度地消耗卡路里。

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尽管有氧运动和无氧运动在完善的健身程序中都占有一席之地，但是像HIIT这样的无氧运动对减少脂肪更有效。

如果您将HIIT和力量训练相结合，请记住，总减肥并不是进步的准确指标。通过这样的运动，您的身体将发生重组，这意味着减少脂肪并增加肌肉。要跟踪您的进度，请测量脂肪损失，因为在给定的重量下，肌肉会更密集，占用的空间更少。

TIPS：进行任何高强度运动之前，请先咨询医生。

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有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。强度中等/中上(最大心率60%～80%)，有节奏，持续时间较长（30分钟以上）。氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。

有效的有氧运动的运动心律大都在最大运动心律的55%~80%范围内，最大运动心律为（208-本人年龄）×70%。简单一点说，可以持续进行3分钟以上的连续运动都可称为有氧运动。

能减肥，使胖人变得结实。有氧运动补单有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2、有氧运动或可延缓衰老

比利时科学家在最新一期《科学进展》杂志发表的研究结果显示，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。他们征集10名志愿者踩单车45分钟，在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查。

结果发现，志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升。这意味着，染色体和DNA能得到更好保护，减缓衰弱。

稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、快走、原地跑、跳绳、有氧操、爬楼梯、小重量器械练习、滑雪、太极拳、、舞蹈等等……一般有氧运动需要大于15分钟，最好是30-60分钟的运动。

刚开始不要要求一下运动那么长时间，你体能跟不上，你需要循序渐进，根据自己的情况，逐渐加大运动量，要让身体有一个逐渐适应的阶段。

运动频率：氧运动要求每周至少每周4次，如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。

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