看到初为人夫的先生，满大街给媳妇找吃的，大概不久要当爹了。刚怀上孩子的孕妇特别馋，

老家有个顺口溜，大意是：害喜呕吐吃饼干，孕中嚼些核桃干（干果），产前吃块巧克力 ，卯足气力生仔蛋。

医学上将孕期分成孕早期、孕中期和孕晚期。

三个时期孕妇和胎儿的营养需求不同，给孕妇准备早餐，要照顾好孕妇的口味，还要注意食物营养。

1-12周，就是1到3个月。这个阶段胎儿成型期，胚胎发育成为胎儿。

1.孕妇特点：常恶心、呕吐，早起妊娠反应最严重。

这个时期不必要吃的太多。但是营养要均衡，适当的补充维生素、矿物质。

有的准妈妈会说我不想吃，太难受了，想呕吐，怎么办？
不用紧张，吐就吐了，吐了再吃呗。做个深呼吸、听听轻音乐，到室外散步，然后再吃。吃完躺在床上休息半小时，能减少呕吐的感觉。

吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。家里备个烤面包机，随手烤点面包，抹上芝士，或者酸酸甜甜的果酱就能吃了。

蒸玉米，蒸地瓜，蒸南瓜，蒸蛋羹都是健康食谱，天天换着吃不重样。

服用小剂量叶酸片剂，多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，防止胎儿畸形。

2.饮食建议：少吃汤汤水水的流食，防止呕吐

孕1月：血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养。

这个时候早餐可以选择玉米煎饼、小馒头，加牛奶。

孕2月：脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入。

早餐的食谱：煮蛋、面包、酸奶、饺子等都可以选择。

孕3月：膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

可以延续前面的食谱，增加猪肝或者鹅肝佐餐。

怀孕13-25周，月份上是4到6个月零1周。是胎儿的成长期，这个阶段胎儿的大脑、骨骼以及内脏等器官组织，会高速的发育。

1.孕妇特点：胎儿生长发育、机体和大脑发育速度加快，对脂质，特别是必需脂肪酸需求增长，对总热量的需求也逐步增加。

准妈妈的胃口好转，一些准妈妈的口味与原来做姑娘的时候有了很大的变化，有些从来不吃肉的人，突然喜欢吃肉，或者原来不太吃海产品的，一下子反过来喜欢吃鱼吃虾。还有清淡的口味，变的想吃重口味，别奇怪，孩子有他自己的脾气，也就是所谓的胎气。

还有一点，人的身体缺乏哪种营养的时候，潜意识也会调动，指挥脑神经，所以想吃就吃吧，适量就行。

2.饮食建议：孕中期多补优质蛋白 ，适量增加钙、磷等物质摄入，满足胎儿及母体营养素储存需要。

孕4-5月：皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

优质蛋白含量较高的有豆制品和肉类、河鲜、海鲜。

海鲜包括鱼虾蟹，有丰富的磷和钙，煮面条时加入虾皮虾、虾米或者干贝都是不错的选择。

不过千万别吃生食，防止肠胃不适。

孕味食足家的孕中期即食水果麦片和即食燕窝都是不错的选择

孕6月：眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

26-40周，在月份上是6个月零2周到10个月。这是胎儿发育期，这个阶段的胎儿器官、组织发育完善，皮肤会长得厚实，皮下脂肪增加，呼吸系统健全，身体器官有了各自的功能，为出生打下基础。

1.孕妇特点：很会吃，吃不饱。刚刚放下碗，转个头又觉得饿了，需要适当的控制饮食。必要时还要控制盐、油、糖的摄入量。

2.饮食建议：28周以后，限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，防止营养太丰富，胎儿过大。

这个时期有些妈妈会拼命补充营养，想吃出两个人的量来，这是一个误区。孕期补充营养掌握好度，否则孕妇体重增加，会诱发妊娠期糖尿病，年龄大、肥胖的女性更应该注意。

孕7-8月：神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

这个时候孩子的毛发开始生长，多吃马铃薯，会让孩子睫毛长长的，毛发特别漂亮。

孕9月：皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

临近分娩，发现下肢浮肿，要减少盐的摄入。

9个月胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇会觉得腹部胀胀的不舒服，可以采取少吃多餐的办法，分餐不加总量。

孕10月——双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理，发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。　

产妇分娩过程中需要足够的体力，临产前吃一点补品或者几块巧克力，能帮助顺利分娩。

等着能上图的时候，补上食谱

补上之前承诺的早餐食品图

孕味食足家的孕妇食品，同事孕期没断过的水果麦片和零食。

原来这家的水果麦片按孕期早中晚营养要求，分别添加了孕期必须的微量元素，分别早孕A款，孕中期B款，孕晚期C款，真是款款贴心。链接放后面了，懒人优选系列，你懂的。

鸡蛋饼，适合孕后不喜欢太油，用饼卷着各种青菜～配牛奶

将面粉，鸡蛋，水，油混合到一起，成为流动的面糊，大概象酸奶一样即可

不沾平底锅刷油，一勺面糊，倒锅里摊平，成型后翻面

打上一颗鸡蛋，撒香葱或者芝麻，当然不用也可以。

鸡蛋定型翻面，刷辣酱，摆上青菜卷起。开吃，配一杯牛奶刚刚好。

配料：意面 意粉三把，午餐肉 4片，鸡蛋 2个，油菜 2棵，浓汤宝1个，盐 黑胡椒适量。

锅中加足水，放入三把意大利面（螺丝面、贝壳面都可以），加少许盐和橄榄油，中小火按照意面包装的要求时间煮好.

中途加入浓汤宝，可加少许盐调整汤头咸淡，感觉面快好的时候加油菜。再煮1分钟即可关火.

将午餐肉和鸡蛋放入平底锅中煎好（煎蛋的秘诀就是在锅中撒一点盐，再磕入鸡蛋哦，这样容易凝固也不会粘锅）.

将意面带油菜一起盛入碗中，盖一片芝士，再倒入一勺热汤，不一会儿芝士就自己融化了.

再将煎好的午餐肉、溏心蛋盖在面上即可！别忘了撒适量黑胡椒粉.

食材：橘子300克、低脂酸奶酪250毫升、蜂蜜少许

步骤1：将橘子洗净，去皮，剥开白丝去籽，取出果肉。

步骤2：将橘子果肉、酸奶和蜂蜜一起倒入搅拌机中。

步骤3：加入少许凉开水。

步骤4：将橘子搅打成细腻的奶昔状。

步骤5：将打好的果汁过滤。将果汁装入杯中，即可饮用。