刘畊宏和妻子自创《本草纲目》版毽子操。(00:28)

在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主。之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操。

如今，在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者，她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

刘畊宏能够带火“健身直播”的原因有很多，其中最重要的还是他对于健身的热爱和专业。超过30年的健身经历，让他能够在直播中分享健身心得的同时，还能帮助女孩们有效燃脂。

“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”此前，刘畊宏曾接受过澎湃新闻的专访，从他对于健身的态度和理念中，也能明白为什么有这么多人愿意跟着他一起跳操。

“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

刘畊宏和妻子一起直播带操。

过去两年多时间，疫情确实催生了“直播+健身”的一种新业态。但在这个方兴未艾的行业之中，似乎此前还没有一个健身博主可以制造出像刘畊宏在这段时间这么多的话题，以及如此高的关注度。

国内行业媒体的一组数据可以证明刘畊宏的现象级健身直播——根据新抖数据显示，在最近30天里，刘畊宏的抖音账号已经涨粉超过1000万，累计观看人数接近4000万，单场人气峰值达到了109万。

在小红书账号上，刘畊宏的粉丝也超过了132万，从他开始进行健身直播后，他的每一条视频就从数千个“点赞”直接蹿升到十万甚至是数十万的“点赞”。

刘畊宏和妻子亲密互动。

为什么刘畊宏能够把“直播+健身”突然带得这么火爆？

“笑死，这对夫妻也实在太好笑了吧”“跟不上他的健身也就算了，我快被他和Vivi姐笑不活了”……类似这样的留言在刘畊宏的直播健身中反复出现。这也是刘畊宏和其他健身博主不一样的地方，那就是带着妻子王婉菲一起训练，甚至是拖上自己的岳母。

像这样一家人一起健身的亲和力，是过往那些只关注到专业性的健身博主所无法做到的。而且在大多数的健身直播中，刘畊宏都会以一个“元气满满但碎碎念”的健身教练形象示人，而他身后时常“划水”的妻子，则是一个“被迫营业”的形象。

这样的人设也多少击中了众多希望减肥，却又不情愿坚持训练的女孩们真实的内心想法。

当然，除了亲切的健身直播环境，刘畊宏在90分钟的“暴汗燃脂”过程中所展现了专业度也不输给任何专业教练。

他会不停地讲解每个动作的要领，然后提示动作的标准性，并且分解每个动作所训练的部位。再加上那些被网友们戏称为“一听到开头就想跟着动起来”的音乐，刘畊宏在过去数月的健身直播，就这样产生了惊人的燃脂效果。

在那些跟着刘畊宏一起跳操的“刘畊宏女孩”所分享的身材变化的图片下面，大多数人都会配上一句，“刘畊宏，我真的谢谢你”，抑或是“姐妹们，快来跟着跳，真的太有效了”……30年自学健身路

在成为健身直播的现象级博主之前，歌手刘畊宏已经坚持健身了超过30年。从青少年时，他就很喜欢运动，但真正开始接触健身，还是因为年轻时篮球场上的遭遇。

此前，在上海投资开设健身中心时，他就曾接受澎湃新闻的专访，分享了他和健身的各种故事。

“本来我的弹跳很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被一撞就飞，还容易受伤，才发现打球也需要健身，才能保护自己。”

刘畊宏告诉澎湃新闻记者，从18岁开始接触健身到现在，他的健身经历已经超过了30年，这才有了如今“健身达人”的称呼。

但其实在一开始，他的健身路也走得不太容易。

刘畊宏自己说，在他开始接触健身的那个年代，首先就是相关学习资料的缺乏，“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”

刘畊宏和好友周杰伦一起健身。

认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了，刘畊宏这才摸清了其中的一些门道，也练出了效果。

“一步步走过来，因为有些成绩，别人就会来问你，而别人越问你又越要充实自己，分享久了之后，你还真的成了一个专业的健身教练。”

后来刘畊宏参与了几档减肥健身节目，帮助许多原本因为肥胖而生活黯淡的人重新找回了快乐，这让他有了一种“使命感”，“想去帮更多的人，但光是我自己肯定不行，这才有了这么一个训练中心。”

也是因为自己健身时遇到过一些困难，再加上自己的亲身经历，所以刘畊宏在与健身爱好者们分享健身理念时，总是会时不时强调——“千万不能着急”。

“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”这样的健身观念，刘畊宏其实在如今的直播过程中也不断分享，他总会时不时提醒直播间的网友们，如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。

“因为很多人上来就是下定决心，说我一定要拼两个小时，一般教练也不管你，但是我觉得不应该这样。”刘畊宏告诉你，我们为什么要健身

从开始健身至今，刘畊宏帮助了很多人塑造了更加健美的身材。曾经，他帮助的更多是有健身需求的明星，而如今，借助直播的影响力，他帮助到了更多希望瘦身的普通人。

不过，一直以来，刘畊宏对待健身的理念和态度都没有变，那就是要根据自己的情况科学健身和跳操。

“我觉得首先应该了解自己，你的身体条件是什么状态，肌肉运动体质大概是什么样，有这些测量，让你知道你的状况，然后再慢慢开始增加（训练量）。”

刘畊宏曾在和澎湃新闻记者聊起健身时强调，如果你一上来就把自己练得太痛苦，可能很快就会选择放弃，反而得不偿失。“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

“现在网络上，视频很多，教程也很多，很多人都看网络自己做，我想说的就是，请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练，或者请老师。找到健身爱好者朋友，可以互相分享很多专业的想法和建议。”

而如今，刘畊宏就成了全网“刘畊宏女孩”们的老师，而且他还“在线批作业”。

其中在点评一位“全副武装”的网友时，刘畊宏说：“这女孩的衣服比我跟我老婆的羽绒服还厚，还在太阳底下跳，不中暑才怪”。事实上，借助直播的方式带动全民健身，一个很重要的基础还是在每一个人的运动自律性上。正因如此，刘畊宏也表示，在安排好饮食和作息的情况下，学会生活中的“碎片式”健身很重要。

“只有这样，比如需要熬夜的时候才能去应对。不能说平常有时工作熬夜，自己就也一直熬夜，这样你的体质只会越来越差。”

“家庭、事业、人际关系，包括对我的各种运动爱好、创造力，都非常有帮助。”在他看来，健身给人的帮助是方方面面的，而50岁依旧保持着健美身材和充沛活力的他，就是最好的例子。

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

以现在任何事都要与时间赛跑的都市人来说，下雨天不用拎着大小包的运动衣物，跑个大老远坐捷运去健身房，在家就能自主运动真的很方便。天气好转时，在街上慢跑或是朋友相约打篮球，也是能在忙碌的生活中找回动力的一个方式。

所以，健身房有甚么样的魅力，让一些明明可以自身去跑步、去公园运动的健身族群，选择每个月拨出一笔额外的开销呢？

举例来说，网络上有许多线上课程，但仍会有许多人去实体补习班上课，是看中补习班有固定的课程时间，可以督促我们在特定时间上课，以便有计划的完成课程。

课堂上也会有老师在讲台上讲解，如果有疑问，可以当场直接询问老师；班上的同学，也可以组读书会，彼此督促或是鼓励等。以此类推，选择健身房的原因也是有类似的想法。

因此，相信现场的资源、环境的氛围等，这些去健身房运动的优点都是吸引人们投入健身房的原因。在这里要点名四个上健身房的理由以及问题，希望能一一解开大家对于健身房的疑惑。

健身，是一个持续且需要意志力的自我锻炼。不但是要练「身」，也同时要练「心」。因为一个人运动的时候容易会懒惰，最可惜的是因为运动后的酸痛而打退堂鼓，难以维持健身的习惯。

然而，当进入健身房看到玲琅满目的器材，还有身旁为了健康而努力运动的其他会员，这些所营造出的健身氛围，可以激励自己，帮助自己专注于期望的目标。

如果一个人去运动，觉得尴尬或是不适应的话，也可以相约找伙伴一同去健身，提升动力，在其中也较容易养成健身的习惯喔。

对于刚接触健身，或是长期独自在家锻练的健身斗士，可能因无法检视到自己的运动姿势，而较常发生姿势错误的情形。以致长期持续下来，不但没有刺激到所欲雕塑的目标肌群，反而锻炼到错误的身体部位，而无法达到自己所期望的身型。严重的话甚至还会对身体造成伤害。

若担心产生这类的情况，去健身房健身会是一个不错的解决方法。健身房配有许多专业教练，他们会通过医疗、解剖的专业知识做姿势上的指导。

还会依照个人的肌耐力和体能，搭配适合且较简易操作的健身器材去做程度上的调整和讲解，以避免运动过量，造成身体上的负担。且如果有其他锻炼上相关的问题也可以当场直接询问教练。

1. 拥有完整且多样化的健身计划

延续前面所提及在家健身的问题，对于运动初学者，可能比较难拿捏训练的强度，负重太少或是过量对身体都不好。尤其对于一些不常接触运动的人，常会为了省时、省力，而忽略掉运动前暖身还有健身后伸展的重要性。

因此找教练做一对一的训练，可以带领你从一开始的暖身，到结束后针对不同运动部位的伸展，完成一个完整的训练。教练不只会依照你的身体状态及能力搭配来适合的运动，客制化一份属于自己的健身菜单；还会建议你该如何调整饮食、一周的训练次数等等。

比如说，如果肌肉量较少的人，教练会建议在饮食上多吃肉、鱼、水煮蛋等，蛋白质含量较多的食物。并且安排一周两次的课程，将运动着重在重训上。

然而，脂肪比例较多的人，则需在重训后安排有氧运动的课程，以消耗脂肪。饮食上，不但需要多吃蛋白质较多的食物，以增加肌肉量，更需要减少精致食品的份量，以避免脂肪的增加。

另一方面，各个健身房也有不同的健身课程，从无氧到有氧，各有不同程度等级的课程，也会有不同种类的训练变化。比如说有拉丁有氧、爵士有氧、杠杆有氧等。不同种类的有氧所着重的运动部位和动作不同，配合的音乐背景也不相同。

有这些不同的课程，不仅让自己运动的时候不会无趣，甚至也有可能在课堂中结交到有相同目标的朋友。

有些部位像是大腿后侧，较难在居家或是徒手健身中训练到。而健身房多样化的器材，能帮助我们达成不同角度的训练，并完整训练到整体的肌群。

这些器材有固定的轨迹，在运动时可以有稳定的阻力方向、阻力角度、受力点。能够使我们在运动时有稳定的姿势，进而让肌群做到确实且精致的训练，使身材比例更均匀、身型更好看。

同时，有些单一的训练部位，就有许多不同类型的器材可以搭配，不但增加了运动的多样化，也添加了不少趣味性。让健身不再是枯燥或是痛苦，更能在学习到不同器材的运动时，体会到运动的变化，锻炼身体不同的面向，让自己更健康。

不论在室内、健身房还是室外运动，都各有其优缺点，没有优劣之分。居家室内运动有环境上的便利性，但对于意志力和目标性较缺乏的人，容易因为怠惰，而有运动过少的情形。

户外运动可以和朋友相约，像是登高赛或是马拉松，可以容易使人提振精神，专注于目标的达成，却易受天气的阻碍；室内健身房的运动虽然较为单调，无法像户外运动有景色的变化，但是从锻炼身材的角度来看，却是一个可以在运动伤害较低的环境下，达到有效率的瘦身、增加体力的完整训练。

最后，要再次呼吁每个人都有适合自己的运动方式，选择最符合自己目标，让自己最能持之以恒的最重要喔。