瑜伽里面的臀桥式是练臀的吗？

点击联系发帖人 时间：2022-05-26 04:25

可以锻炼臀部的瑜伽动作

双脚打开与垫子同宽，脚掌朝外。

双手合十，手肘抵住膝盖内侧。

保持胸腔打开，脊柱向上。

吸气，双脚不动，慢慢站起来；

呼气，双脚不动，慢慢蹲下来。

趴下来，双手在身后十指交扣，伸直手臂。
吸气，双腿离地绷脚背，双手远离臀部。
保持5个呼吸，重复10-20次。

来到斜板式，然后右腿向上向后与背部一条直线。
保持5个呼吸，换边。重复20-30次。

从坐立体式，双腿伸直，双手往后撑地。
吸气抬高臀部，脚掌并拢压地，头往后放松。
保持8-10次呼吸。重复5次。

躺下来，弯曲膝盖，抬高臀部，双手在下方十指交扣。
吸气，右腿向上抬高绷脚背，保持下方腿90°。
保持8-10次呼吸，换边。重复5次。

双手合十胸前，往前往下，左腿往后伸直脚回勾。
保持左腿和上半身一条直线。
稳定后，左腿上下晃动，做10次，然后换边重复。

先山式站立，抬起左腿，左手抓住左大脚趾。
稳定后，慢慢下蹲，保持左腿伸直。
保持8-10个呼吸，换边

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对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的倒立，做好后弯也是众多伽人的梦想。

不过这里有个值得思考的问题：那些后弯很厉害的人是天生柔软还是后天努力的？

有很多人，做后弯很容易，特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯做轮式、鸽王式、舞王式，这些很多瑜伽人梦寐已求的动作，他们轻而易举就能做到。

如何做到深度后弯不伤身？如何安全有效的练习后弯？相信这是很多伽人在练习瑜伽时都有的疑问，我们经常会告诉伽人们，后弯体式的练习要正位，脊柱要延展，激活背部的菱形肌等等。

但很多瑜伽初学者会说，老师你说的这些我都知道，但是“臣妾”还是做不到啊……

确实，对于瑜伽初学者来说，做好深度的后弯很难，那是因为刚开始接触瑜伽，身体后弯的基础还没打好。

那么，瑜伽初学者如何来建立后弯的基础，为深度后弯做准备呢？常练瑜伽，后弯的体式，不仅能够打开胸腔，调整圆肩驼背，而且还能调节情绪，今天，大家分享9个后弯瑜伽体式，看看你能get几个！

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