一、白领保养身体该怎么做

　　经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
　　2、避免一直低着头
　　伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
　　3、长期久站也不好
　　销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
　　早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

二、白领压力大可以吃什么来缓解

　　番茄之中含有丰富的番茄红素，这种物质属于一种非常优质的抗氧化物。所以，在人体感觉到压力比较大的时候吃一些番茄，能有效的保护身体不受到自由基的伤害，同时还能够有效的避免多种慢性疾病的产生，同时还能够起到美容养颜的作用。
　　全谷类食物也就是我们日常生活中所说的全麦食品，这是很多上班做减压必不可少的一种食物。全谷类食物之中含有丰富的纤维素以及维生素B族，这两种物质都能够在服用之后能够有效的起到改善胃肠道健康的作用，同时还能够有效的避免出现疲倦的感觉。日常生活之中，全麦食物也是非常常见的，例如全麦面包、糙米等等都是非常不错的选择。
　　工作压力大吃什么好，酸奶是一个非常不错的选择。白领可以在上班的时候间歇的服用一些酸奶，这样能够很好的起到减压的作用。这主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，这种物质能够有效的帮助我们身体胃肠道之中的有益菌进行滋生，这对于维持肠道的健康有着非常重要的作用。
　　不过需要提醒的是，酸奶虽然非常好对于身体有着很好的保健作用，但是其中含有的热量也是比较高的。所以为了避免出现肥胖的情况，那么最好不要一次性服用酸奶过多，不利于身体的肠道健康。
　　菠萝之中含有丰富的维生素，例如维生素B和维生素C，这两种都是能够有效的释放压力，同时还能够消除身体的疲劳。除此之外，菠萝之中还含有一种名字叫做酵素的物质，他能够有效的促进身体对于蛋白质进行消化分解，从而减缓肠胃的压力，对于治疗便秘以及减缓压力都有着非常重要的作用。

　　稀饭/麦片粥：一人份 （178大卡）
　　纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低，睡前吃稀饭的好处是易消化，隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形，不会产生强烈的罪恶感。
　　如果嫌稀饭不够有味道，可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料，但也别太过放纵自己喔！
　　另外，热量不高的麦片粥等即溶食品也可以是你的另一项选择，时常在深夜肚子饿的人不妨可以先储藏一些以备不时之需。
　　茶泡饭（面）：一人份（约278大卡）
　　随着时代的进步，生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样，茶泡饭（面）就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭（面）」，一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面，再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单，对肠胃来说，也只需要消化米饭而已，还更健康！

四、上班族怎么健身减脂

　　1、上班族怎么健身减脂
　　热身：做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
　　仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
　　俯卧的举臂：俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
　　2、减脂就选这几种运动
　　跑步：跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
　　锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。
　　拳击：对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
　　专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
　　锻炼频率：每周打拳一小时。
　　3、我们在健身之后要吃什么
　　经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。
　　多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。

千万当心，很可能会让你

意思就是清明前后的甘蔗

那简直是比毒蛇还要毒！

不久前宁波就有这样的事情发生——

今年2月，家住鄞州51岁王女士一家吃过早午饭就一起去边郊古道爬山。

“因为天热，我们就边爬山边吃水果。当时就觉得那甘蔗不对，已经红心了，但她不舍得扔，结果家里人没吃几口，基本都她吃了。”王女士丈夫回忆道。

结果下山路上，王女士和其他吃了甘蔗的家属相继出现恶心呕吐、胸痛的症状。王女士症状尤其强烈。家人立即把他们送到最近的医院。

到了医院，检查都没来得及做，王女士就出现肺水肿，血氧饱和度骤降，呼吸衰竭，生命体征不稳的情况。

根据家人的描述，结合王女士病情症状，医生诊断是霉变甘蔗重度中毒。

医院第一时间邀请了麻醉科、ICU（重症监护病房）、心内科等共同会诊，在王女士急性发病后急诊第一时间插管用药抢救治疗并立即送入ICU。但截至目前王女士情况依然不容乐观，已经出现身体多脏器系统性功能衰竭。

怎么突然病状如此严重呢？

这对于爱吃甘蔗的小编来说

美味的甘蔗也正大量上市

几乎每年都有发生 

但一定要小心、正确享用！

否则美味会变成“骇人毒药”

嗑瓜子的时候总会出现磕到几个很苦的瓜子，这些就不要再吃进肚子里了。因为这些瓜子发霉了，里面很可能含有化学致癌物质——黄曲霉素，若是长期食用这些苦味瓜子，可能会有增加患肝癌的风险。

土豆在日常生活中被用来做许多菜，很常见，但是，如果放置的土豆出现发芽的状态，这种不宜再食用了，因为发芽的土豆含有一种叫"龙葵碱"的毒素，且含量特别高，食用后容易引起人们食物中毒，因此，大家平时要注意那些皮肉青紫发绿不成熟或发芽的土豆，应避免食用。

红薯发生霉变，会生长出一些黑斑，其实这是一些有毒物质，即甘薯酮（苦味质）及其衍生物，这些有毒物质能耐受高温，不管是经过煮、蒸、发酵都不能破坏其毒性，人们大量食用后很容易引发中毒，如果红薯发生霉变，一定要避免继续食用。

秋葵中含有最多的就是蛋白质和各种糖类，这些成分在外壳受到轻微的损伤后便会很快的被氧化变质，当然菌类感染繁殖也不可避免，引起果荚变色，因此，秋葵发黑了就不能吃了。

食用变黑了的秋葵少量食用会损伤肝脏，而食用过多可出现中毒现象。

秋葵果荚有外皮损伤时便是完美的菌类培养基，若是没有及时烹饪食用，就会导致菌类大量繁殖，这种秋葵若是食用会引起肠道内菌群紊乱，轻者出现消化不良，严重可引起腹泻，甚至出现疟疾。

来源丨现代金报、广州日报、海峡导报、广东公共DV现场