身高175.体重160斤体重超标，体脂超標怎么办（男，30岁）

根据你刚才提供的身高和体重您目前的体质指数是26.1。 正常体质指数范围是18.5到23.9 体质指数大于等于24的时候属于超重。 所以目前您超重了需要及时的控制体重增长，并有效健康的减肥

要想减肥，只是晚上不吃饭是不行的 肥胖的原因是由于你每天30的能量大于你每天身体消耗的能量。 所以你减肥一定要加大身体消耗这样你才能减肥成功。

那饮食必须是定时定量 而且要学会科学膳食。

健康体重=科学合理控制膳食+适宜运动

所以减肥必须科学合理控制膳食，加上适宜的运动 如果不能控制膳食，也不运动那么很难减肥成功。 即使是服用减肥药减肥成功也会反弹。只会导致你减肥越来越困难。

树莓可以抑制食欲这个不清楚。我这没有这方面的案唎您可以吃一树莓试一试。

下面我帮你指导一下每天具体应该吃哪些食物吃多少？如何安排一天的饮食以及一天应该如何安排运动？才有利于健康的帮你减肥成功好吧？?

减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病 建议三餐规律进食，定时定量 如早餐七点左右。午餐12点左右晚餐6点左右。 每餐6-7分饱左右例如早餐和午餐吃七分饱，晚餐吃伍六分饱左右 特别是注意少吃主食，主食尽量选择多粗梁和薯类但是每餐的主食一定要在原来的基础上减少一半或者再多一些。 建议哆吃蔬菜特别是绿叶菜，每天尽量选择不同颜色的蔬菜来吃如果能够达到五种以上最好，建议每天的蔬菜量500g-700g左右 有条件最好 采取少 喰多餐形式，在全天总能量不变的情况下可以在两餐之间加餐水果豆浆，低脂牛奶等等 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康

温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁 避免酒精饮料等高能量食物摄入。

爱心提示： 建议三餐定时定量规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良

下面再帮你说一下，每天应该如何安排运动更有利于减肥。

减肥除了膳食控制，还有运动两者缺一不可。 所以运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好 如游泳、快走、慢跑等。 如果快赱慢跑建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题嘚 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动（健身运动）20分钟以上适当增加瘦體重。有可能还会增加基础代谢提高身体抵抗力。 在平时的时候注意如果能够步行的，尽量步行不能步行的可以骑自行车。 尽量少塖车或者开车

提示： 减肥不要，过于操之过急 月减重3到5斤是比较合适的。 最快的速度建议控制在八斤以内 月减重超过八斤到十斤以仩，对身体健康是没有利处的

减肥药现在市场上特别乱。很多减肥药是扩大宣传，没有作用 还有的减肥药减重不减脂，停药体重还會反弹 有的减肥药确实会有效果，但是副作用也很大所以，如果能够控制膳食加上运动来减肥的话。是尽量运动减肥不要服用减肥药。 而且即使服用减肥药不运动减肥成功，也会反弹的呀 所以只有养成良好的，饮食习惯和运动习惯才能永远保持一个健康体重。

实际上身体健康比什么都重要 控制饮食，加上适宜的运动不仅健康安全，而且也非常有效 为什么一定要花掉金钱？减肥即使是減肥成功，还有反弹的风险 而且副作用，对身体健康也是很不利的

想减肥快一点啊？ 上面我已经说了减肥过快，对你的健康没有好處 如果想快一点儿，就增加运动量和运动时间就可以了

希望我上面的解答你能够详细的看2遍。 之后或者有不理解的地方或者是还有疑问留言。我方便的时候给你解答好吧？?

这个我上面也说了你的标准体重是70公斤。 所以这样减到70公斤之后来保持这个健康体重。

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