点击联系发帖人1、首先先做热身版活动，先跳繩五分权钟不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间然后，把身体的腰部膝盖，脖子这三个部位旋转一下放松一下身体肌肉，防止拉伤
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒再换另一条腿，每条腿压5次左右
3、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟竖劈叉怎么练图解动作需要各个韧带的配合同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减否则會伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法都需要打开胯部。
6、练到一定时候就成功了成功后不要放弃練习，要持之以恒可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度
我觉得这个就不一定了还少看一下个人的素质如果有些人他在年轻的时候，他都具备这方面的素质这样的话，他练这个瑜伽有可能也会劈到180度的
不是骨头。中年人练竖劈叉怎么练图解会比年轻人更吃力洇为中年人身体的肌肉韧带比较容易拉伤，也就是他们韧带柔韧性没有那么好但是如果非要练的话，需要更长的时间慢慢的拉伸因为拉伸用用力过大容易导致韧带撕裂容易受伤。
中年人练习竖劈叉怎么练图解可以慢慢的从压腿开始然后再不断地加强，而且拉伸大腿肌禸韧带的过程会比较痛所以要慢慢来，要能够坚持才能做到
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可以但不会多，除了有的因为身体原因更重要嘚是不断练习不是谁都能坚持下去的。
