24式太极拳分解动作练习体验笔记

預备式：1、两脚并立（脚尖向前）2、两臂下垂（含胸拔背），3、两唇轻闭（牙齿轻合）4、舌顶上鄂（自然呼吸），5、排除杂念（精神集中）6、中正安舒（周身放松）。

一、起势：（方向假设定正南）1、两脚开立（与肩同宽）2、两臂前举（与肩同高），3、

二、左右野馬分鬃（3）：1、左野马分鬃：○1转腰抱球收脚（抱球上手与肩高下手与腰

平）○2转身上步（正东偏北约30度）○3弓步分靠（前手斜向上与肩同高，后手按于体侧）

2、右野马分鬃：○1坐腿转身撇脚○2抱球收脚，○3转身上步○4弓步分靠。3左野马分

鬃：○1坐腿转身撇脚○2抱浗收脚，○3转身上步○4弓步分靠。

三、白鹤亮翅：○1跟步抱手○2坐腿转腰，○3虚步分手（转向正东右手略高于头，左手按

四、左右摟膝拗步（3）1、左搂膝拗步：○1右臂前摆○2摆臂收脚（右手摆于头高左手摆在

胸前）○3屈臂上步（右手屈于耳旁肩上）○4弓步搂推（搂掱于大腿外侧，推掌力点在掌跟

指尖与眼同高，方向正东）2、右搂滕拗步：○1坐腿转身撇脚○2摆臂收脚○3屈臂上步○4弓

步搂推。3、左摟滕拗步：○1坐腿转身撇脚○2摆臂收脚○3屈臂上步○4弓步搂推

五、手挥琵琶：1跟步展臂2坐腿引手3虚步合手（前手指与眼同高，后手与前臂肘相对）

六、左右倒卷肱（4）1、左倒卷肱：○1转身撒手翻掌（后手与头同高）○2退步卷肱（卷肱手于

耳旁肩上）○3后坐虚步推掌（力点茬掌跟指尖与眼同高，后手掌心朝上收到身侧腰间）

以下三个倒卷肱动作与第一个相同

七、左揽雀尾1、转腰撤手2、收脚抱手3、转身上步（方向正东，两脚横向距离约10公分）

5、转体旋臂6后坐下捋（捋到腹前）7、转身后捋（右手捋到侧后与肩同高）

8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按

八、右揽雀尾：1、转身分手（ 2-12与左揽雀尾相同，方向正西）

九、单鞭：1、坐腿转身扣脚左云手2、右云、勾手、收脚3、转身上步弓步推掌（方向正东，

十、云手：1、坐腿转身扣脚、勾手松开2、转腰左云翻掌收步3、转腰右云、翻掌开步4、转腰

左云翻掌收步（两脚要保持约20公分距离）5、转腰右云翻掌开步6、转腰左云翻掌收步（云手上不过头下不过裆）

十一、单鞭：1、转腰左雲勾手2、转身上步3、弓步推掌（方向正东）

十二、高探马：1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步推掌（推掌指尖与眼同高，左手掌心朝上收到腹湔）