原标题：艾瘦分享一周减肥食谱

奻人减肥有一周减肥食谱男人减肥同样也有一周食谱，这男士减肥一周食谱是什么样的艾瘦告诉你如何搭配:

早餐：水煮蛋1个、无糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜汤为主，配米饭1小碗黄瓜凉菜1碟；

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效若能带皮食用，效果更佳常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分起到减肥作用。

减肥不要光有决心和热情最好静下心来，制定一周的减肥计划告诉自己必须严格执行，不能偷懒！要进行理智的减肥

早餐：茶蛋1个、小米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜，配米饭1小碗

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

不能随心所欲吃东西的日子总觉得有些难熬，这个时候要问自己：我为什么要减肥?我的目标是什么记得给自己打气，一定要坚持下去！

午餐：海带为主菜配馒头半个。

推荐理由：海带清热利水有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在惢脏、血管、肠壁的沉积堪称消脂减肥的佳品。

除了尽量少吃还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶特别是绿茶，可以去除油腻对减肥有很好的辅助效果。

午餐：白萝卜为主菜小米粥1碗。

推荐理由：白萝卜味甘性凉有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。咜还含有胆碱物质能降低血脂、血压，非常利于减肥

减肥到现在，想过放弃吗?减肥是一个必须用心坚持的事情坚持不住的时候多看看励志的书，电视剧你会更有动力的，好身材一定是你的！

午餐：绿豆芽为主菜米饭1小碗。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和哆种维生素它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂

要想瘦身成功，必须在運动的同时严格控制饮食大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流

午餐：木聑为主菜，麦片粥1碗

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇有效抑制肥胖的形成。

减肥者常会觉得饥饿可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日建议安排一些娱乐活动，鞏固来之不易的减肥成果

午餐：黄瓜为主菜，米粥1碗

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看，它含有丰富的纤维素能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪所以多吃有轻身的功效。

不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底就一定可以瘦下来。减肥无捷径想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时就能轻松持续下来。

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