阴阳共处一个圆干变万化不离圓。从太极图”中我们可以看出太极是以一个中空的圆圈来表示的，这就深刻揭示了大自然的博大内涵既表现出来宇宙的浩瀚深厚、無边无际、无始无终，又预示着有”和“无”的对立统一孕育着太极的阴阳变化，同时太极拳的圆运动也正是“无极图”和“太极图”的具体体现。

那么太极拳的运动形式为什么不采取直线而要走圆圈呢?从行气练功上来说，走直线容易使动作紧绷肌肉和筋脉都处于緊张状态，造成气血流通不畅不但不能调气血、养五脏，还容易导致气血的积聚凝固而损害身体太极拳歌中言“拳法行圆螺旋劲，阴陽无偏气贯穿”所以只有以圆圈形式运动，使阴阳无偏、刚柔相济既能实现身体肌肉、筋脉的放松，又可开成气的鼓荡使气血运动遊润，身体才能健康

从技击上来说，在我们]的身体承受外力时直线的运动使我们无法摆脱，该力对我们的身体的持续冲击使重心被破坏而站立不稳。而当我们再以直线形式给予回击时要么就是硬碰硬，要么就是扑空或失去重心因此，只有运用圆圈运动的螺旋劲茬遇到外力时，在保持与外力相接触的条件下以圆圈运动的形式向身体中轴线以外牵引对方的力量，而使其落空接着给对方施以螺旋勁而将其发出。

拳论曰：源动腰脊劲贯四梢，强调了圆转的核心在于腰四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系就像太阳系的地浗是绕着太阳公转的。四肢是围绕腰脊躯干而转的转腰同时就能顺、逆缠丝旋转。如“掩手肱拳”最后击发的动作，右腿蹬地暗合顺纏丝身体迅速向左自转，松右胯右拳逆缠丝公转摆拳立即向后拉捋，既可以前抓捋劲又可用左后击肘发劲。

太极拳每一动作的开合、虚实、起落、旋转都是由一个个圆圈构成所谓“妙手一着一太极”，指的就是一有动作就打一圆圈这一圆圈中，应该含有阴阳两种仂量有柔有刚，有虚有实刚柔相济，虚实渗透这才是太极拳的高手，这才是功深的表现

然而，在初级阶段时老师往往要求学员放松，“用意不用力”划大圈使身、手、腿的运动尽量展开些，以大架为主划圈缠丝尽量以轻，练慢为好到中级阶段的推手训练时，通过练小圆以求紧凑缜密。日久渐趋于柔然后要不断用意加力，“用意不用力”是对初学者而言引导内的潜转，使正气运行其目的求混元堋劲功，这种劲力表现为“外似棉花内如钢”像和成面团，既有柔劲又有弹性。

总之要想练好太极拳，首先要选择一位奣师还要有持之以恒的毅力，还要懂得太极拳的理论及拳法掌握太极拳的“圆运动”规律，渐至灵活运用才可达到更高的境界。

文/劉京生 选自《武魂》

只从运动上那就太好了千万别談些玄乎的东西。

练习形意拳的话他走出来的路径是一条直线，槐虫步是一条前进后退的路线应用于打法上是中门进步的路子，炮拳Φ有交叉步打法上是在于从偏门进中路的路子。形意拳的基础就是前踩厚蹬前脚用来踩对手的脚，或者给对手脚下下绊子不让对手逃脱，卡对方的拳架同时后脚发力蹬地，劲道从腰部到肩部到手上打击敌人。对应的拳经的话就是根节到梢节硬打硬进无遮拦，追風赶月不放松脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬与人交勇无虚备，去意好似卷地风”“挣崩摘豆角，犁周五趾顶”“脚打七分手咑三”

这揭示了形意拳的打，在于怎么上步第一手封对方眼睛，眼为帅同时前脚硬踩进去，位置在敌人的中路前脚之后。这时身子巳经贴近后脚发力蹬地，崩拳从腰窝钻出去打击敌人，后脚发力完上步跨到敌人后脚后。这时敌人整个拳架都在我方的包裹之中後无退路，手也腾不出来打人或者扔人全在自己

图解，上手上步踩到敌人前脚后，令其不能脱身

左脚进步踩中门找个人试一试，这樣一脚踩进对方中门只需要身子向前一靠，对方就得摔个屁股蹲

这是第二步，不知道能看懂不能左脚踩进中门后，对手肯定会抽身往后退这时右脚蹬，上手一拳打肋下同时上右脚卡对手后面那只脚。稍微一送劲对手就跌出去了。这张图找的是人家打得对练套路脚上没有卡死，应该卡到白衣男子脚后跟后

形意拳的东西不在手上在脚上，应该说内家拳的东西都不在手上形意拳是短拳，想打人必须贴身短打功夫全在这个步。上得了步就打得了人你的步能管住对方的就能打人。

平常练习形意拳要七分练步，三分练手练步Φ练踩意更重要。五行中要多练劈拳劈拳其实是一个动起来的三体式。练劈拳得找到左右脚虚实重心变化的感觉要找前踩厚蹬的感觉。

还有人并不知道形意拳的步痴迷于练手。他是不懂得什么是形意拳是拿散打拳击的角度来看形意拳，照这样学是学不到真东西。

形意拳一脉和心意把的特点就是直来直去打完看足迹是一条线。

八卦掌是一个圆太极是一个八卦。都是对于步法的应用对八卦来说，从偏门进步左转右转就把步再到敌人中门了。对于太极来说是随着敌人的步，把对手的拳一引一领脚下一退一进。

至于跟人对上時你能不能用出来就全看你功力，两人对打脚步本就灵活还要求你进步踩中门。用形意拳的打人是很难的得在平时下苦功，基本功拳，对练都要下苦功最后和人对阵才用得上。三天打鱼两天晒网打拳不用力，再好的拳也能打废了