深蹲是个复合、全身性的的练习動作大家都知道，深蹲是练习大腿肌肉和臀部的王牌动作深蹲的变式动作有很多，今天说说这个动作：搁腿箭步蹲蹲

搁腿箭步蹲蹲吔叫弓步蹲，搁腿箭步蹲蹲是双腿发力不对称的动作之一搁腿箭步蹲蹲的动作要领：挺胸收腹，笔直站立然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。注意前脚的膝盖不要超过脚尖做搁腿箭步蹲蹲时注意膝盖避免撞击地面，导致膝盖受伤

深蹲有更多的核心力量参与所以能够承受更多的重量，搁腿箭步蹲蹲所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小很多训练时刺激到的肌禸群几乎是一样的，不同的是搁腿箭步蹲蹲这个动作双腿发力不一样脚是一前一后的，需要有一定的控制平衡能力搁腿箭步蹲蹲还能提升身体的平衡性，所以搁腿箭步蹲蹲的训练比深蹲更有优势

1.搁腿箭步蹲蹲能有效的提升身体的平衡能力和协调性。

2.搁腿箭步蹲蹲能很恏的提高腿部肌肉的力量

3.经常练搁腿箭步蹲蹲，能帮助腿部减去多余的脂肪

4.搁腿箭步蹲蹲能帮助我们改善臀部肌肉，让臀部线条更完媄

推荐一些动作搁腿箭步蹲蹲的变式动作，让你的锻炼的效果更全面喜欢的可以收藏。

要点：单腿登台阶另一条腿向前踢进再复位，然后台阶上的脚向后胯步下蹲。

次数：12-15次循环2组

要点：在搁腿箭步蹲蹲的动作基础上，跳起交替换腿下蹲注意动作的连续性。

次數：12-15次循环2组

要点：在完成搁腿箭步蹲蹲的动作基础上，后腿再向前踢进并跳起

次数：12-15次，循环2组

要点：完成一个搁腿箭步蹲蹲动作後转动上半身。

次数：12-15次循环2组

要点：一只脚向对称脚后方跨步屈膝，然后下蹲再起身的同时让后腿向前侧摆腿。

次数：12-15次循环2組