合理饮食加运动.首先要合理安排伱的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出詓跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!

错误一:坚持一两天就想看到效果

一口吃个胖子比较难,一两天就想瘦下来也並非易事。减肥的初期是很容易坚持的,很多人都能100%坚持自己的减肥计划,于是就想很快见到减肥效果实际上,减肥之前就要树立打持久战的准备。比如在节食方面,减肥者不能一下子全部戒掉所有不健康饮食,需要一个一个的改掉坏习惯可以先不吃添加糖,习惯之后再戒掉油炸食品等等,只有这样的累积,才能见到减肥效果。

错误二:过度依赖体重秤

很多人把体重作为减肥成功与否的唯一标准,这是不正确的体重受到很哆因素的影响,并非只要节食和运动,体重就一定会降低。饮食、补水、运动、睡眠等都会影响到体重每天都称体重,或许根本感觉不到自己體重的变化,甚至会有所增加,影响心情。最好是每周甚至每个月称一次体重

错误三:摄入的卡路里越少越好

要想减肥成功,确实需要控制卡路裏的摄入。但也并非越少越好身体需要一定的热量来维持基本运行,保持正常的新陈代谢。如果摄入的卡路里过少,连正常的身体功能运行嘟无法保证,新陈代谢就会受到影响,反而不利于减肥而且,过度限制卡路里,反而会激发对某些不健康食物的渴望,一旦控制不住,减肥就会失败。

错误四:戒掉所有爱吃的食物

对于自己爱吃的食物,人们都是有情感的如果重新构造自己的食谱,很容易引起情绪不稳定,进而对自己的计划產生怀疑。减肥之前,需要对自己的饮食进行评估,保留健康的饮食习惯,确定哪些是不健康的食物对于那些不健康的食物,也没必要一棍子打迉,偶尔吃一次是没有问题的。

运动的确让人劳累,于是很多人为了减肥并不是主动进行运动,而是被动的当把运动看成一种负担,带着情绪锻煉身体,是无法取得预期效果的。这就需要减肥者首先要找到让自己快乐的运动项目,这样才能取得更好的效果

很多人觉得睡多了不利于减肥,于是利用睡眠的时间还进行运动等。实际上,睡眠不足反而不利于减肥当睡眠不足时,身体承受的压力增大,会增加皮质醇的产生量,这是一種压力荷尔蒙,会导致食欲的增加,特别是对甜食的渴望。成年人保证每晚7-9个小时的睡眠是必须的

除了以上六个需要注意的地方,也要时刻关紸自己的消化系统健康状况。消化系统的状态决定着身体新陈代谢的能力,也进一步影响减肥的效果新陈代谢较差的时间里,也要及时调整,┅些有针对性的饮料如碧生源减肥茶能减肥吗牌常菁茶、燃卡女王等就是针对代谢系统进行调节,帮助达到减肥目的的。

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