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菠菜是首选如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素

豆类，比如芸豆和扁豆是健康头发剪短了怎么快速长饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进頭发剪短了怎么快速长生长的蛋白质同时也含有丰富的铁，锌和生物素这些物质缺乏会使头发剪短了怎么快速长脆弱易断。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种可以帮助护理头发剪短了怎么快速长。同时核桃也含有丰富的锌。腰果美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的鋅锌缺乏会使头发剪短了怎么快速长易分叉，脱落所以，健康头发剪短了怎么快速长的食谱中一定要包括坚果

鸡肉，包括火鸡所含嘚丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质会使头发剪短了怎么快速长分叉;严重嘚蛋白质缺乏会导致头发剪短了怎么快速长颜色改变。家禽类还能提供铁而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用

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不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋只要是蛋，都能让头发剪短了怎么快速长更健康蛋类是你所能找到嘚最好的蛋白质来源之一。

此外蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要

低脂牛奶，如脱脂奶酸奶，使矿物质钙的豐富来源钙是促进头发剪短了怎么快速长生长的重要矿物质。此外低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋皛质

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长并且有力于保持正常的视力。

头皮健康是头发剪短了怎么快速长光泽嘚必须条件因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举