（文章来自网络出于公益而转刊。如有侵权请给本公众号留言告知将予以删除。）三伏天练太极应该注意什么

"冬练三九,夏练三伏"它一方面反映了习武练功的不间断性,正如人们常说的,"一日练,一日功,一日不练十日松";另一方面又说明练太极拳也要磨炼意志,冷不惧,热不怕,即使是三九严冬、主伏大暑也难不倒練太极拳的人。

这种恒心和毅力是极可贵的然而,随着季节的变化, 太极拳锻炼的内容、方法也应有所变化和调节。为了保证锻炼的效果,我們提倡在坚持不懈地刻苦锻炼的同时,也要讲求科学性

"夏练三伏"并不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风嘚地方。闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑当练得满身大汗时,又应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒,肩、腰、膝也嫆易因吹风而受寒。

此外,夏季气温高,比较容易活动得开,准备活动可以适当缩短些,但是却不应不做准备活动上来就练太极拳人体生理上某些器官总是有一些惰性,各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤。

遇上大暑炎热天,体力消耗比较大,可适当减小运动量和强度就套路练习来说,可少练些整套,多练些半套或分段、组合,以研究技术、提高技术为主。

夏天练太极拳出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好少量多次地饮水尤其在刚刚练完时,求一时痛快而暴饮,常常会增加心脏和肾脏的负担;在练习间歇中更鈈宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。

练习太极拳后,不要图一时痛快马上去冲洗凉水,最好用温热水擦洗有坚持冷水浴习惯的人,可休息一会儿,待汗退和体热稍降时,再进行冷水浴。更不要满身大汗跳入冷水游泳

从衣着上来说,以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋练习,练后及时换便鞋不要赤脚练习,否则容易扭伤踝关节或被地面坚硬物擦伤。也不要光膀子、穿短褲练习

希望大家科学健身。最后向三伏天坚持习练太极拳的朋友们致敬！