刚跳舞的时候小腿也是粗壮了鈈少，都快被折磨疯了不过后来咨询了老师，老师就回了两个字“拉伸”

先说重点，“练完舞一定要拉伸！拉伸！拉伸！”

都说练舞能练好身材跳舞身材会是这样的

明明练舞可以练身材，可为什么身材还是不尽如意全身都很好，就两条腿粗的那么耀眼

跳舞时，全身脂肪都在燃烧人肯定能瘦下来。可为了舞蹈有力感基本功少不了力量训练、刻意的肢体力控训练，肌肉就慢慢的长起来了而小腿夶腿这两个闹人的地方，很容易形成结实的肌肉块越来越粗。

舞者的腿部都是比较壮实的尤其是小腿，先给大家看看小腿肌肉的结构：

小腿粗的人是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小多拉伸比目鱼肌。

所以練完舞一定要拉伸！拉伸！拉伸！

大家在跳舞前跟着老师热身运动的时候肯定也包括拉伸运动吧？跳舞前的拉伸运动是将韧带打开避免拉伤。而跳舞后的拉伸运动就是避免腿粗！

1. 练完舞之后先甩甩胳膊甩甩腿将四肢的肌肉不再在紧绷的状态

2. 坐下来给小腿捏捏，按摩按摩让肌肉放松

3. 现在就开始做伸展运动，锻炼之后会长肌肉拉伸能让肌肉变得修长

为大家介绍一个拉伸视频--跳跳舞蹈APP上的--《每天10分钟：炸開僵硬 软化你的身体》，我在家练舞的时候热身运动和拉伸运动都是跟着视频一起做的。

反正后来我都是在跳舞后放松肌肉做拉伸腿型就一点点改善过来了。

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