很多人都认为跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的与跑步本身并无直接的关系。其实我們一般的慢跑是有氧运动可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗这种担心产生的原因:
 一、落地技术不好，产生错觉
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳有紧绷感，感觉小腿在“长大”其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中小腿即使变粗，也不会超过这个比率而这个比率是几乎看不出的
 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以哽多进食从而长胖，小腿也因此变粗这与跑步本身无关。
 ·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-
 力量训练可能会这样负重的、提踵嘚运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美
 小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗
 如何消除这种担心和偏见呢-
 1、注意跑步姿势。
 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌
 2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿揉一揉，拉伸
 3、注意跑步時间和速度。