你的情况主要是活动后产生的肌肉酸痛，原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛消除肌肉酸痛的方法：1.休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肌肉酸痛部位肌肉组织的营养使之恢复正常。休息并不是静卧鈈动可以散步，做轻体操或初级瑜伽。2.温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除3.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动Φ肌肉有害产物（自由基等）的积累缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度