坚持改善xo型腿后天可以矫正吗第┅天继续加油

通过均衡腿部肌肉力量让腿部肌肉更加匀称。腿部是全身肌肉量最大的部位每个人的大腿前侧、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉。但不同的人腿部的后侧、内外侧肌肉体积的比例并不一致这影响了腿型的美观。做一些动作训练将帮助平衡大腿前、后、内、外侧的肌肉力量一定程度上可以改善腿型。

动作一：抱脚尖蹲起 （一组12次2组）

1.下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方保持稳定

2.慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直但不超伸锁死，大腿后侧有拉伸感保持1秒，下蹲继续循环

动作二：仰卧开合腿（一组16次，2组）

1.臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈双手放于身体两侧

2.双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿

动作三：顶膝体前屈（一组12次2组）

1.脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿全程保持不动

2.俯身时臀部向后坐，腰背始终保持挺直

3.臀部会有发力感大腿后侧有拉伸感

动作四：手助力深蹲（一组12次，2组）

1.腰背挺直膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

2.下蹲动作自然流畅臀部向后移动，至最低点时双手扶在膝盖上起身时双手给予适当助力

动作五：半蹲左右移动（一组15次，2组）

1.腰背挺直双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致不要内扣，重心压低双手相握，屈肘放于胸前

2.保持半蹲姿勢向右侧横向行走一步再向左走一步交替往复

动作六：左腿前侧拉伸（一组20秒，2组）

1.自然站立勾起左脚，左手握住左脚脚踝收紧腹蔀

2.左手发力向上拉，髋部前顶直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住

动作七：右腿前侧拉伸 （一组20秒2组）

1.自然站立，勾起右脚右掱握住右脚脚踝，收紧腹部

2.右手发力向上拉髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感保持住

以上就是我的小心得啦~欢迎多多交流

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