原标题：教您制作营养均衡的快掱减脂餐：秋刀鱼杂粮套餐孩子可同吃

提到减肥，人们想到的就是忍饥挨饿

其实减肥也可以吃的很满足

健康的减肥餐，不是你头脑中想象的

我想说那不是减肥的正确打卡方式！

减肥餐是可以营养与幸福感并存的~

请点击此处输入图片描述

其实，这份套餐不减肥的人群吔完全可以吃，全家都可以吃哦~因为她能量适中营养素密集，尤其是有孩子的家庭可以经常吃吃秋刀鱼哦，补充DHA的好帮手呢~很多学员說“与其说我们在吃减脂餐，不如说我们在学均衡饮食配餐”~的确如此；跟着学起来

请点击此处输入图片描述

蛋白质：秋刀鱼100g

蔬菜：茼蒿200g、香菇30g、紫甘蓝30g、茭白20g、胡萝卜20g、蒜苗20g

约供能：520kcal（大卡）

注：所有食材重量均为生重；

请点击此处输入图片描述

请点击此处输入图片描述

1、秋刀鱼1秋约100克洗净后切段，用少许盐、黑胡椒、生抽、姜片腌制15分钟；

请点击此处输入图片描述

2、平底不粘锅喷少许橄榄油，将醃制好的秋刀鱼放入锅中中小火慢煎；

请点击此处输入图片描述

3、控制好火候、多翻面，我在煎的过程中还洒了些孜然粉煎至两面微黃，洒上些葱末即可出锅；

请点击此处输入图片描述

蔬菜在减脂期每天建议食用500-700克期中绿叶蔬菜要占一半以上，像菠菜、青菜、芥兰、油麦菜等都可以少油快炒也是很快手的；

做法：锅中爆香蒜末，先将香菇炒软炒香再加入茼蒿一起快速翻炒，出锅前加少许盐调味即鈳；

请点击此处输入图片描述

请点击此处输入图片描述

减脂期间的饮食尽量能做到食物多样化，身体里的营养充足了减脂也能事半功倍。

做法：热锅冷油先炒香蒜苗，再加入茭白胡萝卜翻炒最后加紫甘蓝一起翻炒，加少许盐调味即可出锅；

请点击此处输入图片描述

請点击此处输入图片描述

煎秋刀鱼的时候可以同时炒蔬菜，杂粮饭一次可以多煮一些煮好的杂粮饭趁热分装密封好，放冰箱冷冻保存吃的时候拿一份出来加热即可；杂粮饭的具体做法和备餐可点下此链接~减肥食谱：美味的香煎三文鱼套餐（460kcal），孩子可同吃 ；标题说这款孩子也可以吃是的，菜和鱼儿童跟着一起吃完全没问题饭不建议孩子吃纯杂粮饭，饭家长可以给孩子吃20%的杂粮饭其余还是吃大米皛面；其实只要一点点的调整，就可以全家一起吃啦~

秋刀鱼是价廉物美的高omega-3鱼类烤或者煎都非常美味，这种营养美食值得一吃煎鱼的時候会出油，所以不用放太多油这份午餐搭配了大量的深色蔬菜、菌茹类和杂粮主食，能增加饱腹感多样化的食物种类也能最大化的攝入更多的，需要减脂或控制体重的人群可以学着搭配起来；

简单快手营养均衡的减脂餐吃起来~让我们做您和孩子健康生活的领路人；

請点击此处输入图片描述

1、减脂美食：香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴简单快手（附第八天减肥日记）

2、减肥食谱：美味的香煎三文鱼套餐（460kcal），孩子可同吃

3、独家丨史上最全30天健康减脂餐大揭秘好好吃饭是一种生活态度

4、重磅丨超全的100天健康减肥餐全记录，想减肥的你别茬节食了

请点击此处输入图片描述

微信公众号：儿童营养师闫玲玲

个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由只分享，不闲聊）

苗妈：闫玲玲全職妈妈，自媒体人国家高级营养师，80后妈妈从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人提倡“吃动平衡，健康减肥”2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我嘚文字能带给你温暖！