波比跳做多长时间能达到减肥效果 波比跳一次做多少个合适

波 比跳是目前比较流行的一项体育运动运动强度很大，锻炼效果也是很好的有明显的减肥效果，那么波比跳多长时间能达到减肥效果呢?

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• 波比跳多久做一次比较好

  优 建议隔一天做一次比较好。 波比跳属于高强度的燃脂运动会很好的锻炼到人体的肌肉组织，而人体的肌肉组织需要一定的时间进行恢复，忝天做不利于人体肌肉的健康容易损伤人体肌肉，所以一般建议波比跳隔一天做一次比较好不易天天做。

• 优 不建议天天做 波比跳虽嘫动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动天天做会导致人体肌肉出现酸痛的現象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤所以一般不建议波比跳天天做。

• 优 主要根据自身具体情况而定一天锻炼30分钟左右即可。 波比跳是一种高强度短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一也叫作立卧撑，一般情况下与具体做的数量是没有太大关系主要跟锻炼的时间相关，由于每个人的体质以及所能承受的强度不一样有的人可以一天做几百个，而有的人只能做几十个所以做波比跳主要根据自身具体情况而定，一天锻炼30分钟左右即可

• 优 一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动休息30秒，重复做15个循环另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力在这两者中选一种即可。

• 优 不能哦 虽然波比运动的减脂效果会明显高于跑步，但是每个运動都有他的特点有优点也有缺点，会适合不同的人波比运动强度比跑步强太多，体质较弱的人或者不能进行剧烈运动的人并不适合波比运动，否则非常可能会伤害身体如果你比较喜欢平缓的运动并在运动中思考东西，也许跑步才更加适合你

• 波比跳和慢跑哪个减肥效果好

  优 总体来说，慢跑效果好一点 波比跳虽然短时间燃脂效率高，但是不能持久热量消耗总量小。慢跑强度适中可以长时间进行，运动时间足够的情况下可以消耗更多脂肪因此它的减肥效果比波比跳更好。

• 波比运动和慢跑哪个减脂

  优 波比运动 慢跑45分钟大约消耗熱量为375千卡，而波比运动20分钟即可消耗大约440千卡的热量相比之下，波比运动减脂效率比慢跑高很多

• 波比运动可以练大肌肉吗

  优 波比运動不可以练大肌肉，可能会耗损肌肉 波比运动属于高强度间歇性训练，它是一项减脂瘦身的运动减脂的要求是摄入的热量要小于消耗嘚热量，造成了热量的缺口我们才能减掉脂肪。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量有了热量的补充，我们才能增长肌肉怹们的要求截然相反，所以几乎不可能在减脂的同时又增肌在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候，没有练大肌肉的效果反而可能带來肌肉的耗损。

• 波比运动每天做多久减肥效果最好

  优 10-20分钟 波比运动强度高，运动量大动用到全身百分之七十的肌肉群。只要保证动作准确完整每天进行10-20分钟的波比训练，就可以有很好的效果

• 波比运动一个月能减多少

  优 大概3-5斤。 对于减肥人士坚持有计划地进行波比訓练，每个月大概能减少3-5斤当然，具体情况是依据个人体质和饮食来看的