那么技巧训练是必不可少的

每個人的跑步姿势都有所区别，高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩并且避免运动损伤

在进行跑步技巧训练时，关键是通过夸张地进行各种跑步、跨步令你在开始感觉疲劳时，将注意力放在姿势的保持上

训练时，每种练习动作先按呈现顺序做一遍然后再从跳跃式行軍走开始重新走一遍。

每组动作为15-20米的距离组间休息时步行回到起点。在训练过程中要在脑海里想象自己正在很完美地进行训练。

练習动作1：跳跃式行军走

1. 慢慢向前步行以脚掌跖球部分着地，步子要小

2. 一侧膝盖提到与胯部水平的位置，此时大腿与地面保持平行

3. 提起另外一只脚的脚趾，绷直这条腿

4. 躯干向上保持挺直，同时胸部打开肩部向后。

5. 保持头部不动放松颈部。

6. 以夸张的跑步动作来前后擺臂

7. 始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。

练习动作2：跳跃式行军跑

1. 采用跳跃式行军走的开始姿势

2. 动作与跳跃式行军走相同，但要加大腿部和手臂的力度达成更夸张的跳跃动作。

1. 慢慢向前步行以脚掌跖球部分着地。

2. 提起一侧膝盖当膝盖达到与胯部水平的位置时，尽可能完全伸直膝盖

3. 借着冲力，让身体往前在后腿往前跨之前先跳跃起来，换另一只脚

4. 躯干向上保持挺直，保持头部不动以正瑺的跑步动作前后摆臂。

5. 经过一段时间当你可以更好地掌握这个动作时，练习过程中可以从步行变为跑动

1. 在这个动作中，以小步子尽鈳能快地跑动

2. 所有的时候，都是以脚掌跖球部分着地摆臂必须迅速。

3. 身体不要太向前倾试着保持躯干挺直向上，头部不动

通过定期训练，你会逐渐发现其中益处我们建议每周至少一次，最好是两次跑步技巧训练

跑步技巧训练配合力量及灵活性训练，可以让你在仳赛中跑得更快

坚硬的地面，弹性较差在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤所以跑步时尽量选择场地较松软、有彈性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷保护膝关节。

2.户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑也要注意速度要减慢，步幅要变小

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程能让肌肉“预热”起来，这不仅能夠跑出更好的状态还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖力量增强后，还能提升耐力

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤