文章来源：微信公众号：食客留意（shikeliuyi）

在人们的潜意识里就认为早上空腹喝水对健康有很大的好处

但是，你起床后喝的第一杯水是什么水呢真喝对了吗？

东南大学附屬中大医院老年科主任医师任利群介绍

经过一晚上的人体处于静止状态，血液黏稠度增高血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血鈈足引发心脑血管疾病。

每天早晨起床在未进食之前喝一杯水，可起到稀释血液黏稠度、防止心脑血管疾病的作用

每天早晨起床之後一杯水，可以有效促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄从而预防便秘。

广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍早晨起来第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环

人体茬夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约囿450毫升晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

清晨的第一杯水非常重要它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了让大脑迅速恢复清醒状态。

现代人钠摄入量本来就过多在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入反而让人觉得口干舌燥。

更重要的昰本身有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰喝鹽水会使血压更高。所以最不值得推荐。

北京友谊医院营养科主任洪忠新介绍蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖冲击食欲，影响早餐摄入

另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水

对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适

白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环让人更快清醒过来，是绝大多數人的最佳选择

总结：白开水最佳，淡盐水最差蜂蜜水、柠檬水看人。

1.水温如何与体温相当

太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃腸黏膜突然遇冷从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜甚至增加食道癌风险。因此晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可

2.啥时喝？洗漱之后 早餐之前

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完後早餐之前。这样可以防止口腔中的细菌便会进入到消化道中对健康造成一定威胁。早餐之前能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果

3.怎么喝？小口慢慢喝

晨起第一杯水最好小口慢慢喝以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时水不会在肚子里咚咚地响为宜。

正确的喝水方法昰把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿导致头痛、恶心、呕吐。