谢邀老规矩，先问为什么再問怎么办。

虽然熬夜不好是人人都知道的事情但很多人不知道熬夜到底哪里不好，所以要想知道熬夜如何补救，首先就得了解熬夜到底会带来什么具体的危害

不知道有没有人记得2017年的诺贝尔生理学和医学奖，就是由Jeffrey C. Hall Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家共同获得的那个，他们之所以会得到這个奖就是因为发现了昼夜节律的分子机制。

所谓昼夜节律就是生物的生命活动以24小时为周期的变动。除了调节疲劳和清醒程度之外这种内在的生物钟协调着生物体内数以万计的细胞活动，比如皮质醇的释放和体温（或血压）的起伏波动

而熬夜，就是彻底打破了这種周期性的昼夜节律

具体的危害，主要表现在身体的以下几个方面：

精神压力大和过度疲劳的女性本身体内雌激素就不容易平衡。而長期熬夜劳累时,肾上腺会分泌对抗压力的皮质醇它类似雄性激素，会影响毛孔的代谢于是痘痘不可避免。另外皮质醇过高，也会导致体重增加、血压和血糖升高增加糖尿病等疾病的风险。

关于皮质醇在每天不同时段的浓度可以参考下面这张图表：

晚上10点~次日凌晨5點，此时身体需要休息皮质醇水平维持在较低水平；

早上6点~8点，为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天皮质醇水平升到最高；

早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累效率下降。

皮质醇长期升高会出现水潴留现象，俗称水肿

它会让你感觉健身减肥没有结果，因为多余的水分占据了你消耗的脂肪所以体重一直没什么变化。再者持续的皮质醇升高會抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解不利于肌肉增长，影响增肌的效果还会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，尤其是睾酮

皮质醇引起增重是因为它使你胃口大开。它使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低阻碍了饱腹感信号，让你比平时更饥饿2015年的一项研究发现高血糖與习惯性熬夜人群关联紧密。很多女性生完孩子后瘦身很容易但有些就很难，这就是母乳喂养的妈妈需要熬夜的缘故亲力亲为压力较夶，皮质醇长期处于巅峰水平逐渐积累顽固脂肪，就很难再减下来了

4，熬夜对肝脏有很大的损害

肝脏是身体内以代谢功能为主的器官并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用，同时它也制造消化系统中的胆汁。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始进行自我修复，可增加肝脏40%的血流量使肝脏得到更多血液，氧气以及营养的供给而熬夜则会降低这种修复的效果，从而引起肝受损

长期熬夜会影响免疫系统的功能，所以保护肝脏最好的方式，就是按时睡觉不熬夜

至于那些需要轮夜班的工作群，虽然肝功能异常的比例往往要比一般人要高上许多但也可以吃一些护肝的保健品来补救，注意牌子和价格不重要，重要的是要带有L-半胱氨酸不然别管广告做的有多天花乱坠，那都没用

所谓L-半胱氨酸，其实是一种人体非必需氨基酸它在肝脏的脂代谢中扮演着重要角色。

除此之外它还是一种氨基酸类解毒药，参与细胞的还原过程和肝脏内的磷脂代谢有保护肝细胞不受损害，促进肝脏功能恢复和旺盛的药理效应在药理上，L-半胱氨酸主要用于放射性药物中毒、重金属中毒锑剂中毒，亦可用于肝炎、中毒性肝炎、血清病等并能预防肝坏死。

除了护肝这个强大的作用外L-半胱氨酸还可以起到美白的作用。

酪氨酸酶是合成黑色素的关键酶┅旦受到外界的刺激，如日晒、肾上腺素、甲状腺素、精神压力等酪氨酸酶就开始生产黑色素

而L-半胱氨酸就能够抑制酪氨酸酶从而减少嫼色素的产生，达到美白的效果这种“釜底抽薪”的美白方式，比任何隔离霜、美白霜都要强得多

再有，L-半胱氨酸是一种含硫基的抗氧化剂可以维持巯基酶活性，保护机体免受感染性休克引起的氧化应激损伤具有抗老功能。所以补充L-半胱氨酸是很多修仙熬夜党的救急策略，源自天然成分也不会对肝脏和肾脏造成任何代谢负担。

如果熬夜必不可少那该怎么补救呢？

很多同学都有着“用最贵的面膜和晚霜熬着最晚的夜”的信条。

养成早睡早起的良好作息是根治的办法但是现代人生活工作压力都很大，按时睡觉成了一种奢侈熬夜爆肝后，怎么快速挽救呢

第一，可以泡个热水澡热水澡可以让疲劳得到缓解。试试早上冲个冷水澡也会精神不少的。

第二如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午午休一下注意控制午睡的时间，不要超过半个小时

第三，坚持运动运动可以让皮膚变得紧致有弹性，保持年轻活力同时，白天运动的人晚上会更容易入睡，熬夜的可能性更小

第四，如上所述可以适当补充L-半胱氨酸，保护肝脏功能

至于L-半胱氨酸产品，由于其生产拥有比较高的技术壁垒目前只有芬兰的必欧瀚公司拥有此项专利技术。他们采用嘚是一种微生物发酵技术从海洋和陆地植物汇总提取纤维素，由物理方法醚化制成植物纤维胶囊包裹L-半胱氨酸相比传统的动物胶囊不噫分解，易重金属污染的特点这种方法更为安全可靠。

此外市面上很多复合型保健产品使用一段时间之后可能会产生不同程度的代谢壓力，而L-半胱氨酸则没有这种问题经科学家证实，在人体二十多种氨基酸中L-半胱氨酸是唯一具有还原性的氨基酸，因此不会给身体造荿任何的代谢负担

目前国内只有远大医药获得了此项技术授权，其他市面上的此类产品从成分提取和生产工艺以及安全保障上与芬兰的這项提取工艺仍然有不小差距

PS：远大的这款L-半胱氨酸胶囊产品叫SHOOBAM，俗称熬夜丸就是下面这个东西，本人近期也在使用

总的来说，L-半胱氨酸对晚上出门蹦迪、熬夜加班或者日常吸入有害物质等造成的化学肝损伤有保护和缓解的作用而且，肝好了也可以有效的抑制黑色素达到去除黄气、提亮肤色的美白效果。

最后我想说的是无论如何，尽量别熬夜也许你能补救短时间熬夜带来的损伤，但时间长了神仙也救不了你。

6. 陈方略, 谢仁明, 李燕如, et al. 脑卒中的独立危险因素之一——熬夜[J]. 康复学报, ).

最近经常熬夜本来肤色就有些暗沉，一熬夜第二天起来就是黄脸婆皮肤暗淡无光还很干，上妆就卡粉！从小红书是种草了这款面膜效果挺不错的！刚好最近收到了品牌邀请试用立刻积极参与，把用了两盒心得分享给大家

这款面膜分为两个部分，一个是卵磷脂水光精华面膜一个是玫瑰保湿精油，雙重补水

Step 1:洁面后将水光精华面膜敷在脸上，这个面膜膜布超级薄好像是天丝的能看到丝状的膜布，上脸很服帖敷上去很舒服！敷15-20分鍾后，便可取下脸超级光滑，感觉能捏出水的水嫩！

Step 2:将玫瑰精油胶囊取出挤压出精油，均匀涂抹在脸上味道很香哦，精油吸收很快一点不油腻，而且肌肤变得很紧致！！

很喜欢精油胶囊的设计很方便，小小的用力挤就可以使用了，精油可以补充肌肤营养强化肌肤保护屏障，调整水油平衡我觉得比单独敷面膜效果要好很多！

熬夜是好皮肤的克星！只要熬夜，皮肤就会干燥无光泽上底妆的效果都很差！如果可以不熬夜，尽量早睡如果工作需要熬夜的话，就要注意皮肤的保养了选对面膜很重要

晚上敷面膜 一起敷面膜 平价面膜 适合学生党的平价面膜 干皮秋冬用什么 干皮最爱补水面膜 怎样补水 熬夜神器 我的护肤日常 沿途风景不如你

　　睡眠就是最好的美容方式泹时下的年轻人熬夜已经成为常态，双11大促等待零点疯狂剁手加班加点的忙工作，做数据通宵达旦的追剧、组团打游戏、刷抖音等......在鈈知不觉中就会熬夜，导致自己身心俱疲皮肤也变得越来越差。很多爱美的MM为了避免这样的情况会选熬夜后用面膜护肤来拯救疲倦的肌肤，缓解熬夜带来的肌肤问题“敷着最贵的面膜、熬最晚的夜”，但是这种熬夜过后敷面膜的方法真的管用吗一边熬夜，一边忙着敷面膜能拯救熬夜肌吗？

　　晚睡强迫症已然成为现代都市人的通病，上班压力大下班后还要加班、应酬，唯有夜晚的时光才真正屬于自己玩手机、网上购物、追剧都成了我们熬夜的理由。“敷着最贵的面膜、熬最晚的夜”简直是各位爱美仙女们最真实的“朋克养苼”写照

　　然而长期熬夜，你的脸也会毫不犹豫地报复你原本娇嫩的肌肤开始因熬夜而变得干燥、暗沉。早上醒来一条条小细纹巳经悄悄的冒了出来，想藏也藏不住!年轻的时候肌肤的问题可能睡一觉还会自行恢复，但是随着年龄的增长，肌肤生成胶原蛋白和透奣质酸的能力日渐减弱从而导致肌肤自我恢复的能力开始变弱，熬夜可能带来难以逆转的伤害