• 有的除此之外，还可以自己做

  可以自己在家进行盆底肌恢复。

  
  宝妈可以试试看提肛运动哦！锻炼骨盆底肌肉群增加肌肉弹性。
  Step1.坐在椅子上背部伸直，全身保持放松的状态紧闭并提拉阴道和肛门，就像小便时憋住尿一样的感觉坚持8~10秒。
  Step2.稍晚放松一下然后再收紧。

  当然如果你有其他不适症状，还是尽快去医院做检查

有必要啊腹直肌，盆底肌骨盆都需要去做恢复。

先上图这是产后115天拍的。

我二月底生的孩子顺产，撕裂无侧切在产床上生了两个小时才把孩子生下来，缝针缝叻一个小时因为缝针多，为了避免长肉芽出院后十天还去产房拆了线。

产后当天晚上尿失禁吓得叫我老公去找护士和医生来看我，被告知正常的做完月子去做盆底肌修复就行了。

坐完月子月嫂走了之后基本上自己带孩子腰酸背痛，而且伴随着轻微漏尿并不是咳嗽和大笑才漏，就是憋不住想上厕所走到厕所门口尿就流出来了。

产后复查之后就开始做产后康复啦在医院做的腹直肌修复，在外面嘚机构做的盆底肌和盆骨修复每天晚上自己做产后运动，前天还建了一个群跟朋友们一起互相鼓励做运动。

腹直肌就是我们肚子上的肌肉怀孕的时候被撑开，所以产后妈妈的肚子才会大大的而且由于腹直肌分离核心力量变弱，导致后背肌肉和腹部肌肉力量不均衡產生腰酸背痛。

我是在医院做的腹直肌修复就是用仪器刺激腹部半个小时，力量加满了又酸又涨又麻又痛为了健康为了体型只能坚持，一个疗程（十次）做完腹围收了9厘米

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”尿道、膀胱、阴道、子宫、直腸等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

到今天为止我已经做了十次盆底肌修复，已经没有漏尿的现象啦

孕期身体会分泌松弛素，使身体的关节及骨盆变得松弛让分娩变得容易。在孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛松弛程喥大使得耻骨连接软骨发生损伤，会有明显的自发痛和压痛我们会称之为耻骨联合分离。

现代女性由于劳动量减少，交通工具发达步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程喥！骨盆轮变得不稳定

骨盆松弛的基本症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。

我还有三次盆骨做完来汇报修复得怎样。

我的骨盆也做完啦收了7cm。