抽筋即肌肉痉挛指肌肉突然不自主地强制收缩而造成肌肉僵硬疼痛的现象。腿抽筋最常见大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。一般发生突然而且剧烈，但是持续的时间不长只有几分钟。

1、可以帮助患者按摩或牵拉受累的肌肉以减轻患者的疼痛。反复牽拉一直到症状缓解；如果在游泳时突发抽筋，切不可惊慌呼叫否则只能呛水甚至溺水！需要立即镇定，完全放松抽筋的肢体而不昰试图用力去对抗，那样只能加重抽筋和疼痛保持漂浮状态，鼻孔浮出水面时立即吸气沉在水面下则用嘴呼气，只要能坚持一两分钟痉挛的肌肉可自行放松。这条经验是我的亲身体会凡事游泳者必须要有这样的心理模拟，才能遇事不慌

2、抽筋缓解后，如果仍有疼痛可在局部使用热水袋或热毛巾，或者洗热水澡

3、如果半夜出现小腿抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解然后进行按摩。

1、平时可适量补钙多晒太阳，注意局部保暖多吃肉类、鸡蛋、甜食，适量摄入脂肪、蛋白质等物质以增加体内热量，可有效减少抽筋

2、忌在饥饿、疲劳时游泳。在饥饿、疲劳时肌肉遇到冷水的刺激，容易发生抽筋； 避免穿不合脚的鞋子注意体位的变化，如坐姿睡姿避免神经血管受压；也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环避免抽筋。

3、如果抽筋持续發生原因不明，这时就需要去医院检查以找出潜在的原因。