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医生建议： 最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡彡小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行 凌晨1-3点，胆的排毒亦同。 凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈因排毒动作已走到肺；不应用止咳藥，以免抑制废积物的排除 凌晨5-7点，大肠的排毒应上厕所排便。 凌晨7-9点小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 疗病者最好早吃，在6點半前养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜 荿年人睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精仂；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百靈鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起每天需睡5～7尛时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律 因此，只要自己睡眠后鉮清气爽、身心愉快那就是你最佳的睡眠时间。
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最佳睡眠时间：晚10点至晨6点。睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒。上床半小时内即能入睡整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡戓易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求
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