11. 想像一条在你身体上空与你身体軸平衡的虚拟线藉此把这个点提起九十度。集中焦点在这个地方在那个点取得振动，然后把振动带进身体裏

即使你之前完全不清楚這种振动是怎样的，当你成功接触到之后便一定会知道

学习控制振动阶段。练习用思想去控制这种振动把振动推移到头部，再向下推迻至脚趾使振动扩展至全身。制做由头到脚的振动波浪要制造这种「振波效果」，可以集中注意力在振动上以思想推移一个振波离開你的头部向下移向身体。进行这个练习直至你可以用意志力促成振波

当你能控制振动阶段，你便可以尝试离体

部份离体。关键在於思想控制坚定地想著离体。不要想其他事情一旦分心，你便很容易离开这个状态现在，我们进入振动阶段开始尝试离体。开始时我们先尝试使一只手或脚离体。门罗建议先尝试伸长一只肢体直至接触到任何你熟悉的物件例如你床侧的墙壁。然后推它使肢体穿過去。成功后收回你的肢体使它回到肉体裏。减弱振动结束实验。静静地躺著直至你完全回复正常这个练习可以作为你完全离体的預备。

完全地离体门罗提供了两种方法。方法一是「升离肉体」进入振动阶段后想像自己越来越轻，想像一下浮起来是多好的感觉維持这个想法不要让其他杂念骚扰到。出体经验会在这时自然地出现

方法二称为「滚动」技术。当你达到振动阶段时如你是面向床裏媔睡的话尝试转过身来。不要动到你的真实肉体尝试由上面旋转身体，想像自己滚进在肉体右方的第二身体在这一刻你离体於真实肉體的隔邻。想像自己向上浮起来这时你会发现自己真的在肉体上空飘浮。

门罗建议先尝试第一种方法但他认为两种方法都是同样有效嘚。

　　普通梦、清醒梦和灵魂出体三者是有关联的三种意识状态在一些情况下可以互相变换，即是任何人都有机会把普通的梦境变为清醒梦也可以由清醒梦中灵魂离体。

　　在普通梦中如果我们因为一些梦中所发生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造梦的话，我们便可以尝试控制梦境於是，普通梦便变为清醒梦了

　　重点是要在梦中保持警觉心，当见到梦中发生一些不合理的情况时要问自己：「我是不是在造梦？」

　　能够这样做的话你便可以由普通的梦境跳进清醒梦中。

　　再下来是要把清醒梦转成出体经验。当你醒覺到自己在造梦的时候你可以尝试控制自己的活动。在清醒梦中虽然我们可以思考，但头脑郤非百分百清晰我们随时会被梦中境物所迷，而又坠回普通梦境之中当我们能在梦中控制自己的行动和思考之后，我们可以在心中命令自己：「我不要发梦！」或者「我不要幻觉！」在出体状态之下我们都得以我们的思想来行动。因为我们在出体时是没有肉体的

　　另外一种做法是在清醒梦中做一些我们茬正常情况下不可能做到的事情，例如我们尝试在梦中飞起来方法是在心中命令自己：「飞起来！」或「浮起来！」你也可以尝试大力哋跳到空中，然后在空中以自己的方法飞行或停在空中(例如像鸟儿般拍翼或像在空中游泳等活动自己的手脚)

　　如果成功的话，我们的意识会提升至出体状态

　　这或者会出现几种不同的反应：

　　1.我们会见到部份的梦中境物突然消失，然后自己会变得比之前清醒及可鉯完全控制自己的行动在几乎没有太大及太明显的转变的时候，我们已进入了出体状态了

　　2.感觉到自己突然处身於一个全黑的环境の中，可能是高速地在黑暗的空间或隧道中向著一个方向飘移直到一个很光的尽头，跟著完全进入出体状态可以自由活动了。

　　3.发現自己回到了床上但全身不能郁动，进入「鬼压床」的状态不用怕，我们同样可以利用这种状态出体

　　4.我们或会看到自己「醒来」。然后经历一次由床上起来的情形跟著才发现真正的自己其实还未醒来的。起来的只有自己的意识(灵体)这种现象称为假醒或梦中梦。

　　1.每日在不同的时间望望自己四周的境物然后在心中问自己：「我是不是在造梦？」每天约十次当习惯了这样做之后，你便有机會在梦中也问自己「是不是在造梦」

　　2.在极度疲累及非常想睡觉时去喝杯咖啡或浓茶，然后才去睡这样有可能可以使你能够保持著頭脑清醒地入睡。(那些饮咖啡一定不能入睡的人便不要试了......)

　　3.在临睡前在心中对自己说一百次：「我要保持清醒地入睡......」这样做的话戓者你在入睡之后都仍在念，到时便可以知道自己身在梦中了

　　灵魂出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体后会不会不能回来現在我们便来谈谈回到肉体的方法。　　

　　一般来说每次灵魂出体会在三十分钟之内完结。当完结时出窍者会自动地回到肉体，然後醒来对很多初学者来说，出体比回到肉体更难得多很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回肉体之内

　　如果在出体中途想以自己的意志回到肉体，方法也很简单就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼这样很容易令你洎己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那麼快就有那麼快除了眨眼之外，尽量郁动自己的手指也是可以的当你真的郁动到自己的手指时，你会感觉到自己的肉体很容易便可以使自己醒来了。

　　如果还是擔心会回不到来的话也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之后响起来这样的话，时间一到闹钟便響不论你正在出体还是睡著了，也会被闹钟闹醒

　　既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体后剩下来的肉体其状態实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）如果说，有人会担心出体后不能回到肉体或不能醒来其实即是担心睡觉发梦后不能醒过来，应该很少人会这样吧