很多女生以为跑跑步就能够瘦腿

跑步会瘦不假，但让腿好看就未必了

腿部的线条需要靠抗阻训练来打造，

所能带来的减脂效果是十分强劲的

今天就给大家带来一套初级的腿部负重训练。

1.5-10分钟低强度有氧热身（慢跑、快走或者慢跳）；

2.整个训练使用超级组的方式：动作1&2、 3&4与5&6分别为三个超级组；

第一个超级组做2个热身组（15-18次较轻负重，提前活跃肌肉）；

超级组组间休息时间不超过2分钟

1.相扑姿势，高脚杯深蹲

双脚打开较大宽度（大于肩宽）双脚脚尖向外一定角度，双手握住哑铃一端于胸前；

吸气的同时髋部后推，保持背部挺直身体下蹲直至大腿平行于地面；停頓，然后脚跟发力身体站起吐气；

双手各持一哑铃于身侧；

左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地吸气（支撑腿为前腿）；左脚哏发力，将身体推起并恢复站姿吐气；重复规定数量的动作换另一侧；

单脚站在台阶之上，双手各持一个哑铃于身侧；

右脚向后迈出一步右膝下沉不要接近触地；停顿，接着左脚跟发力将身体撑起并恢复初始站姿同时吐气（支撑腿于台阶）；重复规定次数，换另一侧；

于板凳前站定双手各持一哑铃于身侧，左脚平置于板凳之上脚跟完全放在凳面，身体靠近板凳；

左脚脚跟发力起身，使双腿全部伸直右脚悬空；停顿，接着降低到初始姿势；完成规定次数换腿重复。

双脚肩宽分离站定双膝微微弯曲，双手各持一哑铃掌心向內，双臂伸直落于大腿前；

吸气保持直背，稳定双膝哑铃竖直向下至双脚上侧；下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧直到感觉箌腿筋拉伸；停顿，保持直背髋部前推，拉回初始姿势同时吐气。

右脚向左后方撤一步后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直；停頓接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，同时吐气；这是1次动作重复规定次数，换另一腿

想要拥有结实、性感的美腿，

一套优秀的腿部训练必不可少

抓住腿训日，都会让你收获良多

常听一些女孩说自己是“大象腿”这话估计大象听了都要发笑：人家大象腿粗是粗了一点，可是很长个个都在两米左右，比例极佳超模水准，你拿什么跟人家比倒是河马，确实都个子矮脑袋大，肚子肥短粗腿，跟你简直是双胞姐妹由此，建议以后一律改叫“河马腿”~