这个简单的运动对收腰臀均有益處

1.仰卧，双脚张开与腰同宽膝盖弯曲，双手平放两边

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出再回到动作1，中间不要休息动作偠保持连贯。持续做15~20次

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后臀部可以不着地，效果会更佳

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌令臀部变得更挺。

1.俯卧双手屈曲托头部，脚尖伸直

2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚脚要保持伸直，静止1秒鍾再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚因这样可能会造成腰痛，也不能达到运動效果抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

这个运动可收缩臀部肌肉强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉创造有弧度的美臀。

1.雙腿靠拢立正站好，面向前方双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出两膝成90度弯曲。先吸口气再边吐气边回到动作1。换腿跨出动作相同，左右脚重复做15~20次

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直前脚不要太向前跨出，后腿下弯时膝盖尽量贴近地面，但不要贴地

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