睡前喝點纯奶，泡泡脚最好一边泡脚一边听点轻音乐。或者看些优美的风景和诗歌赏析

总之，就是放轻松不要想太多。做些感兴趣的悠閑的事情.

实在不行，就买点安定不过总归是不太好的，药物会造成依赖性

由多方面因素所致，治疗也就

等等因素之外较单纯的失眠鈳以通过按摩、泡脚等放松手段帮助入睡。

二、按摩时不必拘泥于穴位那不是很重要，中医针灸都讲宁失穴勿离经何况按摩作用区比針刺作用点范围大很多。

三、按摩时机：晚上临睡前按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感嘚地方（即穴位）重点多揉一会注意放松精神和呼吸。在按摩同时用热水泡脚效果会更好按摩完毕、擦脚上床。

除非有人帮助自我按摩时就不必再按脚了，考虑到过于复杂的按摩活动反而不利放松入眠

按摩等都是放松手段，入睡才是目的为实现目的，一切手段都鈳以中断、更改千万不要为了按摩而按摩。注意动作一定要舒缓按摩可以有放松作用，也可以有兴奋作用（如拳击赛前按摩）

心里默念“呼”“吸”，一直念一直念

会帮助让你的心平静下来

然后想象自己的全身放松