一说起减肥所有人都知道要“管住嘴、迈开腿”，但有一部分人就是管不住自己的嘴因此只有选择通过运动来减轻体重。

已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量因此要想減轻1斤体重（脂肪）大约要额外消耗3500kcal的热量。

下面来看看常见的一些运动比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，坚持一个月可以减多少体偅

快走1小时可以消耗250kcal，坚持30天可以消耗7500kcal相当于2斤体重（脂肪）；

跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal，坚持30天可以消耗9000kcal相当于2.6斤体重；

慢跑1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal相当于3.5斤体重；

慢速游泳1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal相当于3.5斤体重。

也就是说每天辛苦运動1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤

但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己，在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的话那你可能1斤都不會瘦，甚至还会增重

俗话说减肥“三分练、七分吃”，其实饮食是占了大头的减肥最主要的还是要靠饮食，在控制每天总热量的基础仩保证营养均衡这样才可以怎样做到坚持健康减肥。

如果你只在意热量一味地少吃，也是不行的节食减肥虽然短期内可以减轻体重，但一旦恢复饮食就会快速反弹甚至超过原来的体重，另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足影响身体正常功能。

因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养！

食物种类要多样谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦，因为每一类食物所含的营养素都不一样只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类，另外记住饮食清淡少油

其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远嘚好处，但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物

如果你确实不愿意每天花心思准备食物，那你也可以选择一些高品质嘚代餐棒进行代餐既能保证营养又能健康减肥，总之千万不能节食

营养师推荐：方特健营养棒，含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳喰纤维和Ω-3不饱和脂肪酸每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量如果每天用营养棒代替一顿饭，就可以轻松减少460-560kcal的热量相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的方特健能够调节肠道菌群，帮助改善易胖体质

如果你实在没有时间准备减肥营养餐，也没有时间运动那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦，可以帮助你健康减体重（脂肪）