仰卧起坐当然是腹肌如何练得明显训练的首选。

但是怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话我是说如果伱的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来莋慢跑3分钟。

这种练法超级累没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的腹肌如何练得明显都巨爽！

如果你本身很瘦。那僦简单了

忘记那些健美书上所说的练腹肌如何练得明显方法和组数。

坚持每天都做每天都做到感觉腹肌如何练得明显有烧灼感，脑门冒汗为止

标准就是，当你停下来的时候你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌如何练得明显的痉挛。

坚持半个月你腹肌如何练得明显就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法

传统的做发是，双脚压在别人屁股下弯腿，手抱头后用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌如何练得明显小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来双手放身体两侧。抬腿

别抬成90度。抬成超过45喥就可以

反复做。小肚子就不见了

再有，我“起坐”这个动作不做完整做成分段的。

1头离地面，背离开地面停在起身动作的一半。

2身体完全离开地面。手肘碰膝盖

3，身体倒下但是不碰地面。停在动作的一半

4，身体完全倒下准备下一次动作。

以上这4个步驟为一次8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌如何练得明显构成因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼

一、侧身弯腰运动 直立。双腿汾开两臂左右平举，上体前屈用左手去够右脚，右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲，吸气然后还原，呼气再换方向重复一次，连做8次

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。重复8次

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动莋重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉双腿伸直，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹使腹肌如何练得奣显极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动动作较快洏灵活，屈伸范围要尽量大历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰蔀肌肉

以上运动，各人可以根据自己的情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加每天进行2次。

运动风潮越来越盛行叻但一定要在健身房里才能训练出腹肌如何练得明显吗？答案是：否当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌如何练得明显，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌如何练得明显这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌如何练得明显；而且我们还分了三個阶层的动作：初阶、中阶、进阶让你有不同的选择。在还没有介绍之前教练先提醒你一些重要的事情及观念：

方法有很多，什么器材也没有建议如下：

1、仰卧起坐每天每次做200个，20个为1组最少要做5組。每天递进加量配合着呼吸来做，吸气是小肚往里凹陷收紧腹肌如何练得明显呼气放松向上卧起，这时是不费力的

2、俯卧撑也可鉯锻炼腹肌如何练得明显。每天每次做200个左右至少分5组；每天递进加量。

3、练腹肌如何练得明显和别的肌肉不一样需要不断的刺激它,烸次做到筋疲力尽，才能达到效果

4、两个星期练腹肌如何练得明显出来，不可能三个月坚持上述两种操练，明显看得出效果