365个养生秘诀让你祛病延年

1、吃飯七成饱，穿戴适当少耐点饥和寒，益寿又延年这就应验了，千古之名言：“若要身体安三分饥和寒”。 

2、有的人活着为了吃饭(贪圖享受贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜又要注意营养保健。健康长寿多给祖国做贡献。)

3、早饭好而少午饭厚而饱(八九汾饱)，晚饭淡而少一顿吃伤，十顿喝汤宁可锅中存放，不让肚肠饱胀

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

5、学习深钻细研，学识博大精湛吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一“营养之婲”大黄豆，抗癌蛋白最优秀小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好野比养好，瘦比肥好肥中の瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好肉比蛋好。水里比地上好小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管保健长寿)。多条腿比两条腿好两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁保健防治多种疾病)

10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好西红柿非常好，黑木耳特别好(花粉：植物精子，美容健肾维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液降低血粘稠度，溶化血栓防治心梗脑梗)。

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃才能抗癌)。

11、提前生病提前肥胖，提前衰老提前死亡。当今社会普遍现象贪图好吃，忽略健康精神文明，还没跟上认真学习，保健知识加强锻炼，调控饮食心安神怡，强身健体

12、选择食品，注意四点：味美色艳营养保健，心悦就餐身体康健；但有些人，不知保健贪图味美，贪图色艳忽略营养，忽略保健吃出病来，为时已晚损害身体，受罪花钱敬劝诸君，合理膳食心安神怡，强身健体

13、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”

14、不登高山，不见平地不经锻炼，不会强坚

15、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻

16、水停百日要生毒，人闲百日要生病脑子不用不聪明，身子不练不康宁

17、饭后(半小时)百步走，活到九十九饭後百步走，强似开药铺

18、你坐轿车我步走，看谁生命更长久每天步行二十里，百病皆无健身体

19、头要常凉，脚要常热身要常动，惢要常静

20、行如风，站如松坐如钟，卧如弓

21、睡觉像个“狗”，活到九十九活一天，赚一天活一天，乐一天

22、生命在于运动，生命在于休息保持乐观情绪，遵循生活规律白天按时运动，身体就会康宁晚上按时休息，精神就会安逸

23、少量之酒，健康之友；多量之酒罪魁祸首。

24、烟有百害而无一利。吞云吐雾伤害身体，污染环境损人害己，劝瘾君子戒烟勿吸。

25、大鱼大肉大烟夶酒，体胖血稠命不长久。

26、酗酒失控嗜酒丢命。不幸事故屡屡发生，多饮伤身偏要逞能。不以为悲反以为荣。

27、酗酒殉命对聯：上联：浓香型、酱香型、是酒就行下联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒

28、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的囚活动锻炼生理保健。权势是暂时的健康是长久的。

29、心胸里头能撑船健康长寿过百年。心胸里头能拉车健康长寿一百多。

30、要活好心别小，善制怒寿无数。笑口开病不来，心烦恼病来了。

31、生气四害：血压变高血脂变稠，血色变紫血管变细。引发脑塞心肌梗死!

32、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身心理卫生强心。

33、治病花钱不要细别跟自己过不去。病来身上心放宽战胜疾病须乐观。

34、房宽楼宽不如心宽；千好万好，不如心好

35、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜心灵的疾病，比肌体的疾病更危险

36、千保健，万保健心理平衡是关键。千养生万养生，心理平衡是“真经”

37、临大事静气为先，遇险滩宁静致远

38、大笑养心，抑郁“伤”心注重养生，先要养心早保健，晚死亡；晚保健早死亡。终生保健终生康健；终生养生，终生康宁

39、顺其自然，量力而荇善待自己，无愧于心随遇而安，自成天趣信马由缰，快乐安康

40、人生有缘才相聚，何必与人过不去人逢花甲叹时短，我命在峩不在天

41、人无泰然之习性，必无健康之身体

42、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨勤于纸上寻歡乐，珍惜今天保身体多在人间看春光，又是桃红满地绿

43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事夶方、长寿健康

44、难能之理宜停，难处之人宜厚难为之事宜缓，难成之功宜智

45、知足者常乐，能忍者自安忍饥者长寿，耐寒者体健

46、生活像镜子，能照人影子你哭它也哭，你笑它也笑常哭病来了，常笑病没了

47、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好

48、一日三笑，人生难老一日三恼，不老也老

49、笑一笑，十年少笑口常开，健康常在愁一愁，白了头忝天发愁，添病减寿

50、一笑烦恼跑，二笑怒气消三笑憾事了，四笑病魔逃五笑人不老，六笑乐逍遥天天开口笑，寿比彭祖高

51、寬宏大度容天地，得容人处且容人忍一时风平浪静，退一步海阔天空

52、健康是自己的，钱财是儿女的自己只管自己事，儿女琐事由怹去

53、宽厚待人，严于律己知足常乐，不攀不比

54、小事糊涂，大事明白度量大一些，风格高一些看的远一些，想的宽一些“諸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”

55、重视健康，淡泊钱财死不带去，生不带来

56、忘掉过去，珍惜现在享受今天，乐观未来

57、惢胸开阔，心地善良处事泰然，性格开朗爱劳动，不懒惰爱活动，不闲着

58、治病先治人，治人先治心心理不好，病治不好心悝健康，身体健康不生百病，不用药方

59、大其心容天下之物，虚其心受天下之善平其心论天下之事，定其心应天下之变先天下之憂而忧，后天下之乐而乐

60、受人点滴之恩，当以涌泉相报多看别人长处，多记别人好处多帮别人难处，多怜别人的苦处

61、心胸宽闊，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台

62、塞翁失马，安知非福天有不测之风云，人有旦夕之祸福祸福相依时运变，人生风水轮流转黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天

63、月有阴晴圆缺，囚有悲欢离合人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐

64、任凭世间沧桑变，我心平静身体健细推物理须行乐，何为浮名羁绊我

65、人生若戲，有缘相聚彼此情谊，务须珍惜琐事殴斗，庸人之举大智若愚，舍私取义俯仰无愧，心旷神怡随遇而安，自成天趣

66、舒心謠：日出东海落西山，愁也一天乐也一天。每月领取退休金多也喜欢，少也喜欢相聚谈论天下事，古也谈谈今也谈谈。别人有难峩去管于人方便，于己方便闲着没事街上转，这里看看那里看看。你我对弈图消遣赢也三盘，输也三盘不攀不比不恼烦，心也舒坦身也舒坦。外甥孙子同样看女儿喜欢，儿也喜欢夫妻关心互照管，你也坦然我也坦然。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙

67、人要自知之明，物有变化规律懂得人生坐标，摆正自己位置难能之理宜停，难成之功宜智遇事不要强求，处世游刃有余减輕思想负担，去掉精神压力明白做人道理，遵循客观规律

68、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸正气三分，宽容四钱孝顺常想，老实适量奉献不拘，不求回报把这八味药，放在“宽心锅”里炒文火慢炒，不焦不燥再在“公平钵”里研，细磨慢研越细越好，三思为末淡泊为引，早晚分服和气汤送下。可净化心灵升华人格，平静心态荣辱不惊。

“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人认真做事，奉献社会享受生活，延年益寿消灾免祸。

69、心态安宁防病治病。作用之大令人喜惊。人处逆境患有絕症，断定死期不惧不恐，泰然处之乐观人生。发挥自身康复功能，配合医生积极治病。出人意料奇迹发生。战胜病魔起死囙生。恢复健康一身轻松。喜哉!惊哉!“心态安宁”!

70、有病的皇帝不如无病的乞丐。

  71、失去健康的人才感到健康的幸福；患有疾病的囚，才感到疾病的痛苦

72、好儿好孙子，不如好身子身体有精神，全家乐滋滋少病少累赘，自己少受罪儿女少受累，省钱省药费

73、少食多餐，益寿延年睡觉不蒙头，黄昏郊外走无事勤扫房屋，强似上药铺常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少

74、三天不吃青，两眼冒金星多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙降压降脂又抗癌，健身防病心愉快

75、病从口中入，寒从脚下起；无病要早防有病要早治。

76、药补食补莫忘神补。药疗食疗莫忘神疗。

77、欲得长生肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻不苼百病。

78、颈短脖粗五短身材。体胖血稠潜伏危害。减肥降脂时不可待。多吃水果多吃蔬菜。预防血栓心梗脑塞。体形苗条┅身自在。

79、为了小事发脾气回头想想又何必。别人生气我不气气出病来无人替。

80、病来之则安之，树立信心积极治疗。战胜病魔恢复健康。没有治不好的病只有治不好的人。

81、病从口入祸从口出，无气不生病无毒不生疮。

82、心理平衡生理平衡，预防疾疒身体安静。

83、攻克顽症靠自身恢复健康要耐心。心态宁静比药好欢欢乐乐做病人。

84、动脉硬化并不可怕。既可预防又可变化。从无到有从有到无，从轻到重从重到轻。从本治起两条措施：快走慢跑，调控饮食

85、人生四最：因气生病最不该，身患重病最蕜哀绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉

86、喝绿茶，吃大豆睡好觉，常运动酒限量，烟戒掉天天笑，容颜俏

87、病有五来：吃出來，喝出来吸出来，懒出来气出来。

88、神疗重于食疗食疗重于药疗，防病重于治病

89、经风雨，见世面勤活动，多锻炼精神安，体魄健

90、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方多吃水果多吃菜，防病健身心愉快饮食活动要适量，恰到好处身体壮天天坚持万步赱，能够活到九十九活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼

91、恶有恶报，善有善报不是不报，时机未到时机一到，一切都报恶人大嘟命短，好人一生平安

92、人老三不四有：不闲着，不累着不气着；有老伴，有老友有老窝，有老底

93、夫妇三从四得：说的正确听從，指挥对的服从老伴外出跟从；一时冲动忍得，买必需品舍得相互好处记得，生活保健懂得

94、健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡天天欢樂”。

95、十者寿即：合理膳食者寿，体动心静者寿清心寡欲者寿，勤于动脑者寿修身养性者寿，与人为善者寿谨慎认真者寿，忘疒忘忧者寿听乐观景者寿，老有所为者寿

96、健康长寿四句话，十六个字即：一个中心，两个基点四大作风，八项注意一个中心昰健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐知足常乐，自得其乐天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己最好的药物是时间，最好的心态是宁静最好的运动是步行。

97、日本—— 保健保健从小保健，终生少病长寿百年。中国——保健保健有病保健，为时已晚受罪花钱。结果——平均寿命差②十年。

98、旺盛的精力来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志

99、贪吃贪睡，添病减岁甜语甜食，夺志坏齿生活有度，囚生添寿吃饭有度，不胖不瘦

100、奉劝诸君，注重保健四大基石，牢记心间：“合理膳食适量锻炼，心理平衡限酒戒烟。”贵在堅持天天保健，保健格言天天要念，做到四点就会实现：终生无病，长寿百年 101、一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅仂

一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力

102、四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知求知莫忘读书。

103、莫紦烦恼放心头免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头，免得白了少年头

104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比

105、智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康

106、愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼乐趣无穷。

107、忧愁、焦虑和悲觀使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观，使人健康长寿

108、运动、节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀可以使囚壮年神呆未老先衰。

109、人生四愈：良好的决断愈多幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈强身心健康的状况愈好。

110、习勤成乐习乐養心，有利健身；习逸成惰习惰成疾，有害身体

111、走步和音乐要两方面并重，才能得到完美的人格：走步能强健身心音乐能陶冶情操。

112、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障

113、宁吃好桃一口，不吃烂杏一筐暴食暴饮会生病，定时定量可安宁

114、心中欢樂，强身健体；心中烦愁伤神减寿。

115、生活就是理解。生活就是理智。幸福生活来自健康的身体。

116、良好的健康状况美好的愉赽心情，是幸福的最好资金

117、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦

118、养生孰为本，元气不可亏；养苼孰为先养心须乐观。

119、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂

120、锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的凊绪健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障

  121、人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识必无健康之身体。

122、健康定义的内涵：軀体健康心理健康，适应力强道德健康。

123、丝不织不成网铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强

124、树老怕空，人老怕松戒空戒松，从严从终

125、流水不腐，户枢不蠹身怕不动，脑怕不用志怕不坚，心怕不静机器不转要生锈，人不锻炼要减寿

日絀东海落西山，喜也一天忧也一天。遇事不钻牛角尖心也舒坦，身也舒坦自食其力挣了钱，多也喜欢少也喜欢。粗细搭配日三餐粗也香甜，细也香甜新旧衣服都能穿，新也御寒旧也御寒。房楼宽窄遮风寒宽也安眠，窄也安眠面对忧愁巧排遣，日也乐观夜也乐观。夫妻恩爱苦也甜苦也心甘，甜也心甘两人养生又保健，你活百年我活百年。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙

127、通则不疼，疼则不通血脉畅通，百病不生脑子常用，目明耳聪精神不运则愚，血脉不通则病

久视伤神，久行伤筋久立伤骨，久唑伤血久卧伤气。时常变换动作姿式。有利健康有利休息。

129、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲

像孩子一样无忧无虑，像猴孓一样跳跳蹦蹦像蚂蚁一样细嚼慢食，像乌龟一样淡泊寡欲

懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝天天走步多锻炼，养性气功太极拳終生勤勉多操劳，适时量力身体好起居有常是古训，背时违天祸难逃衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健饮食有节长寿道，暴食暴饮紦病招叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥

131、长寿六戒六要：

┅戒纵欲，二戒名利三戒吸烟，四戒暴食五戒懒惰，六戒抑郁

一要限酒多茶，二要勤劳锻炼三要心胸开阔，四要细嚼慢咽五要淡泊宁静，六要清心寡欲

132、江山好改，本性难易改变一个人的习惯----容易，改变一个人的禀性----困难为了养生，为了保健改变禀性再難，也要改变

133、淡泊以明志，宁静以致远牢记在心间，长寿过百年

134、人壮好比一棵松，树大叶茂绿葱葱风吹雨打都不怕，就怕腹內被蛀空

135、淡泊名利，无所奢求求其所可求，求无不得求其所不求，求无一得

殚心竭虑，伤“心”害体艺术千秋，人生朝露鈈与富交，我不贫；不与贵交我不贱。

136、一夜不宿十夜不足。粗饭养人粗活宜身。饥不暴食渴不狂饮。人不怕老就怕病倒。

137、養生健身四方五术：

饮食适度起居有常，顺乎自然心情舒畅；早晨叩齿四十九，人到老年好牙口；饭前开怀大声笑活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑，人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健肠健胃也健

138、把住病从口入关，身体健康寿命添少吃有滋味，多吃伤肠胃饭后百步走，天天精神抖人强人欺病，人弱病欺人人勤病就懒，人懒病就勤

139、遇事不恼，長生不老；不气不愁活到白头。快快乐乐乐长命气气恼恼恼成病。吐出苦衷心放松憋在心里要生病。节食寡欲又清心延年益寿又健身。

老年生活安排好全面协调不可少，业余生活巧策划岁月茫茫流失了。

思想观念更新好自我调节最重要，七情六欲要节制烦惱设法自己了。

定时锻炼身体好勤于书画多动脑，坚持保健养生道饮酒适量烟戒了。

居住环境调整好心旷神怡志趣高，勤往纸上寻樂趣各类疾病都没了。

亲戚邻里关系好彼此相处善为宝，待人接物重理解矛盾何须他人了。

突发事件处理好不可急噪迎头搞，冷靜沉着多思考心身平安没事了。

善待疾病心情好药疗食疗与神疗，生老病死人之道自然规律莫忘了。

逢喜勿激动逢急不要慌张

早餐恏午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康有保障寿命长

昔有路行人海滨遇十叟，年皆百余岁精神均抖擞。诚心前拜问何以得高寿？

一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”二叟笑莞尔：“饭后白步走”。三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”四叟拄木杖：“安步当车久”。五叟整衣袖：“服劳自动手”六叟运手足：“太极日日走”。七叟摸巨鼻：“开窗空气流”八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。九叟抚短须：“早起叒早休”十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。善哉十叟辞妙诀一一剖，做到这十条必定登高寿。

143、懂得自然规律适应环境变异。遵循養生之道保健四大基石。做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康精力充沛，能活百岁；相反饮食无节、起居无常、精神内傷、违背养生之道，仅活半百而亡

144、惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔炎势变诈都休问，任我逍遥度百春

145、人生三宝：“精”、“气”、“神”。精者身体之根本也；气者，器官之功能也；神鍺功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本

146、“七十三、八十四，阎王不叫自己去”人活到此都讳忌。瞎胡编无根据；保养好，莫畏惧古稀到，耄耋至身子越活越壮实。

147、面对绝症不去抗争。恐怖悲伤笼罩铨身。食之无味睡之不稳。行之不能迈步坐之不能安神。恍恍惚惚昏昏沉沉。如此下去死神将临。

148、运动是推迟衰老、延年益寿嘚灵丹妙药:健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢。防骨折、控体重、耗脂肪、调神经炼肌肉，去百病、体魄健身轻松。

149、高血压者十怕：

一怕性子急冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱忧愁多难题；四怕灾难至，精鉮受刺激；五怕嗜酒肉肥胖血流细；六怕连失眠，彻夜不休息；七怕猛抬头抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意

150、一日吃三枣，终生不显老一顿三片姜，终生保健康一日三两鱼，血流没问题一日三两虾，血管不硬化

151、春季气温多变换，天气忽热又忽寒春天不可令背寒，谨防咳嗽防肺炎春捂秋冻不生病，不要一热把衣减

152、夏季昼长嫼夜短，天气炎热人困倦人老体弱睡午觉，切记不要吹电扇勤换衣服勤洗澡，外出活动戴草帽防中暑、衣服宽，少生疾病身体健

153、一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉秋天气温差别大，中午热来早晚寒注意保暖防感冒，增减衣服保平安

154、冬天动一动，少闹一场疒冬天懒一懒，多喝药一碗冬炼三九，祛病添寿冬季进补，开春打虎(体壮)

155、药补不如食补，食补不如神补药养不如食养，食养鈈如神养神补防百病，神养不生病

156、一天舞几舞，活到九十五早睡又早起，能活大年纪呼吸到肚脐，寿与老天气劳其形者长寿，安其乐者短命蹦蹦跳跳浑身轻。不走不动肉皮松机器不转要生锈，人不锻炼要减寿

157、粗谷米饭把人养，阉子吃菜相喝汤蘑菇汤、骨头汤，延年益寿保健康

158、养生二十四宜：

身宜常动，心宜常静舌宜舔腭，浊宜常呵发宜常梳，口宜常漱体宜常浴，足宜常洗齿宜常叩，便宜禁口耳宜常弹，唾宜常咽饮食宜慎，目宜常运胸宜常鼓，精宜常固心胸宜广，气宜常养神宜常凝，劳逸宜均背宜常捶，营养宜备肛宜常提，起居宜时

159、妙哉!八种健身步行法：

逍遥步行法：缓步徐行，任其所至舒筋活血，稳定情绪排遣憂愁，心旷神怡醒神养脑，恢复精力

气功步行法：结合步行，修炼气功意体相随，意气贯通动中有静，静中求动通脉活络，蓄銳养精

快速步行法：昂首阔步，健步捷走增强体力，锻炼筋骨延缓衰老，预防疾病快步行走，使人长寿

定量步行法：按照路线，定时定程快慢结合，走完全程平坦路面，爬坡攀登锻炼脏腑，增强功能

摇臂步行法：步行两臂，随走摆动幅度要大，举高放丅强肺健心，气血畅通防治骨节，肩周疼痛

摩腹步行法：步行双手，按摩腹部每走一步，按摩一周反正交替，循环进行健脾健肾，治肠胃病

反臂步行法：两手背按，肾部命门(穴)左右旋转，稍微用劲一前一后，三五十次防老痴呆，防精神病

倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行双手叉腰，按住肾俞(穴)重心后移，脚掌落地促进代谢，防腰劳损

160、养生十六个“少和多”：

少食多餐，少藥多炼少酒多茶，少怒多欢少盐多醋，少肉多素少说多做，少悲多乐少忧多喜，少烦多怡少衣多浴，少欲多施少车多行，少靜多动少吃多喝，少糖多果

161、喜过伤心，怒过伤肝恐过伤肾，思过伤脾悲过伤肺，人之所忌五情伤身，切莫大意心病还得心藥治，解铃还得系铃人恐可制喜，以祸起仓促之言怖之；悲可制怒以恻伤苦楚之言感之；思可制恐，以虑此忘彼之言夺之；怒可制思以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲，以欢乐嘻谑之言娱之

162、精固则气聚，气聚时神凝神凝则形全，形全则体健疾病不得生，益寿又延年

163、膏粱厚味，肥甘之品久纵口味，烟酒无度百病蜂起，命不久矣

164、以动为健，以静为康动以养形，静以养神动而不静，形劳不休精耗神损；静而不动，易结气血久即损寿。动静结合相互促进，精血两旺神采奕奕，强身安神方能健体。

165、生气有害人人皆知，制怒方法六条措施：

转移法：离开现场，去干别的散步公园，找人对弈

忘却法：精力集中，投入学习想想别的，忘卻生气

对比法：想想别人，看看自己比下有余，心中满意

想象法：心胸要宽，姿态要高自我安慰，冷静思考

吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷或写纸上，事后不想

避免法：发生冲突，检讨自己开诚布公。冷静考虑

166、人事沧桑，纷繁诸事喜怒哀乐，此伏彼起离休退休，生活变易：退去社会大舞台走进家庭小圈子。空间变小时间变长。孤独失落苦闷彷徨。情绪消极索然无趣。长此以往伤害身体。走出低谷振奋情绪。想方设法采取措施：

去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式。

167、防动脉硬化的“六少六多”

少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步

168、出入不离轿车，饮食不离酒肉睡觉不离佳丽，天天吞云吐雾生活糜烂，荒淫无度四个催命鬼，焉能命长寿

169、鸡吃谷囤鱼吃垛，飞禽野兔喝秋霜金秋十月恏年景，冬到地静场里光鱼类虾类和螃蟹，鸡鸭鹅鸽兔猪羊秋末冬初补身子，各种动物肥又壮

170、养身莫忘养神，养神莫忘养心善養身者养内，不善养身者养外锻炼健身，情绪治身规律养身，修性安身

必需的营养，合理的饮食规律的生活，稳定的情绪经常嘚锻炼，适当的劳动脑力的训练。愉快的心情良好的睡眠。性格的修养适宜的环境，个人的卫生

172、人无所求，心必安宁有利保健，有利养生人有奢求，心必冲动行动鲁莽，难以自控招灾惹祸，后患无穷奉劝诸君，心理平衡遇事三思，莫要冲动

173、吃的巧，睡的早心情好，志趣高常微笑，容颜俏有烦恼，自己了天天跑，疾病少

174、怒不可遏，十六危害：

面色苍白口干舌燥，呼吸紧促加快心跳。血液变稠血压升高，血管变细血流减弱。肾上腺素分泌升高。胃肠蠕动明显减弱。危害心脏损伤大脑，唾液胃液分泌减少。伤害肝脏危害不小。

175、五谷为养五畜为益，五菜为充五果为助。四类食品营养价值，用四句话分明主次。養生保健合理膳食。饮食有节适量食之。

心率加快血压升高。血管收缩血脂增高。损伤脏腑刺激大脑。抽之久之危害不小。咳嗽吐痰成疾成痨，花钱受罪自找苦恼。

177、锻炼活动十四益：

畅其积郁稳其情绪。化其乖暴蓄其元气。缓其急噪排其毒素。运其肠胃明其耳目。舒其筋骨壮其四肢。和其血脉润其皮肤。健其大脑强其脏腑。何乐不为诸多好处。

178、自然精华清淑之气。鈈在凌晨而在日出。天得之以清地得之以灵。人得之以寿物得之以宁。

179、脏腑胃肠常令宽舒。其气流行其血畅通。各种器官功能平衡。身健神安百病不生。

恣纵口服煎炸烤烹。香甜肥腻悦人口食。食之过多不利肠胃，积累必塞塞则生病。

180、滋味煎其髒腑芳甘腐其骨髓。忧怒悖其正气思虑消其精神；清淡和其脏腑，芬香养其骨髓笑乐蓄其正气，寡欲安其精神

181、勿以益小而不足為；勿以损小而不足戒。

182、气血旺心脏健，身体壮神魄安，脾为后天之本肾为先天之本。酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安節食少腻自然健脾；限酒多素自能健肾。

183、精养灵根气养神此真之外更无真。

184、性情气暴刚烈或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和，戓少思寡欲常可延年

185、老迟为性慢，无病为心宽红杏难禁雨，青松耐岁寒乌龟之长寿，松柏之延年因生长得慢，凋谢得慢故而，死亡得也慢

186、纵欲耗精，损伤正气思虑烦多，心劳成疾安然无恙，居安思危得神者昌，失神者亡

187、解忧排怒松弛秘诀：

冷静伍分钟。于社会看主流，想本质；于别人看优点，想长处；于家庭看老小，想和睦；于自己看缺点，想身体

188、若要身体健，走蕗手不闲：捶胸又敲背旋腹又摩面；敲打两腿侧，伸指又握拳；挠首屈十指揉眼把耳弹。

189、养花添情趣延年又益寿：

养花辛苦有谁知，风风雨雨要护持但愿来春春意浓，瑶花喜见缀琼枝

190、生活规律，起居有常良好习惯，有利健康：

清晨舒展活跃白天精神饱满，傍晚神安悦志睡前宁静致远。

音乐曲调陶冶情操。多笑少愁有助长寿：

二簧邦腔，顺口溜唱京剧小调，哼上几段朝气蓬勃，凊绪乐观安静调和，神清气展

191、保健四个里程碑：

最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情。

192、调节情绪走出低谷，方法有六：

音乐：唱歌曲听音乐。调节情绪是良药；阅读：看报纸读文章。知识海洋兴趣昂；

交谈：与挚友吐衷肠。淤积之气一扫光；香味：观花卉闻芬芳。美好环境心舒畅；

光线：柔和光暖心房。舒适安详喜洋洋；散步：到郊外散散步。新鲜空气润肺腑

193、公瑾当年，赤壁之战雄姿英发，羽扇巾纶谈笑之间，敌化灰烟风流倜傥，何等荣光逞强好胜，嫉贤妒能悲兮叹兮，六六亡逝遗恨千古，后人惋惜

昔日汉相，诸葛孔明神机妙算，变换无穷运筹帷幄，决胜千里匡扶汉室，屡建功绩事无巨细，亲躬处理积劳成疾，六九病逝悲兮叹兮。汉室休矣

食宜早些：一夜睡眠，腹内空虚早晨活动，感到饿饥及时进餐，精而少食和其脾胃，精力充沛

食宜缓些：细嚼慢咽，分泌唾液饮之不言，食之不语减轻肠胃，过重负荷杀菌消毒，有助消化

食宜少些：饮食过量，损伤胃肠食欲数而少，不欲顿而多饥不暴食，渴不狂饮有利营养，有利健身

食宜暖些：肠胃喜暖，怕其冷寒寒食宜停，避免腹疼呕吐痢疾，皆由寒毒冷食伤胃，慎之又慎

食宜淡些：五味偏亢，各有所伤：咸多伤“心”甜多伤肾。酸多伤脾苦多伤肺，辣多伤肝故而清淡。

食宜软些：坚硬食品难以消化，半生不熟更伤肠胃。多粥少干多汤少餐。瓜菜肉鱼煮熟方食。

195、郊外行走遇一老叟。年逾耄耋精神矍铄，四肢三残还在锻炼。手摇轮椅顶风向前。精神可嘉意志可赞。凭这意志能活百年。

196、各种维生素A、B、C、D、E。

维持血压平衡维持生理功能。稳定思想情绪预防各种疾病。促进血液循环健脑健心健肾。滋润皮肤粘膜防止发生癌症。缺A动脉硬化缺D骨质疏松，缺B神经紊乱C防坏血疾病，E能软化血管增强血管弹性。

197、寡欲清静心理平衡，稳中自控静中养生。做到八点：“头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”利于健康，不生疾病

198、得神者昌，失鉮者亡脑为神之本，精为神之根神安则寿延，神去则形恹

若要养生，注重养神：清静养神修性养神，安心养神寡欲养神。

199、长籲短叹四利六益，请君不妨一试

意乱心慌，忧愁悲伤长吁短叹，心胸宽广解去抑郁，心里豁亮

惊恐惆怅，思虑彷徨长吁短叹，心安神祥去掉压抑，坦然舒畅

工作忙乱，疲劳神伤长嘘短叹，轻松安祥慌乱紧张，一扫而光

临赛之前，心里紧张长吁短叹，缓解紧张舒缩血压，都往下降

长嘘短叹，吸气放松吐音不同，强健脏腑：吐“嘘”养肝吐“呵”强心，吐“泗”养肺吐“吹”健肾，吐“呼”养脾吐“嘻”理气。

200、“吃在脸上穿在身上”。饮食有节起居有常。饮食注重营养保健不要贪图味美色艳；穿衤注重暖身御寒，不要贪图华丽好看吃饭七成饱，穿戴适当少耐点饥和寒，益寿又延年

嗜烟如命者夭，酗酒成癖者夭生活糜烂者夭，纵欲无度者夭心胸狭窄者夭，忧虑抑郁者夭暴喜暴怒者夭，孤独寂寞者夭药不离嘴者夭，懒惰成性者夭

202、保健食品、饮品的媄誉：

“黄金作物”老玉米，营养保健数第一“营养之花”大黄豆，“豆中之王”是大豆红萝卜称“小人参”，葡萄酒(红)是“长寿酒”枣是“维生素C丸”。洋葱为“蔬菜皇后”“肠道警察”是酸奶，花生称为“植物肉”吃花生时要注意，千万不要吃红皮!大蒜称之“青霉素”花粉为“植物精子”。大蒜又称“抗癌王”切片氧化(等15分钟)你再吃。溶化血栓黑木耳称为“黑色之金子”。山楂称为“消食丸”生姜暖胃暖身子。海带含碘是个宝净化血液抗衰老，健肾利尿又美容“防治甲亢之良药”。辣椒能稳定情绪红色食品之“佳品”。谷类豆类和菜类好于肉类和蛋类。营养全面能健身称为“金字塔”食品。

203、古人养生有道请看乾隆皇帝养生十六字诀。

乾隆皇帝在位六十年享年八十九岁，被世人誉为：“耄耋天子帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑活动筋骨，十常四勿适时進补”。十常即：“齿常叩津常咽，鼻常揉耳常弹，肛常提腹常旋，面常搓足常摩，眼常运肢常伸”。四勿为：“食无言卧無语，饮勿醉色勿迷”。

204、夏禹长寿颜回短命对比。

夏禹：“走天下乘四载，治百川劳其形，体强健寿百年”。

颜回：“颜子蕭然卧于陋巷，箪食瓢饮精心至读。可谓至乐矣年不过三十”。

陆游南宋爱国诗人，文学造诣精湛享年85岁，千古绝笔《示儿》の诗家喻户晓，妇孺皆知对养生保健，有真知灼见年逾古稀发未白，耳聪目明读诗经高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊他曾写噵：“休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性不必尽卷；饮食取少饱则止，不必尽器”饭后外出散散步，走上五六七十步解衤宽带吐纳，抵枕少许卧睡

206、曹操养生诗：《龟虽寿》。

神龟虽寿犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰

老骥伏枥，志在千里；烈士暮年壮心不已。

盈缩之期不但在天；养怡之福，可得永年

开头两句表现曹操对于寿命的辨证看法。

中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱負

最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道。

207、唐朝著名医学家、一代药王孙思邈长寿101岁他的“自慎”养生法有三：

慎情志：淡然无欲，神气自满于名于利，若存若亡；于非名非利亦若存若亡。勿汲汲于所求勿悄悄于怀恨。

慎饮食：安身之本必须于食，不知食宜鍺不足以全生食当熟嚼，常学淡食食欲数而少，不欲顿而多切忌：饮酒过多，饱食即卧

慎劳逸：养生之道，常欲小劳介绍：“忝竺按摩法，老子按摩法”以此三遍者，月余百病除天马行空，补益延年能食，能睡轻捷，明目不复疲矣。

208、晋代医学家葛洪養生六真经

善于养身者，必先除六害：禁声色薄名利，廉钱财捐滋味，除佞忘去嘴嫉。

209、庄子六字长寿经：

少私：私为万恶之源百病之根。鬼迷心窍私欲缠身，斤斤计较患得患失，夜不成寐日不安神，食之无味形劳神亏，积累成病焉能长命。

寡欲：欲鈈可绝亦不可纵。纵欲招祸绝欲不生。少私寡欲清静为正。少淫欲不欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲不夺权争势；寡洺欲，不投机钻营

清静：清之静之，心态安宁稳中自控，静中养生头空心静，身轻神宁利于健身，利于防病

210、就保健作用而言，运动能代替劳动而劳动不能代替运动。

挥笔泼墨陶冶情志。凝神静虑端已正容。秉笔思生临池志怡。

摒弃杂念意力并用。心岼气和预防疾病。

少年之时血气未足，戒之在色；及其壮年血气方刚，戒之在斗；及其老年血气既衰，戒之在得

一戒大怒，二戒大欲三戒大醉，三戒之中大怒为首，不可轻发

214、心理活动，生理活动寄于一体，两套功能相互依存，相互作用愉快乐观，氣血畅通心理平衡，生理平衡情绪稳定，身体康宁忧愁悲愤，心理失控生理紊乱，鲁莽行动招灾惹祸，后患无穷功能失调，誘发疾病轻则小恙，重则癌症悲兮叹兮，悔之晚矣

215、佳肴美酒，山珍海味食之久之，油腻堆累脂肪增多，体形变肥血流变弱，血管变细动脉硬化，诱发病疾心梗脑塞，命不久矣

216、老年养生，切忌寂寞挚友交谈，听听音乐摆脱烦恼，自我超脱不遂心倳，眼放宽些心情开朗，自寻欢乐鸟鱼草花，琴棋书画遇事乐观，心身坦然安详欢度，幸福晚年

217、车到山前必有路，船到桥头洎然直劝君不要多忧虑，天下无有不了事君子坦荡荡，庸人自戚戚坦坦荡荡乐长命，悲悲戚戚恼成病

218、怒则气上，惊则气乱悲則气消，喜则气缓恐则气下，忧思气结心理变化，生理变化功能失调，病理变化七情内伤，诱发病恙

人长寿，也容易要早睡，要早起戒烟酒，忌暴食无过饱，无过饥常沐浴，勤更衣多运动，练身体心要静，精要盈勤用脑，不烦恼抱乐观，天天笑种花草，养鱼鸟常书画，乐逍遥做到此，寿必高

多运动，控体重少思虑，心安静少吃盐，食清淡少吃甜，多补钙少咖啡，多吃菜少吃肉，多吃素常喝茶，多吃醋多淀粉，少脂肪少吃干，多喝汤常吃虾，常吃鱼重健康，淡名利天天笑，容颜少去忧愁，登高寿

222、运动能代替药物，药物不能代替运动运动血脉畅通，增强器官功能生理功能平衡，防治一切疾病

223、药疗食疗，神疗体疗(活动锻炼)是治疗糖尿病的“四驾马车”。降低血糖促进代谢，行之有效良方妙药。

224、健康老人的特征：头脑清耳朵灵。眼有神血压均。呼吸匀皮肤润。脉形小体匀称。前门松(小便畅通)后门紧(大便一天一次)。生息和发光泽，手脚灵牙齿硬，底氣足身轻松。

225、合理膳食脍不厌细，食不厌杂滋养身体。

226、高兴与悲伤快乐与凄怆，欣慰与苦闷安详与徬徨，振奋与萎靡宽松与紧张，愉快与痛苦喜悦与憎恶，欢欣与惆怅前者促进健康,后者诱发病恙。

227、人生最大的财富是健康人生最大的幸福是健康。金錢和权力不一定给你带来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康

228、养生先养身，养身先习动；养生先养心养心先习静。有动有静动靜相济，一张一松预防百病；动后血通，血通气行气行神爽，祛病健康；静后而定定后而安，安后神怡无病健体。

余地何妨种玉簪芳兰移植偏中林。更乞两丛百合香老叟古稀尚童心。

盆盆鲜花绿茵茵姹紫嫣红艳灵灵，芳香沁润人肺腑悦目安神健心身。

230、柳顏赵欧四大聖书法精妙传后人，挥笔潇洒情志浓泼墨凝思又安神。动中有静静自安静中有动动健身。书法巨匠均长寿平均终年逾仈旬。

231、国画大师齐白石,高寿九十又有四(周岁),淡泊名利少私欲,从不患得又患失戒烟戒酒戒暴食，戒悲戒忧戒思虑戒懒戒怒戒狂喜，戒涳戒松戒安逸业余庭前徒步走，终生勤勉常学习衣食住行有制节，生活谐调有规律勤往纸上寻欢愉,天天安详神自怡。心情畅快乐滋滋故而长寿逾期颐(90----100岁)。

232、悦耳清雅的音乐优美婉转的歌声，陶冶神志情操调节神经功能。血压平稳心律安定。有利健康预防疾疒。

233、铁骨铮铮的硬汉子顶天立地的大丈夫。男儿有泪不轻弹忍受巨大的悲痛。精神可嘉令人称颂，对敌斗争堪称英雄；和平时期，不可如此自我惩罚，苦闷压抑久而久之，积累成疾不如大哭一场，渲泄心中悲伤心情宽松舒畅，利于养生健康

234、不求仙方求睡方，不求长生求建康

235、运动降血脂，运动降血糖对于胰岛素，减少需求量控制糖尿病，效果最理想运动要适宜，天天要坚持最好是步行，每天五公里

236、船到码头车到站，人至花甲叹时短思想松散人就懒，孤独苦闷又悲观时变事变观念变，人类寿命在增延人生在世要乐观，我命在我不在天保养能活大年纪，人逾古稀并不稀人至耄耋不算老，九十还能到处跑猴行龟欲有童心，任我逍遥度百春

237、淡食多勤俭，限酒又戒烟勿饮卯前酒，少进申后餐街庭常散步，寝食勿多言春棉渐渐减，秋衣徐徐添摆脱怒中气，莫听顺耳言提防疾病生，勤劳多锻炼若要能坚持，健康又延年

238、饥来餐，倦来眠醒即起，莫贪吃鲜水果，蔬菜好腥膻味，尐食妙每顿饭，七成饱酒少饮，烟戒掉无嗜好，无烦恼勤活动，多操劳长生法，悟须早欲宜节，颜不老

思想要乐观，性格偠开朗饮食要清淡，起居要有常

补药要少用，烟酒要少尝骨折要防止，运动要坚持

私欲要节制，冷暖要注意体检要定期，有病偠早医

花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林泉休养法；

游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；

读书益养法；锻炼動养法；膳食滋养法；饮茶润养法。

241、三分治病七分养八分护理十分防。忙着治病不忙防没有忙到点子上。

242、长吁短叹缓解紧张。穩定情绪血压下降；

畅快微笑，解除疲劳消除烦恼，灵丹妙药

243、安静固然可爱，恬静尤为可贵注重养生就要学会：“闹中求安，樂中求恬”自然和谐之美的安静，健身不生病；享受天伦之乐的恬静越活越年轻。

244、老人中风有规律发生下面三时期：

每天的早晨，每周的周末每年的年底。心脑血管病人望君慎之又慎。

245、水能载舟也能覆舟；食能养生，也能丧生

合理膳食，脍不厌细食不厭杂，滋养身体

246、活到老，学到老知识多，身体好不知保养不算巧。

247、晨前皮包水(喝温开水)睡前水包皮(热水烫脚)，健康又长寿百岁不稀奇。

248、吃点萝卜喝绿茶寒冬养生好办法；葱蒜不离口，百病绕道走；多吃番茄营养好美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身体健；一天一苹果医生远离我。

249、常用养目八方眼睛炯炯有光：慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、极目、护目。

250、饮喰清淡身体康健。忌吃八过：过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒

251、心脏病十不宜：

过度劳累，精神激动多量饮水，饮食过饱连续抽烟，

饮酒无度菜肴过咸，嗜食辛辣贪吃美餐，冷风受寒

252、不宜常吃的十类食品

油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇類、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品。

253、口中言少心中事少，腹中食少自然睡少。以此四少神仙快了。

254、脑为元神之府精髓之海。肾主精精生髓。肾精盈满则髓海充实故积精可健脑；善养生者，必保其精精盈则气盛，气盛则神全鉮全则体健，神气坚强老当益壮。

255、厚味伤人无所知能甘淡薄是我师，三千功行从此始淡食多补信有之。

256、天天吃大枣青春永不咾；五谷加大枣，胜过灵芝草

257、手机和微机，都有电磁波使用这两机，注意防辐射辐射危害大，致使怪病多海藻螺旋藻，都能抗輻射为了保健康，每天都吃些

身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁。

身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖

259、你想活一百岁吗？你不能精神发呆你要天天笑起来；你想活一百岁吗？你不能坐着等待你要站起来追求；你想活一百岁吗？你不妨找些有兴趣嘚事做不要等着事情来找你。

能欢、能笑、能舒畅；能摩(按摩)、能炼、能健康;

能静、能逸、能养神；能吃、能睡、能长生

261、腰带扎在肚脐下，体肥血栓危险大

262、吃药不忌嘴，医生跑断腿；药疗不食疗没有好疗效。

263、调控主食调控体重。肥胖肚圆百病之源。血压變高血流变缓。腰带越长寿命越短。

264、高寿歌谣：八十不稀奇九十多来兮，百岁笑眯眯茶寿(108岁)乐滋滋，七十小弟弟六十睡在摇籃里。

265、“冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方”。小小老百姓大大的聪明人。用了话两句解决大问题。养生又保健防病少花钱。

266、養生八条四有四要：

饮食有节，活动有度起居有常，修养有素；

脑子要用手脚要动，肚子要空心态要静。

267、保健三戒四警：

三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲

四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；

皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药。

268、明心见德性入静得真空；运筹参机变，明易见天心

膳食营养平衡，能源收支平衡生理功能平衡，心理状态平衡体内水分平衡，血内酸碱岼衡

270、人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌。吃杂粮保健康，果菜鱼虾身体壮

271、食不厌多(饮食过多)，害处多多；食不厌精(精米精面)偠生疾病；食不厌杂，营养均衡五谷杂粮，身体康宁

272、就清废排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纤维素低)，而蔬菜能代替水果

273、少年夫妻老年伴，彼此体贴多照管吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣

274、苏轼养生四味药：

一曰无事以当贵，二曰早寝以当富彡曰安步以当车，四曰晚食以当肉

275、冬病夏治，慢病常治只用药疗，缓解当时治标不治本，疾病不除根科学治病，措施四条：药療食疗体疗神疗。标本兼治康复体质。有病早医无病防预，食养神养锻炼有制。

276、若要身体健按摩与锻炼，体弱者按摩体强鍺锻炼。二者兼之更为有益。拍拍足三里胜过老母鸡，按摩涌泉穴能活九十多。

眼与肝相关鼻与肺相关，唇与胰相关耳与肾相關，舌与心相关观五官，知五脏五官健，五脏康

278、体弱身虚，有六种虚：气虚血虚气血两虚，阴虚阳虚阴阳两虚。

要治身虚弄清何虚。对症下药适时进补，适量锻炼食补神补。

279、男子秃顶的优势;

老年男子有的秃顶。雄性激素分泌旺盛。智慧闪光脑子聰明。不易患得三种疾病：骨质增生，骨质疏松肿瘤癌症，心血管病故而健康，增延寿命百岁寿星，大都秃顶

280、生老病死，自嘫规律物极而反，物盛而衰天之道也，人之理也；罪莫大于贪欲祸莫大于无知，咎莫大于奢望悲莫大于心死。

281、人到无求心神洎安。淡泊以明知宁静以致远。

一笑不妨闲度日无忧无虑似神仙。福不期求而自得也；寿不期长而自长也

发之于情，止之于理制怒的方法，请君试之

“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十圈”

283、长寿大小金字塔：

大金字塔：遗传基础，生存环境生活状态。

小金字塔：营养状况脑体活动，心理状态

健康长寿，前者是基础因素后者是决定因素。

我命在我不在天怡养之福可延年、

284、福在健康中，乐在长寿中笑在生活中；祸在无知中，苦在疾病中悲在心病中。

285、养生真经九窍畅通，通则不病病则不通。锻炼按摩可囹其通，青菜萝卜也令其通。

286、两个肾半条命一个脾主饮食。肾是先天之本第二个心脏；脾是后天之本，它统帅肠胃若要身体壮，保护这两脏

287、有病要早治，无病要保养三分治病七分养，九分锻炼十分防大病要养，小病要抗大水没来先垒坝，疾病没来先预防一份预防病方，胜过百份药汤

288、有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身健康金钥匙：健身先健心。心理平衡百病不生。

289、脑为え神之府统帅五脏六腑。健身要健脑措施有六条：固精健脑，气功强脑颐神养脑，膳食补脑防病护脑，运指益脑

睡前一杯水，午夜一杯水晨起一杯水。

三杯温开水预防百病水，称之为圣水

(说明：温开水25度------35度，有很好的保健作用誉为复活神水)

291、冬日负暄，ㄖ光浴诗

杲杲冬日出令人暖肺腑。负暄闭目坐和气生肌肤。

出如饮醇醪又如蛰者苏。外融百骸畅中适一念无。

旷然无所在身空姒悬浮。

292、世上无难事只要肯登攀；要想身体健，就得肯锻炼不怕不成功，就怕心不诚不怕练不成，就怕心不恒

293、用药五个巧：准、快、平、短、少。要想病康复锻炼不可少。

294、金豆银豆、不如黄豆营养之花大黄豆，豆中之王大黄豆抗癌蛋白最优秀，吃肉不洳吃黄豆鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安

295、事有两重性，凡事皆有度适度则有利，过度则有弊保健之窍，养生之道不可过也，不可少也

296、主食(淀粉、蛋白、脂肪)百吃不厌，副食(肉、鱼、果、菜)贵在常变主食不变，供给热能；副食常变营养均衡。

297、养生四菋药：衣食住行找衣服新旧能御寒，食不厌杂身体健住房宽窄能安眠，行止有度勤锻炼

298、眉生毫毛，生命安牢眉毫鼻毫，不如脖毫三毫具备，长命百岁(农谚)

他人来气我不气，气出病来没人替若要气病谁如意，中了他的诡奸计请来医生把病治，说是气病没法治气之为病太可惧，就怕阎王叫了去我算知道气无益，不气不气不生气

300、饮食原则：“食不厌杂”

粗粮细粮，水里地上主食副食，蛋白脂肪

淀粉纤维，矿物适量维生素族，搭配适当

动物植物，样样都尝营养齐备，身体健康 301、营养学定律：“过犹不及。”

飲食过多营养过剩，体胖血稠诱发百病；

饮食过少，营养不良体瘦赢弱，危害健康

天地生万物，惟人最为贵人中有好人，便是囚之瑞

好人做好事，好人怀好意好人必大方，好人必正直

好人有理智，好人有仁义贫贱做好人，自然有衣食

富贵做好人，济贫受敬之少年做好人，中年必成器

老年做好人，寿域}

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