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北京电影学院毕业现任传媒公司编剧导演,拍摄了多部微电影和纪录片
一、初学者可先进行地面后弯腰的练習
俯卧后弯腰(人体正面俯地),双手放腰的两侧慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到慢慢练习就可达到)坚持一下。
俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(雙腿膝盖着地臂部不要坐脚上,立起来脚尖到头成90度),双手可举过头顶也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)再起,反複一定的次数后,向后弯腰下去坚持一下(双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒)也可进行涮腰(用腰划圆,前后左右旁可先从左转到右,也可先从右到左要感觉划得非常圆才行)练习。练习完毕回腰(臂部坐双脚上,用胸口找膝盖腰往后弯腰反方向走,拱桥轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到调节以至腰不易被拉伤。
跪下腰达到一定效果以后就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习,要点同上
二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的孩子最初也要跪下腰的,這样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。
三、我提点个人意见我觉得最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵,而不是停留在双手扶腰因为如果用双手扶腰做,那么是双手撑得力量不是腰的力量那样以后做技巧的时候,下腰起腰还是不能自己做或者每次起来都得扶一下腰。所以要让孩子自己双臂夹住耳朵收屁股,完全靠自己的腰劲来完成
涮腰动作顺序:从左到右,或者从右到左先弄清楚前弯腰,旁弯腰后弯腰。如:从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰再到旁弯腰,再回到前弯腰这样一套用腰走圆的动作,就是完整的涮腰了左右进行次数应相同
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只能多练了让老师或同学帮忙撕一下,经常撕要有點毅力,不能高兴了就练练不想练就不练了,练两天就不练了等同没练。这样日积月累腰就会变软了。
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腰硬不是练就能软,还可能在练的时候把腰拉伤腰是不能蛮练的。
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跟我一样 天天跳舞两小时 半小时拉筋 现在我的腰都不硬了
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经常下腰就可以了要每天坚持才有效
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